6 blogiausio stiprumo mokymo patarimai kada nors | LT.Lamareschale.org

6 blogiausio stiprumo mokymo patarimai kada nors

6 blogiausio stiprumo mokymo patarimai kada nors

Ekspertai pasidalinti patarimais jums turėtų vengti kaip maro.

Fitnesas

6 Blogiausias Stiprumas-mokymo patarimai Ever

Ekspertai pasidalinti patarimais jums turėtų vengti kaip maro.

Mes gyvename laikais, kurioje mūsų geras draugas, "Google", gali bandyti atsakyti į bet kokį klausimą.

Ir nors tai nuostabus, kad mes galime rasti tiek daug info, tai kartais sunku iššifruoti, kurie patarimai yra visiškai naudinga ir kuris yra visiškai LST Norėdami padėti atskirti du, mes paprašėme šeši treneriai už absoliutų blogiausiu stiprio mokymo patarimų jie girdėjęs ir ką turėtų daryti vietoj.

Skaitykite didžiausių galvos-braižymo patarimų jie susidurti.

Darbas savo krūtinės pirmadieniais, nugarą ir dvigalvio trečiadieniais ir kojų penktadieniais.

Idėja, kad jums reikia padalinti kūno dalių jums sustiprinti į atskirus mokymo dienų nėra jokios prasmės, sako Rachelė Cosgrove, į moterų sveikatą Spartakas 4.0 treniruotės Moterų sveikatos Personal Trainer prenumeratos priemonė kūrėjas.

Jūsų kūnas veikia kaip vieno komponento, ji sako, ir taip iki išardymas sritis traukinys, jums nereikės pasinaudoti iš pilno kūno naudą treniruotės panašūs didinamos jūsų širdies ritmas ar praleisti mažiau laiko darbo.

load...

Vietoj to, Cosgrove sako jums reikia padaryti viso kūno stiprio treniruotėje tris kartus per savaitę.

Sužinokite, kaip galite dirbti kiekvieną svarbų raumenų grupę su šiuo 15 minučių viso kūno treniruotės.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

"Nesustoti, kol jūsų raumenys apdalinti.

Kai jums atlikti pakartojimų praeities taško, kur yra jūsų forma skaido, esate klausia traumų ir jūsų raumenys imtis amžinai atsigauti, sako BJ Gaddour, sertifikuota stiprumo mokymas ir kondicionavimas specialistas ir autorius Vyrų sveikatos Užsisakykite Kūno jūsų Sijos.

Jis sako, kad protingesni variantas yra sustabdyti, kai jūs negalite atlikti judėti su tinkamos formos.

Daro tai padės jums pagerinti savo jėgas be išleisti savo kūną rizikos, kuri yra visada geras dalykas.

"Tai stiprio pratybose gali sukurti ilgesnius raumenis.

Nesvarbu, ar esate Avid jogas ar mėgautis kėlimo svorius, jūsų raumenys niekada nesikeičia ilgis, sako Albertas Matheny, pratybos fiziologas ir treneris Soho Vertės Lab Niujorke.

load...

Jis sako, kad jūsų raumenys turi kilmę ir įterpties tašką kaulus, todėl nėra pratybos galite padaryti, kad juos "ilgiau."

Kas stiprumo mokymas gali padaryti jūsų raumenys?

Padaryti juos labiau apibrėžta ir stipresnis, sako jis.

Daugiau:

Kaip Kardio galite kurti stiprumas

"Jei esate naujas stiprumo mokymas, galva tiesiai į mašinų.

Jei manote, kad mašinos yra paprasčiausias ir saugiausias būdas tonas savo raumenis kaip pradedantysis, jūs turėtumėte žinoti, kad tai tikriausiai yra ne tiesa, sako Mike Boyle savininkas Mike'as Boyle Stiprumas ir kondicionavimas Woburn, Masačusetsas.

Jūs matote, stiprumas mokymo aparatai naudoti svirtis sistemas, kurios turi būti skirtas tam tikras kūno tipo ir laiko dauguma, kad kūnas yra miestietis ųjų, sako jis.

Tai reiškia, kad mašina nėra tiksliai saugiausias pasirinkimas moterims, kurie nori tonizuoti.

