6 kalorijų išpūstų judesių, kurie padės geriau valdyti | LT.Lamareschale.org

6 kalorijų išpūstų judesių, kurie padės geriau valdyti

6 kalorijų išpūstų judesių, kurie padės geriau valdyti

Šie sprogstamieji judesiai bus padaryti pavyko.

Aukštos poveikis veikia + didelio poveikio kryžminio mokymą = per daug įtakos, tiesa?

Tiesą sakant, visiškai priešingai.

Paslaptis tampa greitesnis, stipresnis bėgikas ir užkirsti kelią bendrus Perdaug traumų (Shin įtvarai, Runner Kelio IT juostos sindromas, sąrašas tęsiasi) yra pridėti daugiau sprogstamųjų judesius savo treniruotės įprastas, sako sporto medicinos gydytojas Jordanija Metzl, MD autorius dr Jordan Metzl anketa Workout receptą.

"Plyometric pratimai apima galingus šuolius mokyti savo greitai trūkčioti raumenų skaidulas, kurios jums reikia greičio," sako jis.

"Dar geriau, jie stiprina raumenis aplink sąnarius, todėl jūsų sąnariai bus labiau apsaugoti, kai paleidžiate".

Užpildykite dvi šios grandinės bent du kartus per savaitę.

Nuo pirmojo pratybų, atlikti pereiti vieną minutę, tada prasideda kitas, truputį poilsio, kaip įmanoma.

Vieno Kojų Roses

Pradėti iš Roses Pratimai padėtyje, rankas tiesiai po jūsų pečių (A).

Petnešomis savo branduolį ir sulenkti alkūnes nuleisti savo kūną kaip jums pakelti savo dešinę koją aštuonių iki 10 colių nuo grindų (B).

Grįžti į pradžią, tada pakartokite su kaire koja.

Toliau kintamosios.

(Get daugiau nuostabių rankos treniruotes čia.)

Čiuožėjas hop

Atsistokite ant savo dešinės kojos su savo kelio šiek tiek išlenktas, kaire koja atsilieka ine kulkšnies (A).

Sulenkti dešinę kelio ir apatinę į dalinio pritūpęs, tada jungiasi į kairę iki nušokti savo dešinę koją, iškrovimo jūsų kairėje, sumažinti savo ranką balanso (B).

load...

Pereiti pusių, ir toliau pakaitomis.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Hantelio pjaustyti

Stendas su savo kojas pečių plotyje ir palaikykite hanteliais virš dešiniojo peties (A).

Pasukti liemenį į kairę ir sulenkti klubus sūpynės hanteliais žemyn pro kaire kelio (B).

Atvirkštinė judėjimą grįžti pradėti.

Pereiti pusių pusiaukelėje. (Kick pradėti savo naują, sveiką rutinos su moterų sveikata yra 12 savaičių Viso kūno transformacijos!)

Turkų apipavidalinimas

Atsigulkite ant nugaros, dešinę ranką jūsų pusėje ir kairės rankos turintis svorį virš savo krūtinės (A).

Sulenkti savo kairę kelio, tada sukite į dešinėje pusėje ir atsisėsti ant savo dešinės kojos (B).

Stovėti (c), tada pakeisti į grįžti į pradėti.

Pereiti pusių pusiaukelėje.

Varlė šuolis

Atsistokite, tada stumti savo klubus žemyn ir atgal į mažesnės į pritūpęs, liesdami grindis su abiem rankom ir išlaikyti savo rankas tiesiai (A).

Pašokti, didinant savo kelio kaip aukštas, kaip jie bus eiti (B).

Žemė ir iš karto pradėti kitą šuolį.

Toliau šokinėja, liesdami grindis, jei galite.

Hantelio Katana Supynės

Stendas su svarmenimis prie šonų, kojos klubų plotyje ir kelius šiek tiek sulenktos;

Susilenkite ne klubų ir submeniu savo ginklų atgal (A).

Trauka savo klubus į priekį, kaip jūs pakelkite liemenį, kol jūs stovi vertikaliai, supasi svorius krūtinės lygio (B).

Toliau supasi.

Jei paleisti jūsų gyvenime Kierat, galėsite susieti šias mintis kiekviena moteris turėjusi dėl Kierat:

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

3 būdai, kaip atspalvinti krūtinės ląstą ir pečius, neįskaitant vieno švirkštimo ar lentos

Post Fitnesas

The Ultimate Grammy Awards Workout grojaraštis

Post Fitnesas

Geriausi batai kiekvienam treniruotės tipui

Post Fitnesas

8 Brides Pasidalinkite Vienu treniruotu, kurį jie prisiekė iki vestuvių

Post Fitnesas

5 abs-skulptūros klaidos jūs tikriausiai darote

Post Fitnesas

Aš vaikščiojo laiptais kiekvieną dieną per mėnesį - štai kas nutiko

Post Fitnesas

5 rankos judesiai, kurie naudoja mažus svarsčius, kad gautų didžiausius rezultatus

Post Fitnesas

8 nuotraukas, kurios įrodo sunkų kelią, nepadaro didelių

Post Fitnesas

Ar įmanoma per daug nuveikti?

Post Fitnesas

6 būdai gauti geresnę kardio treniruotę per kitą kelionę

Post Fitnesas

Camille Brown apie tai, kas nori būti stiprybės ugdymo superžvaigždė (jūs akivaizdžiai pertraukiami durų rankenos, matyt!)

Post Fitnesas

5 žingsniai, kurie gali padėti jums gauti Perkier krūtinę