5 žingsniai, kurie gali padėti jums gauti Perkier krūtinę | LT.Lamareschale.org

5 žingsniai, kurie gali padėti jums gauti Perkier krūtinę

5 žingsniai, kurie gali padėti jums gauti Perkier krūtinę

Dirbti raumenys visi kiti ignoruoja.

Po tam tikro amžiaus, daugelis moterų pradeda pastebėti, kad kai kurie dalykai ir dviejų dalykų ypač starto į pietus.

Krūties Žuvo tiek yra, deja, gyvenimo faktas, nes audinys, kuris padeda merginos išlaiko savo formą natūraliai keičia, kaip jūs senės: Raiščiai ištiesti, gravitacija priima savo rinkliava, o hormoniniai pokyčiai (ypač kai esate praeitis menopauzė, aplink 50 metų), kad krūties audinių retesnis.

Tačiau dar ne viskas prarasta.

Nors krūtų patys sudėtyje nėra raumenų, yra raumenys už juos-ir ją vykdydamos, gali atlikti visas skirtumas.

Problema yra ta, kad moterys dažnai ignoruoja krūtinės raumenis jų reguliariai treniruotės kasdienybe, sako Susana Kalnes sertifikuotas magistro treneris (ji treniruoja treneriai!), Įsikūrusi San Franciske.

"Manau, kad moterys gali jaustis kaip jei jie dirba savo krūtinės raumenis, jie bus prarasti savo krūtis, sako Kalnes", bet jei jums sukurti tuos raumenis jūs iš tikrųjų gauti perkier biustas! "

load...

Atsižvelgiant į tai, kad jūs taip pat natūraliai prarasti raumenų tonusą, kaip jūs amžiaus, ignoruojant krūtinės raumenis tik veda prie blogesnio Žuvo, sako ji.

Taigi, ką jūs laukiate?

Pabandykite atlikti šiuos penkis pratimus tris kartus per savaitę, bent vieną dieną off tarp jų.

Jei nesate naudojamas Vykdydamas šiuos esminius krūtinės raumenis, nenustebkite, jei esate skauda pradžioje, Kalnes sako.

Pabandykite padaryti 3 rinkinius 8 iki 12 pakartojimų kiekvieno perkelti naudojant svorius, kurie jaučiasi sunkus, bet, kad galima išlaikyti gerą formą visus pratybų.

load...

(Paspauskite nustatymo mygtuką, ir deginti riebalus kaip crazy su kūno laikrodis Dieta!)

1. Štangos spaudimas

Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko, žingsnis, BOSU rutulio (patiko šį vieną iš amazon.com), arba pratybų kamuolys su kelio smilgos.

Krumplius į viršų, paspauskite hantelius toli, tada sulenkite alkūnes pareikšti savo rankas žemyn į savo pusių, todėl savo alkūnės panirti šiek tiek žemiau nei suoliuko ar kamuolys.

"Vietoj to, kad galvoju apie keldami svorį, tikrai dėmesio stūmimas, kuri bus daugiau dėmesio skirti savo krūtinės raumenys, nei jūsų rankas, sako Kalnes.

2. Krūtinės Galvosūkiai

Nuo pačioje padėtyje, pareikšti savo rankas į šoną šiek tiek sulenkti į alkūnes, delnais į viršų.

Išspauskite krūtinės raumenis kartu pakelti svorius, todėl savo rankas link tarpusavyje bakstelėkite svorius kartu priešais jus.

"Tai suteiks jums didelį tarpą tarp krūtų, sako Kalnes.

(Pridėti Tai super veiksmingas tricepsas pereiti prie tonizuoti ir deginti riebalus.)

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

3. Tiesus Arm Pullover

Nors ant nugaros, apatinėje vieno hanteliais ir suvokti kitas su abiem priešais jus rankas.

Su alkūnės užrakintas, lėtai nuleiskite rankas už galvos, kol jūsų ausys yra tarp jūsų Biceps, tada pakelkite atgal su krūtinės raumenys.

Tai yra sudėtingas žingsnis, todėl naudoti lengvesnę svorio, jei tai jaučiasi pernelyg sunku, sako Kalnes.

4. Įkalnės push-up

Kėlimo rankomis daro šį rifą klasikinis push-up šiek tiek lengviau.

Vieta jūsų rankas ant suolelio arba žingsnis šiek tiek toliau nei pečių plotyje nukreipti krūtinės raumenis vietoj tricepsas.

Jūsų kojos turi būti tiesios už jūsų lentų poziciją.

Laikykite savo branduolį stora ir sumažinti savo kūną žemyn, tada stumti atgal.

Jums nereikia daug įrangos-ar išvis iki Pasirenkite daug.

Check out šių 19 kūno svorio pratimus:

5. Renegatiškas eilutė

Kai esate naudojasi savo priekinę, nereikia pamiršti nugarą.

"Darbas viršutinę nugaros ir krūtinės tuo pačiu metu leis viršutinė kūno daugiau Iecirtīgs apskritai, sako Kalnes.

Įdėti du hantelius šiek tiek labiau, nei pečių plotyje ant grindų ir patraukti į.

Pakelkite savo kūną į lentų poziciją su savo kojų Ypač platus balanso.

Sulenkti dešinę alkūnę ir patraukite svorį į savo krūtinės ląsta, balansavimas ant kairės rankos.

Sumažinkite svorį atgal, tada pakartokite su kaire ranka.

Tai taip pat veikia savo branduolį, Kalnes sako.

Jei ji jaučiasi pernelyg sudėtinga ne pirmas, galite pradėti balansuoti ant kelių, o ne jūsų pirštai.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Pradėti savo pirmąjį 5K kaip bosas: keturių savaičių mokymo planas jums reikia

Post Fitnesas

Exact Circuit Workout Alexandra Daddario padarė Baywatch Fit

Post Fitnesas

The Ultimate Grammy Awards Workout grojaraštis

Post Fitnesas

5 būdai, kaip apgauti sau išlipti iš lovos ryto treniruotės metu

Post Fitnesas

Ar lengviau paleisti trumpesnį atstumą iki posūkio nuolydžio ar ilgesnio atstumo plokščiuoju keliu?

Post Fitnesas

Torch Cals kaip kaltininkas su šia OITNBa įkvėpta kalėjimo treniruotė

Post Fitnesas

Geriausios treniruotės šortai vasarą

Post Fitnesas

Geriausios sporto ausinės

Post Fitnesas

17 moterų, kurie prakaituoja gyvenimui, dalijasi sausuoju šampūnu, kurį jie prisiekia

Post Fitnesas

Mažesnio sporto šakos priklausomybė

Post Fitnesas

7 kritimo bėgimo striukės, kurios neužverčia į prakaitą

Post Fitnesas

Aš bandė CrossFit 30 dienų tapti greitesniu bėgikliu - štai kas nutiko