5 žingsniai, padedantys Carrie Underwood gauti tuos ginklus | LT.Lamareschale.org

5 žingsniai, padedantys Carrie Underwood gauti tuos ginklus

5 žingsniai, padedantys Carrie Underwood gauti tuos ginklus

Mes paprašėme savo treneris viduje samtelis.

Carrie Underwood gali būti žinoma dėl savo mega balso ir neįtikėtinai seksualus kojų, tačiau pastaruoju metu mes jau pastebime ką nors apie šalį dainininkas: jos HELLA stipri rankas.

Taigi, kai mes turime galimybę kalbėtis su savo treneriu, Erin Oprea (kurie taip pat dirba su kolega šalies dainininkės Kelsea Ballerini ir Bachelorette anketa Kaitlyn Bristowe), mes tiesiog turėjo žinoti, ką ji darė pastaruoju kad iki jos rankos žaidimą.

Didžiausias Takeaway?

Sunkesnius svorius.

"[Carrie] nebijau svorių," The Nešvilio pagrindu treneris papasakojo ne jos CityStrong renginyje Niujorke.

"Svoriai padaryti gana raumenis, ir gana raumenys sudegina daug kalorijų. Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti ir tai tarsi dviguba whammy".

load...

Kitaip tariant, nereikia bijoti sunkiųjų daiktų.

Ir neturi būti drovūs apie maišymo jį, arba.

"Kartais eiti jokių svorius, kartais eiti sunkiojo svorio, o kartais eiti šviesos svorio", rodo Oprea.

"Variacija yra tai, kas svarbu."

Turint tai omenyje, atėjo laikas gauti crackin.

Tai yra penki juda Oprea siūlo besisukančių savo treniruotės įprastas, jei norite Carrie-kaip ginklų ateiti pavasarį.

Prisitraukimai

Taip, atėjo laikas sustoti shying iš šių blogų berniukų.

Oprea mano jiems vienas iš geriausių pratimų, kuriuos galite padaryti, siekiant sušvelninti tuos Nugaros ir pečių raumenis.

Tiesiog rasti barą, kad manimi aukštesni nei jūs ir pradėti traukiant.

Jos didžiausias patarimas: Užsiimti savo branduolį, kaip jūs pakelkite, ir tikrai dėmesio riedėjimo pečius atgal, kaip jei buvo pigesniu teniso kamuoliuką tarp jūsų menčių.

load...

Ir jei jums reikia dirbti iki į neremiamų pullup, patraukti pasipriešinimo grupę ir kilpa aplink jūsų pėdos (su kitame gale aplink barą).

Yra įvairių lygių pasipriešinimo prieinama, todėl pratimas lengvesnis-ar sunkiau-kaip jums stipresnis.

Šoninės kelia

Kada pastebėjote, kaip nuostabus stiprus pečiai atrodys berankovis marškinėliai arba strappy bake?

Galite padėkoti šoninis kelia tiems Insta patinka.

Daryti pratimą, Oprea sako patraukti kai svorius ir laikykite abiem rankomis iš savo pusių, delnais į žemę.

Lėtai nuleiskite vieną ranką į savo pusę, tada grįžkite į pradžios.

Daryti tą patį su kita ranka, ir toliau pakaitomis, kol baigsite 10 kiekvienoje pusėje.

Norite tikrai ugnį iki dega?

Pridėti 10 daugiau pakartojimų pabaigoje, mažinant ir didinant abi rankas kartu.

(Pagreitinti savo pažangą link savo svorio netekimas tikslus su Moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD.)

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Pritūpęs ir paspauskite

Sudėtiniai judesiai kaip šis yra puikus tiems, kuriems reikia, kad tilptų treniruotės nors jie trūksta laiko.

Jie dirba daug didelių raumenų grupes vienu metu, savo ruožtu stoking jūsų medžiagų apykaitą, kad jūs ir toliau deginti kalorijas ilgai po to, kai baigsite.

Jei norite sutelkti dėmesį į savo rankas, Oprea siūlo pritūpęs prie pridėtinių spaudoje.

Dirbsite jūsų užpakalis, kojos, ABS, ir rankas vienu metu.

Ir nebijokite, kad tikrai skriejikas svorį čia.

Dauguma moterų gali paspausti daugiau svorio nei jie galvoja, Oprea sako, todėl eiti į jį ir pamatyti, ką jūs tikrai pagamintas iš.

(Jei eksperimentuoti su svoriu, nors, įsitikinkite, kad turite prižiūrėtojas netoliese tuo atveju, jei reikia šiek tiek pagalbos.)

Lentos eilutės

Jei Oprea gali padaryti tik viena abs žingsnį už savo gyvenimą, tai būtų lentų.

"Yra milijonai variantų, kuriuos galite padaryti, ir jie visi daryti stebuklus jūsų abs," sako ji.

Ši versija suteikia jums premiją treniruotės jūsų viršutinė kūno dalis, nors, ir tai, ką mes tikrai po.

Būtinai išlaikyti savo branduolį stora kaip jums pakelti į eilės ir padaryti viską, negali pasukti savo kūną į šonus, sako Oprea.

Kitas Pro Patarimas: Pradėti su svoriais, kad yra: televizoriai plokščiu galus padėti su stabilumu, kaip jūs iš eilės.

Kai esate pasirengę daugiau pažangių darbo, pabandykite svorius, kurie užapvalintomis briaunomis mesti jums daugiau nebalansiniams (ir padaryti jūsų abs tikrai veikia už jį).

Tricep Smuko

Tai pratimas visi virsta vėl ir vėl, bet dėl ​​geros priežasties: ji veikia.

Ir jums nereikia jokios įrangos gauti tai padaryti-galite tiesiog naudoti vieną žingsnį, dėžutę, suolelis, ar net lovos.

Oprea sako stiprūs tricepsas gali padėti pagerinti peties stabilumui ir LBH, jie atrodo gana velniškai gerai.

Kaip jūs mažesnis, Oprea sako, kad jūsų branduolį stora ir įsitikinkite, kad jūs esate nuleidimo ir kėlimo su savo rankas tik-tai dažnai pradedantiesiems netyčia jų grobis pagalbos.

Kad perėjimas lengviau, sulenkite kojas, kad jūsų kojos yra ant žemės, prieš pasinerdamas į tų pakartojimų.

Check out this užkulisinis interviu su Carrie:

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

6 būdai turėti gerą higieną

Post Fitnesas

10 geriausių bikinio kūno paslapčių

Post Fitnesas

3 būdai, kaip atspalvinti krūtinės ląstą ir pečius, neįskaitant vieno švirkštimo ar lentos

Post Fitnesas

Kas yra aminorūgščių papildai - ar jie tikrai pagerins jūsų treniruotes?

Post Fitnesas

Kaip tikslūs ar širdies aparatai kalorijų įrašymo ekranuose?

Post Fitnesas

10 įžymybių, kurių nežinote, buvo jogai

Post Fitnesas

20 paslapčių į plokščią skrandį

Post Fitnesas

10 būdų motyvuoti save, kad pasiektumėte sportą po darbo

Post Fitnesas

Šis žiemos sportas nudegina INSANE kalorijų skaičių

Post Fitnesas

7 juokingi mielos treniruotės priedai jūsų šuniui

Post Fitnesas

Tai yra 4 geriausių kojų pratybos žmonėms, kurie nori pamatyti rimtus rezultatus

Post Fitnesas

Amazon turi keletą Killer Black Friday pasiūlymų dėl Home Gym Equipment įrangos