6 geriausios jogos kelia, jei esate išpūstas | LT.Lamareschale.org

6 geriausios jogos kelia, jei esate išpūstas

6 geriausios jogos kelia, jei esate išpūstas

Plokščias pilvas, ateina savo kelią.

Šis straipsnis buvo parašytas Maggie Finn Ryan ir pateikė mūsų partnerių prevencijos.

Jauskitės kaip Puffer žuvis?

Gal per daug pasineriama į sūrio plokštelės arba pamiršau drėkina keliaujant-nepriklausomai nuo priežasties, galėtume visi naudoti šiek tiek padėti Pēršana pasipūsti laikas nuo laiko.

Tiesiog nuo 10 iki 15 minučių praktikuojančių joga gali sumažinti jūsų virškinimo diskomfortą.

Šis paprastas 6-Move seka turi posūkiais, pagrindinių darbų, ir išankstinių raukšlės, kad bus gręžimas, savo žarnyną ir padidinti kraujo tekėjimą į žarnyno derinys.

Judėti lėtai per šį rutinos, išlikęs kiekvienoje kelti.

Jei įmanoma, padaryti šią seką kelios valandos po paskutinio valgio dienos kad būtų išvengta bet kokios papildomos skrandžio sutrikimus.

(Domina daugiau būdų gyventi laimingą, sveiką gyvenimą? Uždrausta-ir gauti nemokamą jogos DVD, kai jums užsisakyti dabar.)

Apanasana

Ši poza tiesiog reiškia "vėjo malšinančių kelia" Sanskrito-pakankamai sakė!

Ilsisi ant nugaros, pritraukti kelius į savo krūtinės.

Rock švelniai į šonus masažuoti savo nugaros.

Laikykite savo dešinę koją į jūsų krūtinės, ir išplėsti savo kairę koją taip, kad ji lygiagreti su žeme.

Lašas jūsų kairėje šlaunies link žemės viršūnę, ir lankstytis per savo kaire koja.

Palaikykite 10 įkvėpimų, tada pereiti pusių.

Gulint Tvist

Posūkiais yra puikus virškinimas, nes jie padidinti kraujo tekėjimą ir cirkuliaciją.

Pradėkite pusę apanasana, su jūsų dešinėje kelio atsirades savo krūtinės ir jūsų kairės kojos pratęstas, tada sukite į kairę.

Užveskite kaire ranka ant savo dešiniojo kelio švelniai skatina savo kelio pailginti nuo savo dešiniojo klubo, ir išplėsti savo dešinę ranką į šoną pečių aukščio.

load...

Paverskite savo žvilgsnį link savo dešinę ranką.

(Jei jūsų kaklas yra jautri, žvilgsnį tiesiai į lubas.) Palaikykite 10 įkvėpimų ir atkreipti abu savo kelio atgal į centrą.

Perkelti į pusę apanasana su savo kairiojo kelio, nubrėžtos į savo krūtinės, ir pakartokite Tvist šioje pusėje.

Tai yra joga kelia Teresė Giudice prisiekia likti zen:

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Navasana

Pradėti sėdi su savo kelio smilgos ir kojų kartu ant žemės.

Vieta jūsų rankas už šlaunų ir pakelti savo dešinę blauzdos lygiagrečiai grindims.

Lygiosios tiek savo bambos pusių link stuburo (pralenkti apvalių savo viršutinėje nugaros dalyje).

Praplėsti raktikaulis, pareikšti savo teisingus pirštai prie grindų, ir pakelti savo kairę koją lygiagrečiai su grindimis.

Perkelkite savo koją pirmyn ir atgal iš dešinės į kairę 10 kartų.

Jei norite stiprintuvą iki apie kelia intensyvumą, palaikykite ant jūsų šlaunų nugarą ir pareikšti abu blauzdos lygiagrečiai grindims 10 įkvėpimų.

Sukimo Vaiko kelia

Pirmyn raukšlės yra raminantis ir Uspokajający gamtoje-išbandyti šį Tvist prisijaukinti savo pilvą skausmą.

Vieta du blokus ant žemiausios aukščio po savo rankomis pečių atstumu vienas nuo kito.

Sėdėti atgal į vaiko kelti ir nuleisti savo klubus į jūsų kulniukai.

Pasiekite savo rankas į priekį ir pailginti abi juosmens pusių.

Nuskaityti abu savo rankas link kairiojo kelio ir padėkite galvą ant bloko, todėl jūs neturite nutraukti savo kaklo liniją.

Jei jūsų teisė Hip yra pilingas nuo ine kulno-greičiausiai, jis-sink daugiau svorio į savo dešiniojo klubo.

Kvėpavimas nuo 10 iki 15 įkvėpimų, tada nuskaityti savo rankas į priekį per centrą ir pereiti pusių.

Burrito Pose

Dėl geresnio termino stokos, šis perlas gauna jo pavadinimą iš antklodė mes naudojame formos.

Roll vieną antklodę ar rankšluostį į ilgą Burrito-ar taquito formos, jei jūsų ritinys yra plonesnis-kartu su maždaug keturių iki penkių colių skersmens.

Taip pat galite naudoti pagalvę.

Vieta antklodę tiesiai po savo bambos, todėl, kad jis yra ne veržli į savo šonkaulius arba hipbones.

Lėtai palengvinti sau butą ant grindų.

Vieta blokas po jūsų galvos paskatinti ilgis ant kaklo, ir tegul dulkių nusistovėti, kaip visą savo svorį įsilieja į antklodė sąrašą.

Vieta blokuoti arba pagalvę apačioje savo kaktos ir pailsėti vieną dvi minutes.

Cat / Karvė

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Maistas, kuris degina čempioną: ką Candace Parker trokšta

Post Fitnesas

Kodėl vyrai staiga geria krūties pieną

Post Fitnesas

5 būdai pro sportininkų ramus prieš rasės nerimas

Post Fitnesas

Kaip galiu pasakyti, kaip greitai aš greičiausiai važiuoju greitaeigiais gręžiniais?

Post Fitnesas

Koks Abs treniruotės labiausiai patvarioje pasaulyje sporto salėje

Post Fitnesas

6 Triumfuojami ritės akimirkos, padedantys kitiems Bostono maratono lenktynininkams

Post Fitnesas

Kas sukelia šalutines dygsnio?

Post Fitnesas

10 pasiūlymų, skirtų Instant Fitspiration

Post Fitnesas

Tiksliai, kaip veikia, gali padėti jums gauti Zen po įpročiai ištvermingos dienos

Post Fitnesas

Šie Nude sportininkai parodys jums, ką reiškia būti STRONG

Post Fitnesas

Nuobodu su važiavimu? 6 būdai, kaip ištraukti iš jūsų krūtinės

Post Fitnesas

13 priežasčių, kodėl pusmaratonas yra geriausias atstumas