Kitas trūkumas naudojant svorio mechanizmus, ypač tuos, kurie reikalauja jums sėdėti, yra tai, kad dauguma žmonių neturi priversti jus išnaudoti savo stabilizavimo raumenis balanso, sako Boyle.

Vietoj to, pabandykite naudoti mašina be pratimus, imituojančius kasdien judėjimus, kaip tupint, stūmimas ir traukimas, sako jis.

Daugiau nemokama svorio treniruotės įkvėpimo, patikrinkite, kai jums reikia naudoti kiekvienos rūšies svorio, o stiprumo mokymas.

Daugiau:

Ar geriau naudoti svarmenimis arba atsparumą mašinos?

"Jūs turite padaryti šį žingsnį."

"Kai girdžiu ką nors pasakyti, ką jums reikia pritūpti ar turite trauka gauti stipresnis, manau," Jūs neturite nieko, kas nėra teisinga jums padaryti "," sako Davidas Džekas, sporto ekspertas ir sertifikuotos stiprumas ir kondicionierius specialistas.

Jis sako, kad jei Perkelti neturi jaustis, kad jūs arba jums tiesiog nepatinka, tai gerai praleisti jį, jei galite rasti gerą rungtynių.

"Yra tiek daug skirtingų būdų, kaip sukurti jėgą," sako jis.

Pavyzdžiui, jei jūs nesate pushups ventiliatorius, pabandykite šį ne Pushups-reikia rankos treniruotės vietoj.

Daugiau:

Q & A: Ar jogos ir kvėpavimo pratimai motina Klasės Siūlyti nauda tokia pat kaip Weight Lifting?

"Niekada nekelkite svorio tokia sunki galite perkelti tik tai nuo trijų iki penkių kartų."

Kai jūs einate į svorio kambarį ir pasiimti svorio, kad jūs žinote, kad galite padaryti nuo 12 iki 15 pakartojimų, jūs tikriausiai ketina gauti stipresnis, bet ne toks stiprus, kaip jūs gali būti, sako Tonis Gentilcore, sertifikuotas asmeninis treneris ir stiprumo ir kondicionavimas specialistas ir vienas iš įkūrėjų Cressey naudingumo Hudson, Massachusetts.

"Jei stiprumas yra jūsų tikslas, pagrindinė pratybų fiziologija sako, kad jums reikia pakelti sunkesnius krovinius mažesnes rep svyruoja," sako jis.

"Kėlimo sunkesnius svorius mažiau pakartojimų padeda deginti riebalus ir sukurti apibrėžimą."

Tai yra todėl, kad darbo užtrunka pakelti svorio galite perkelti 15 kartų mažiau nei pastangų užtrunka pakelti svorį galite perkelti tik penkis kartus, sako jis.

Kitą kartą pasiimti svorius pora, manau, apie tai, kiek rinkiniai ir pakartojimų tai darytumėte įprastai.

Jei reguliariai daryti dvi 15 pakartojimų, pabandykite tai 10 rinkinių trijų pakartojimų, sako jis.

Tokiu būdu jūs vis dar daro tą pačią sumą, bet jūs darote jūsų raumenys dirbti sunkiau.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Sunkių svorių kėlimo grožis

Post Fitnesas

Gavau purvą už laisvų leidimų naudojimą 7 skirtingose sporto salėse

Post Fitnesas

Pradėkite lieknėjimą šiandien

Post Fitnesas

Aš nuėjau dar vieną vegetarų metus - štai kaip jis visiškai pakeitė mano fitnesą

Post Fitnesas

Kiekvienas Instagram yra apsėstas šiuo pigiu riebalų deginimo įrankiu

Post Fitnesas

7 Squat variantai, kuriuos reikia išbandyti

Post Fitnesas

30 dienų Abs iššūkis

Post Fitnesas

Ar tvirtos ginkluotės geriau taps jūsų bėgikliu?

Post Fitnesas

Viskas, ką mes žinome apie treniruotes, kurios padėjo Jennifer Lopez Gauti TAI kūną

Post Fitnesas

Geriausios treniruotės šortai vasarą

Post Fitnesas

7 Treniruokliai pasidalink savo mėgstamiausiais būdais, kaip stumti neįtikėtinai kietos treniruotės akimirkomis

Post Fitnesas

Geriausias grojaraštis jūsų intervalo mokymo programai