7 būdai, kaip atsparumo ugdymui ir širdies susitraukimui | LT.Lamareschale.org

7 būdai, kaip atsparumo ugdymui ir širdies susitraukimui

7 būdai, kaip atsparumo ugdymui ir širdies susitraukimui

Kaip dalis mano nuo 6 savaičių iki Bootcamp Fit kelionę, aš mokytis apie tai, kaip, kad tilptų tiek mano veikia ir stiprumo mokymas, neprarandant nei

Pasirinkite dėmesio

Su sporto klubas, tai taip svarbu turėti tiek trumpojo ir ilgojo laikotarpio tinkamumą tikslų jus ant kelio ir motyvuotas.

Nors galite siekti daugiau nei vieną tikslą vienu metu, pirmenybę vienas per kitų gali padėti jums nuspręsti, kaip Pa savo (tikriausiai ribotas) treniruotės metu.

Jei pradeda nuo nulio stiprumo išmintingas kaip ir aš, jūs norite suteikti prioritetą pasipriešinimo rengimo ateinančius 6 - 8 savaites-ir siekti, kad pasiektų svorius tris dienas per savaitę.

Tai turėtų būti pakankamai laiko parengti bazę, ko jums reikia, sako Velasquez.

Tada, jei jūs mokymas lenktynėse (taigi jūsų prioritetas persijungia į bėgimo susijusių tikslas), lašas savo jėgas dienas iki dviejų dienų per savaitę, kad būtų galima daugiau rida.

load...

"Sumažinus iki dviejų kartų per savaitę padės jums išlaikyti jėgų nerizikuojant susižeisti dėl persitreniravimo, sako Velazquez.

Padaryti laiką joga

Tai ne tik apie R & R.

Joga gali padėti sukurti ir išlaikyti lankstumą ir mobilumą, kad daugelis bėgikų stoka.

Tiesą sakant, veikia iš tikrųjų gali sumažinti mobilumą tikrų sąnarių, nes pasikartojantis judėjimas neleidžia klubų ir kulkšnių eiti per visą jų diapazonai judesio.

Jei jūs negalite padaryti jį faktinė jogos klasės (jau esate stiprumo mokymas ir veikia-girdžiu tave!), Bando išleisti vos penkiolika minučių pirmas dalykas ryte arba prieš miegą daro keletą šių jogos juda specialiai sportininkų.

load...

Arba pridėti keletą pagrindinių pozų (Mano mėgstamiausi Pigeon ir erelis), kad jūsų atvėsinimas po treniruotės.

Pieštukas jį

Bandymas pakuoti visa tai į vieną savaitę gali jaustis didele-tai tikrai man padarė ne pirmas, per daug!

Supaprastinti dalykų, Velazquez rekomenduoja priskirti tikslą kiekvieną savaitės dieną (ty pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį yra stiprumo dienas, antradienį ir šeštadienį yra kardio / bėgimo dienas, ketvirtadienį yra joga, ir sekmadienį yra bendra poilsio).

Aš iš tikrųjų įvesti savo treniruotes į mano kalendorių ir elgtis su jais kaip aš bet kurį kitą paskyrimo ar svarbus susitikimas.

Tai šiek tiek neurotiški, tačiau ji padeda... Ir dabar aš niekada dukart rezervavimo metu mano treniruotės metu.

POILSIO!

Phew!

"Kiekvienas geras programa visada turi turėti bent vieną pilną dieną poilsio, kurie padės jums išvengti przesadzam ją, sako Velasquez.

Ir jei jums reikia daugiau, imtis 'em!

"Klausyti savo kūno.

Jei esate pavargę, pritaikyti savo treniruotės (manau, paleisti 30 minučių, o ne 45, ar pasiimti 8 pounders vietoj 10 pounders) arba imtis papildomų poilsio dieną ", sako jis.

Traukti 2-in - 1

Jei jūsų savaitė yra supakuota, galite paleisti ant stiprio mokymo dieną, tačiau ji turėtų būti mažai rida, trukmę ir / ar pastangų.

