6 greitos fizinės būklės iššūkiai, kaip išbandyti, kaip tinkami | LT.Lamareschale.org

6 greitos fizinės būklės iššūkiai, kaip išbandyti, kaip tinkami

6 greitos fizinės būklės iššūkiai, kaip išbandyti, kaip tinkami

Kaip tinka tikrai?

Imtis šių fitneso iššūkius sužinoti tikrai

Ištvermės lenktynės: Kojų Matrica

Jūs tai padaryti kiekvienas iš šių keturių juda atgal į nugarą be poilsio.

Juda: 2. Squat Jump 3. Įtūpstas (dešinės kojos, tada kairę koją) 4. Lunge Jump (dešinė koja, tada kairę koją)

Ar teisingą formą kiekvienai perkelti ir iš karto pereiti į kitą be poilsio.

Pažiūrėkite, kiek galite daryti su tinkamos formos prieš turite atsipūsti.

Skaičius arba pakartojimų galite daryti su tinkamos formos be ilsisi pasakys, kiek tilptų savo ištvermę yra - žr vaizdo pamatyti, kaip jūs kamino viršų.

Judrumas iššūkis: keturių taškų jutiklinis

Norėdami tai padaryti šį testą, jūs įsteigti keturis spurgų į kvadratą, penkis kiemus atskirai.

Jūs pradėsite į spurgų su savo kelio smilgos ir klubų šiek tiek į priekį centre.

Nustatykite laikmatį 15 sekundžių, o tada judėti taip greitai, kaip įmanoma prie priekinio kairiojo kūgio, palieskite jį ir perkelti atgal į centrą.

Tada pereikite prie priekinio dešinėje kūgio, palieskite jį ir perkelti atgal į centrą.

Toliau veikia į kiekvieną iš keturių spurgų tvarka.

Jūs bandote pamatyti, kiek kartų galite paliesti spurgų per 15 sekundžių.

Žr ką jūsų rezultatai reiškia po vaizdo.

Balansas Iššūkis: Single-Leg Balansas ir liesti

Jūs matuoti abi kojas atskirai.

Atlikti vieno Kojų pusiausvyrą ir liesti, tai daro tobulai forma ant vienos kojos daugiau ir daugiau 60 sekundžių.

Pažiūrėkite, kiek jūs galite padaryti tuo metu, ir tada pakartokite testą ant kitos pusės.

Patikrinkite žemiau rezultatus pamatyti, kaip tu už kiekvieną pusę.

Mažesnės kūno jėga iššūkis: Trijų Respublika Vieno Kojų pritūpęs

Jūs išbandyti abi kojas atskirai, pradedant nuo dešinės kojos.

Jūs atlikti vienkartinio kojų pritūpęs su tinkamos formos, kur Perkelti gauna palaipsniui sunkiau (žr už demonstravimo video).

Tada žr pamatyti, kaip tu.

Hip-FLEXOR Lankstumas iššūkis: Thomas testas

Atlikite šį žingsnį kaip parodė vaizdo žemiau, tada patikrinkite savo rezultatus.

Core Stabilumas iššūkis: Walk out

Atlikite šį žingsnį kaip parodė vaizdo žemiau.

Laikykite 20 sekundžių, po to lėtai ir atsargiai grįžti į pradinę padėtį.

Tada pamatyti žemiau kaip pelnyti savo efektyvumą.

Kaip pritraukėte gausi?

Ištvermės iššūkis: Puikiai: gali baigti 24 pakartojimų su tinkamos formos, be sustojimo Geras: galite užpildyti nuo 10 iki 15 pakartojimų su tinkamos formos, be sustojimo Žemiau Vidutinis: gali baigti 10 pakartojimų su tinkamos formos, be sustojimo

Judrumas iššūkis: Puikiai: Jūs paliesti devynis ar daugiau spurgų Geras: Jūs paliesti šešių iki aštuonių spurgų Žemiau Vidutinis: Jūs paliesti mažiau nei šešis spurgų

Balansas iššūkis: Puikiai: jums liesti savo pirštai 21 ar daugiau kartų Geras: jums liesti savo pirštus nuo 10 iki 20 kartų Žemiau Vidutinis: jums liesti savo pirštai mažiau nei 10 kartų

Žemutinė kūno stiprumas iššūkis: Puikiai: Jūs galite užpildyti visus tris pakartojimus su tinkamos formos Geros: Jūs galite užpildyti pirmuosius du pakartojimus su tinkamos formos mažesnis nei vidutinis: Jūs negalite pilnas RESPUBLIKA vienas su tinkamos formos

load...

Hip-Fleksors lankstumas iššūkis: Puikiai: Jūsų kojos nukrenta žemiau klubų Geras: Jūsų kojos yra lygiagreti klubų žemiau vidurkio: Jūsų kojos yra virš lygiagreti jūsų klubų

Core stabilumas iššūkis: Puikiai: Jūsų šlaunys beveik lygiagrečiai su žeme Geras: Jūsų šlaunys yra mažiau nei 45 degress į žemę žemiau vidurkio: Jūsų šlaunys yra mažesnis nei 45 laipsnių į žemę

Norite gauti geresnės formos, greitai?

Check out mūsų kolekciją treniruočių video.

Kai kurie iš mūsų pasirinkimą:

Total-kūno treniruotės jūs turite pabandyti

5 minutės Riebalai-Blaster: Crush kalorijų Su tai greitai treniruotės

20 minučių galia Treniruotės: 2-in - 1 pratimai greičiau rezultatų

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Geriausi stebėjimai, vandens buteliai ir ausinės kiekvienam treniravimui

Post Fitnesas

Kodėl mums reikia pakeisti, kaip mes priartėjame prie mūsų fitneso tikslų

Post Fitnesas

13 Įžymybės, kurie sako, kad pėsčiomis padeda juos išlikti Crazy-Fit

Post Fitnesas

Atlikite šį intensyvų jogos treniruotę sunkiai išsiplėtusiems ABS

Post Fitnesas

Ar įmanoma per daug nuveikti?

Post Fitnesas

Šis kūno svorio treniruotės iš Emily Skye sukurs jūsų pasaulį

Post Fitnesas

Kas atsitinka jūsų kūnui, kai sustojote iš darbo?

Post Fitnesas

Kodėl jūs DIDESNĖJUS skaudėti dvi dienas po tavo pratimai

Post Fitnesas

Seksualinis puolimas paliko mane su kankinančiu nerimo - kol radau jogą

Post Fitnesas

20 patyrusių drabužių technikos dalių, kurias mes kada nors matėme

Post Fitnesas

Fitneso paslaptys iš geriausių trenerių

Post Fitnesas

5 būdai, kaip naudoti kvėpavimo būdus geresniam treniravimui