6 Treniruokliai dalinasi savo mėgstamiausiais būdais sustiprinti, nenaudojant svarsčių | LT.Lamareschale.org

6 Treniruokliai dalinasi savo mėgstamiausiais būdais sustiprinti, nenaudojant svarsčių

6 Treniruokliai dalinasi savo mėgstamiausiais būdais sustiprinti, nenaudojant svarsčių

See ya niekada Štanga.

Fitnesas

6 Mokytojai dalintis savo mėgstama būdų, kaip stiprinti Be naudojant svorius

See ya niekada Štanga.

Jūs neturite sverti save žemyn kelią iki savo jėgas treniruočių rutiną.

Naudojant savo kūno svorį, nes atsparumas gali būti lygiai taip pat veiksmingos ne raumenis ir deginti kalorijas kaip greiferiniai svarmenimis pora.

Norėdami sužinoti, kaip padaryti, kad dauguma svorio be treniruotės, mes paprašėme viršų stiprumo ir kondicionavimas ekspertai duoti mums savo mėgstamą kūno svorį juda, todėl jūs galite tonizuoti su gera ol "svorio.

(Siūlo įgyti raumenų ir seksualus, tonuotus kūną? Savo knygoje, Liftas gauti Lieknas, holas Perkins, sertifikuota stiprumo ir kondicionavimas specialistas, aiškina, kaip galima nesunkiai plonas figūrą per keturias savaites).

Treneris:

Stipris ir kondicionavimo treneris Mike'as Boyle savininkas Mike'as Boyle stiprumo ir kondicionavimas Woburn, Masačusetsas

Kodėl šis Perkelti uolienos:

Šis paprastas žingsnis veikia jūsų keturračiai ir veršeliai vieną pasiūlymą, sako Boyle.

Kurdami šiuos raumenis, galite pagerinti savo balansą, sako jis.

Ir kas negalėjo naudoti šiek tiek daugiau apie tai?

Kaip tai padaryti:

Vieta jūsų rankas prie šonų.

Stovėti išskirstytų poziciją, savo kaire koja priekyje dešinėje.

(A) dalį.

Lėtai nuleiskite savo kūną, kiek, kaip jūs galite.

Laikykite savo liemenį tiesiai visą judėjimą.

Jūsų galinis kelio turėtų beveik liesti grindis (B).

Pauzė, tada stumti save atgal į pradinę padėtį, kaip greitai, kaip jūs galite.

Užpildykite nustatytą skaičių pakartojimų su savo kaire koja į priekį, tada daryti tą patį numerį su savo dešinės kojos priekyje kairėje pusėje.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Šoninės Stepups

Treneris:

Davidas Džekas, sporto ekspertas ir sertifikuotos stiprumo ir kondicionavimas specialistas

Kodėl šis Perkelti uolienos:

Džekas sako šis žingsnis veikia savo glutes, dvigalvis, keturračiai, veršeliai, pritraukėjų, ir šerdies.

Rezultatas!

Kaip tai padaryti:

Stovėti, kad A 12- iki 18-colių pakopos arba stendo dešinėje.

Augalų savo kaire koja ant laiptelio, ir padėkite savo rankas ant klubų (A).

Paspauskite į savo kaire koja, išplėsti savo dešinę koją, ir pavasarį iki ir virš žingsnio.

Kelyje žemyn, augalų tinkamą koją ant žingsnio ir išplėsti kairę koją į šalutinį įtūpstas (B).

Iš karto pakeisti atakos, dygsta ir daugiau nei į dešinę.

Štai vienas REP.

Pagalvokite apie tai, judėti taip, kaip jūsų kojos keistis vietomis ant žingsnio.

Toliau kintamosios.

Skater šuoliai

Treneris:

Tonis Gentilcore, sertifikuota asmeninis treneris, stiprumas ir kondicionavimas specialistas ir vienas iš įkūrėjų Cressey naudingumo Hudson, Masačusetsas

Kodėl šis Perkelti uolienos: Šis pratimas išlaiko savo širdies ritmą didelis, o stiprinti savo keturračiai, glutes ir pritraukėjų, sako Gentilcore.

Jis taip pat sako, kad pusė iki pusės judėjimas yra ypač efektyvus, nes dauguma žmonių yra naudojamas mokymo pirmyn ir atgal judėjimo.

Norėdami gauti maksimalią naudą iš šio kelyje, įsitikinkite, kad jums žemę tyliai, sako jis.