Ir įsitikinkite, kad pasiektų svorius iki kelių darydama užtikrina jums gauti maksimalią naudą iš savo svorio mokymo ir gali išlaikyti formą.

Atsižvelgdama nedidelį užkandį (pabandykite vieną iš šių 10 geriausių fitneso maisto moterims) arba slurping sporto gėrimas tarp šių dviejų, yra taip pat protingas mintis, sako Velazquez.

Pagalvokite minutėmis, o ne mylių

Tempas gali skirtis priklausomai nuo to, kaip jaučiatės iš savo jėgas dienų, todėl užuot palaikymo skirtukų kaip greitai (ar lėtas) jūs chugging kartu, sutelkti dėmesį, kiek laiko jūs praleidžiate ten.

"Kūnas nėra žingsniamatis, tačiau ji gali sekti laiką", sako Velasquez.

Tai puikus patarimas tiems mokymo ilgesniam distancijų lenktynių ekspertai sako, jei nuovargis, prieš baigiant savo rida tikslas dėl mokymo paleisti, nuolat vaikščioti tiek, kiek, kad rida teoriškai turėtų jus.

Taigi, jei jūsų tikslas lenktynės tempas yra 10 minutės mylių ir dirbate 6-Miler, norite būti ten ant kojų 60 min net jei jūs neturite baigti visus 6 mylių.

Tai moko jus būti ant jūsų kojos, kiek laiko reikia, net jei esate ne veikia tuo tempu jūs siekiame.

Jei gali tilpti tris trasas per savaitę, siekti vienos ilgos dienos, vienas trumpas, bet greičiau dieną, ir vieną vidutinio atkūrimo dieną (ty ilgas: 60 min trumpai: 20 - 30 min; laikmena: 30 - 45 min.)

Jei dirbate du kartus per savaitę, nix atsigavimą, sako Velazquez.

Su šia daug laiko tarp bėgimo dienas, galite sutelkti dėmesį į kokybę vs kiekį.

Traukinys į dešinę

Kadangi aš padaręs tiek daug laiko ir energijos, kad šiame procese, noriu įsitikinti, kad aš gaunu absoliuti dauguma iš patirties-ir daro pratimus, kad bus dauguma man padėti su mano eilės.

Velazquez siūlo sutelkti dėmesį į didesnių, mažesnių kūno raumenys (manau: glutes ir dvigalvis), kuri skatina judėjimą iš klubo sąnario, kai veikia, sumažinti stresą ant kelių, o taip pat padeda man išlaikyti tinkamą bėgimo eisena-Core, kuri padeda jums išlaikyti tinkamą bėgimo laikysena.

Dėl buvęs, pabandykite pritūpimai Dead keltuvai ir žingsnis UPS-ir savo šerdies, tai sunku įveikti standartinę lenta (visi ETC kuokšteliniams moves).

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Kaip gauti iš bet kokio treniruotės pranašumus

Post Fitnesas

9 Nauji būdai, kaip atsipalaiduoti su hanteliais

Post Fitnesas

Treiderio prisipažinimas: geriausias Booty-Boosting Move Ever

Post Fitnesas

Ar geriau eiti per milesas ar laiką?

Post Fitnesas

7 Treniruokliai dalinasi savo geriausiais stiprumo mokymo patarimais

Post Fitnesas

Bandžiau 3 iš geriausių treniruotės programų Instagram - tai, kas nutiko

Post Fitnesas

44 metų šeima Shatterio alaus mile pasaulio rekordą

Post Fitnesas

Žemės riešutų sviestas, Lucky kojinės ir Manzillians: 13 profesionalūs sportininkai dalijasi savo WEIRDEST žaidimų priespaudomis

Post Fitnesas

Kodėl jums nereikia eiti didelis ar eiti namo sporto salėje

Post Fitnesas

3 širdies šūvio širdies grandinės

Post Fitnesas

10 keistų dalykų, kuriuos įsitraukiate į sveiką gyvenimo būdą

Post Fitnesas

Mes paprašėme 3 Cirque du Soleil atlikėjus dalintis savo tikslios treniruotės procedūromis