6 stebuklingų būdų pasirengti lenktynėms | LT.Lamareschale.org

6 stebuklingų būdų pasirengti lenktynėms

6 stebuklingų būdų pasirengti lenktynėms

Kodėl tiek stebina?

Jie neturi nieko bendro su kirtimo mylių.

Daugiau:

Kodėl Jūs neturėtų bijoti paleisti lenktynes

Sukurti Geriausia Run Ever grojaraštį

Sudėti siurblio-iki grojaraštį anksto, todėl jums nereikės turėti krapštytis su savo telefonu ar iPod varžybų metu.

Pasirinkite dainas, kad jums jus teigiamas ir juda idealus tempu.

Jūs netgi galite gauti tikrai mokslinė apie tai: Azron sako tempo tarp 90 iki 110 BPM (beats per minutę) yra idealus veikia dainas.

Skaičiuojant BPM yra sudėtinga ir apima turinti kvalifikuotą ausį muzikantas, todėl Azron siūlo pasinaudoti app pavasaris, kuris apskaičiuoja, kad veiksmai, kuriuos reikia per minutę skaičių, tada sukuria dainų grojaraštį tuo greičiu, remiantis savo mėgstamų atlikėjų.

(Viena pastaba: Kartais rasės patars prieš naudojant ausines varžybų metu, bet kai kurie bėgikai siūlome atėjimą paruoštas su stashable tie ir grojaraštyje vistiek, tada pamatyti, ką kiti bėgikai darai.)

Daugiau:

Tai yra pagrindinis Treniruotės grojaraščio, Pasak Spotify ir sporto mokslininko

Patikrinkite "Meniu"

Dėl rasių ilgiau nei 90 minučių, Azron sako turintis kuras yra labai svarbus.

Eiti internete lenktynių svetainės kelias savaites iš anksto ir pamatyti, ką markių ir tipų (geliai, barai, gėrimų) kuro varžybos bus teikiančios sako Coburn.

load...

Tada pradėti mokyti naudojant tą pačią kuro savaites iš anksto, todėl jūs žinosite, ko tikėtis lenktynių dieną.

"Lenktynės ir mokymas mityba yra tokia asmeninė, nes kiekvienas virškinimo sistemos yra tokios skirtingos," sako Coburn.

Jei nesate iš paskirtą markės ar rūšies kuras, jeigu ventiliatorius, įsitikinkite, kad jūs perkate pakankamai jūsų pasirinkimą į paskutinę Jums visą rasę.

load...

Azron siūlo klijuoti papildomą gelio ar juostą savo sporto liemenėlė tik tuo atveju.

Pozicija Fan Group

"Tai daug lengviau Runner pastebėti nudžiuginti būrys ne atvirkščiai", sako Azron, todėl suteikti savo šeimos ir draugų tiksli gatvės kampe.

Ir nepamirškite nurodyti kardinolas kryptį arba jei turite galvoje Runner kairės pusės (kairėje pusėje, kad asmuo dirba) arba minią į kairę (kairėje pusėje minios).

"Jei turite laiko, kurį norite gauti, jums nereikės gaišti 30 sekundžių kilpa atgal aplink (rasti savo gerbėjų)," sako Azron.

Jau nekalbant, navigacijos visoje bėgikų veržimasis gali būti labai nesaugu.

Lygiai taip pat svarbu: Sprendžia dėl susitikimo vietoje už po lenktynių, kai net su mobiliųjų telefonų, ji gali būti sunku sekti žmones žemyn, ir jūs ne visada gali pasikliauti turintys paslaugą.

"Ypač po maratono, kai jūsų smegenys yra tarsi plakta kiaušinienė, jūs taip skauda, ​​ir jūs tiesiog norite miegoti ant žemės, turintys planas gali padaryti procesą pabaigoje daug mažiau streso, sako Liz Corkum, bėgimo treneris ir asmeninis treneris, New York City.

"Per Bostono maratoną tinklą pernai, manau, kad tai reikalinga tiek savo normalumas ir Jūsų saugumui."

Daugiau:

8 patarimai keliaujantiems į lenktynes

Vizualizuoti rasę

Užmerkite akis ir įsivaizduokite savo varžybų dieną;

Įsivaizduoti save nuo to momento, jums pabusti į startuoti pati, sako Budd Coates autorius Veikia Air "ir" vyresnysis direktorius sveikatos ir fitneso ne Rodale.

Įsivaizduokite ruošiasi lenktynėse, šyla, veikia su kitais žmonėmis, vyksta vandens stočių, matydamas skaitmeninį laikrodį kiekvieną mylių ženklo, sprendžiant kalvų ir galiausiai kirto finišo liniją.

"Iš tikrųjų Comfort to, ten buvo anksčiau, ar tai protiškai ar fiziškai, galite padaryti tikrasis dieną daug patogiau," sako Coates.

"Ir patogiau esate, tuo geriau jums padaryti."

Azron siūlo pradėti tai daryti likus kelioms savaitėms iki lenktynių dienos, penkerių iki 10 minučių kasdien.

Planuoti savo atlygį

Tvarkaraštis kažkas po lenktynių Štai gydyti Jums-You'LL tikrai verti.

Nesvarbu, ar tai yra rezervavimas jums ir jūsų Cheer būrio savo mėgstamą restoraną ar giliai audinių atkūrimo masažas kitą dieną, vaizduoja savo skanėstą padeda jums pabrėžti mažiau apie faktinį rasės, sako Corkum.

Daugiau:

8 patarimai Veikia Jūsų geriausias maratonas

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Žaidimų aikštelės treniruotės: judesiai, kurie daro pratimus iš naujo

Post Fitnesas

Nordstrom turi šimtus karštų treniruotės drabužių, parduodamų dabar

Post Fitnesas

Geriausios jogos kilimėliai, pagal geriausius jogos instruktorius

Post Fitnesas

Kūno svorio treniruotę nenorite pervertinti

Post Fitnesas

7 dalykų, kuriuos niekada neturėtumėte atlikti kituose fitneso klube

Post Fitnesas

Ką aš sužinojau iš dviejų maratonų bėgimo

Post Fitnesas

Geriausias pratimas geresnei padėčiai

Post Fitnesas

7 dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš pirmąjį pusmaratoną

Post Fitnesas

5 būdai, kaip išvengti sužalojimo, kol treniruojate

Post Fitnesas

Olimpininkai dalinasi savo geriausiais patarimais

Post Fitnesas

20 Black Friday ir Cyber Monday pasiūlymų dėl Fitness Junkies

Post Fitnesas

Šie 5 judesiai gali sustiprinti, priveržti ir transformuoti jūsų kūną