Kaip tai padaryti: Atsistokite ant savo dešinės kojos su savo dešinę kelio šiek tiek išlenktas, ir padėkite savo kaire koja tik už savo dešinę kulkšnį.

Sulenkti dešinę kelio, ir sumažinti savo kūną į dalinio pritūpęs (A),

Bound į kairę šokinėja nuo savo dešinės kojos.

Žemė, ant savo kaire koja, ir pareikšti savo dešinę koją už kairę, kaip jūs pasieksite link grindų su savo dešinę ranką.

Pakartokite šį žingsnį atgal link dešinėje, nusileidimo ant savo dešinės kojos ir pasiekti su savo kaire ranka (B).

Pistoletas Pritūpimai

Treneris:

Craigas Ballantyne, sertifikuotas treneris ir autorius Turbulence mokymo

Kodėl šis Perkelti uolienos:

Ballantyne sako, kad tai įvairių užduočių atlikimas Perkelti skirta jūsų keturračiai, glutes, dvigalvis, ABS, ir nugaros.

Be to, pagal įvaldyti šį žingsnį jums pagerinti jūsų sugebėjimą atlikti reguliariai pritūpęs, sako jis.

Kaip tai padaryti:

Budėjimo laikydami rankas tiesiai priešais savo kūno pečių lygio, lygiagrečiai su grindimis.

Pakelkite dešinę koją nuo grindų, ir laikykite jį ten.

Jūsų teisė kojos turi būti tiesios (A) dalį.

Stumti savo klubus atgal ir nuleiskite savo kūną, kiek, kaip jūs galite.

Kaip jums sumažinti savo kūną, pakelti savo dešinę koją taip, kad jis neturi liesti grindis.

Laikykite savo liemenį taip stačiai, kaip įmanoma (B).

Pristabdyti, tada stumti savo kūną atgal į pradinę padėtį.

Prisitraukimai

Treneris:

Celeb asmeninis treneris Ashley Borden, autorius Jūsų Perfect Fit

Kodėl šis Perkelti uolienos:

Borden sako pullups yra nuostabi viršutinės kūno Perkelti dirbti savo Biceps, tricepsas, ir pečius.

"Negalima gėdytis, jei jums reikia naudoti juostą pagalbos iš pradžių", sako ji.

Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų kojos tiesios, jūsų glutes stora, ir jūs pagrindinė veikla visame pratybų, sako ji.

Kaip tai padaryti:

Patraukti chinup baras su overhand rankena tai šiek tiek platesnė nei pečių pločio.

Pakabinti ištiestos rankos.

Turėtumėte grįžti į šį postą žinomas kaip negyvos pakabinti kiekvieną kartą jūsų sumažinti savo kūno atgal.

Jūsų ginklų turėtų būti visiškai tiesios.

Kirsti savo kulkšnių už jus (A).

Ištraukite savo krūtinės į barą.

Išspauskite savo menčių kartu.

Traukite savo žastą žemyn tvirtai, kol krūtinės viršaus paliečia juostą (B).

Pauzė, tada lėtai nuleiskite savo kūną atgal į mirusiųjų pakabinti.

Atsispaudimas

Treneris:

Michelle Lovitt, įžymybė treneris ir Asics Amerika kondicionierius treneris

Kodėl šis Perkelti uolienos:

"Aš myliu pushups, nes jūs galite padaryti juos visur, sako Lovitt.

Be to, šis paprastas žingsnis užsiima savo tricepsas, pečių, glutes, krūtinės ir šerdies, sako ji.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Galite paleisti pusmaratoną

Post Fitnesas

Geriausia kūno kultūros paskirtis

Post Fitnesas

Šis žiemos sportas nudegina INSANE kalorijų skaičių

Post Fitnesas

5 stiprumo mokymo patarimai, kaip pagerinti svorio kritimą

Post Fitnesas

Kas blogiau: praleidžia treniruotę arba nusileidžia miego metu?

Post Fitnesas

18 minučių fitneso programa, kuri visiškai pakeis jūsų kūną

Post Fitnesas

10 mintyse jūs pirmą kartą pakeliate svorius

Post Fitnesas

Ar įmanoma per daug nuveikti?

Post Fitnesas

Kaip sužinoti, ar blogai treniruojate

Post Fitnesas

Atlikite šią 10 minučių trukmės jogos programą po kiekvieno treniruotės, kad gautumėte beprotišką lankstumą

Post Fitnesas

15 minučių širdies ir stiprumo hibridinis treniruotės rezultatas

Post Fitnesas

Geriausi Beyoncé dainos ištobulinti