5 treniruotes, kurios degina daugiau kalorijų nei nugaros klasės | LT.Lamareschale.org

5 treniruotes, kurios degina daugiau kalorijų nei nugaros klasės

5 treniruotes, kurios degina daugiau kalorijų nei nugaros klasės

Tegul torching pradėti.

Bet turi būti sąžiningi, atsižvelgiant nugara klasė yra ne tik paspartintų į paprastesnę, mechanikui BDS.

"Yra ir kitų klasių ir treniruotes, kad gali būti geriau būdai deginti kalorijas", sako Izabelė Smith RD CDN, garsenybė dietologas ir fitneso ekspertas.

"Tai viskas, ką tipo treniruotės bus stumti jums dirbti sunkiau ir padidinti savo širdies ritmą didesnis."

Jei ketinate šokinėdamas nuo geležies arklys ir bando kažką naujo, apsvarstyti šiuos penkis cal-trupinimo alternatyvų dar labiau apsimokėtų prakaito Sesh.

Irklavimas

Apytikslis sudegintas kalorijas per valandą nuo 600 iki 800

Paspaudus patalpų irklavimo mašina yra žudikas būdas suteikti kalorijų kaip auką Viešpačiui-ho.

Tai suteikia geresnį viso kūno treniruotės, nei nugara dviračiu, taip pat: Pagal Josh Kernen, CSCS, DPT, bendrai savininkas Bridžtaunas Kineziterapijos ir mokymo studija, prisukamas tas rankenas naudoja devynis pagrindines raumenų grupes, įskaitant keturračiai, dvigalvis, ABS, tricepsas, bicepsas, ir dar daugiau.

Norėdami padidinti dega Smith rekomenduoja intervalas stiliaus irklavimo: "Ar nuo 500 iki 1000 metrų per pertrauka su dviejų minučių pertrauką tarp jų, arba pakeisti savo intervalus už valandą (kintamoji tarp vienos minutės intervalu su 30 sekundžių pertraukos , ir dviejų minučių intervalas su vienos minutės pertraukos). "

load...

Skakanka

Apytikslis sudegintas kalorijas per valandą nuo 600 iki 800

Jūs negalite praleisti savo Lou, nes jums buvo lanksčiaisiais, tačiau šis gręžtuvas yra nieko, bet vaiko žaidimui.

"Skakanka ne tik deginti kalorijas;

Ji taip pat padeda pagerinti kaulų tankį ir plėtoja judrumą ir pusiausvyrą, sako Kernen.

"Be to, jūs galite tai padaryti bet kur."

Geriausia dalis?

Jūs jau žinote, kaip tai daroma.

Šuolinius pasiūlymai yra tokie patys kaip tie, kuriuos naudojami kaip vaikas, tik sustiprėjo: "Laikyti tempą iki išlaikyti kalorijų sudeginti, sako Smithas.

"Jūs norite, kad jis apie 100 atsimuša per minutę, siekiant padėti jums pasiekti savo kalorijų deginimo potencialą."

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Kikboksas

Apytikslis sudegintas kalorijas per valandą: 750, kad 900

Tai daugiau do-not-pabandyti-this-at-home tipo sandorį, todėl profilaktinis rodo greiferiniai bičiulių ir Užsiregistravę vietos klasėje.

"Jei jūs neturite patirties kikboksas, rasti gerą instruktorių, kurie gali dirbti su asmenimis visais fitneso lygį, sako Kernen.

Treneris padės jums kasdienybe, kad padėsime jums pasiekti savo kalorijų sprogdinimo tikslus.

(Balas Quickie treniruotes galite padaryti namuose su moterų sveikata yra 20 minučių treniruočių DVD!)

Aukšto intensyvumo intervalas mokymas (HIIT)

Apytikslis sudegintas kalorijas per valandą: nuo 900 iki 1000

Su šiais hardcore kasdienybe, greičio, galios ir ištvermės veikia kaip katalizatorius, kurios didina jūsų medžiagų apykaitos norma tiek metu ir dar ilgai po Jūsų sesija-iki ištisų 48 valandas po jų, turi būti tiksli.

load...

Tai visų dėka reiškinys vadinamas perteklius po mankštos deguonies suvartojimą arba ePOC, kuri iš esmės reiškia, kad jūs deginti kalorijas, o jūs ilsisi po treniruotės.

"Tai gali deginti papildomą 6 iki 15 procentų daugiau kalorijų, dėl savo padidinto metabolizmo, sako Kernen.

"Tai kaip nemokamai 60 iki 150 kalorijų sudegino tik savo kūno atsigauti."

Pabandykite pridėti šį HIIT treniruotės jūsų rutina:

Giros

Apytikslis sudegintas kalorijas per valandą pasiteiravimui: 800, kad 1200

Borden prisiekia šio 36 minučių KB treniruotę, kuri sukasi tarp 30 sekundžių darbo ir 30 sekundžių poilsio.

Pakartokite toliau nurodytą jungimo tris kartus:

- Trys raundai sunkių svarsčių Trauka - trys šoviniai pakaitomis atvirkštinės lunges lengvesni kettlebells virš galvos abiem rankomis užrakinta visam kelyje laikomų (palaikykite KB iš apačios į viršų iššūkis) - trys šoviniai pakaitomis dukart rankos svarsčių smilga per eilutę - lentos palaikykite ant dilbių

Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkimo, kas galiausiai svarbu yra tai, kad jums nesustoti ir nepamirškite perjungti dalykų kartą, o.

"Svarbiausias dalykas tiems, kurie nori pagerinti savo sveikatą, deginti kalorijas ir likti tinkami gyvenime yra panaudoti pratybų sąlygų įvairovė, sako Dobrosielski.

"Rasti vieną ar du, kad jums patinka labiausiai ir kurie yra patogiausias.

Tol, kol jūs judate, darai taip geriau, nei ne. "

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

6 Garsenybių treniruokliai dalinasi savo Outdoor Workouts su savo garsiaisiais klientais

Post Fitnesas

6 būdai gauti geresnę kardio treniruotę per kitą kelionę

Post Fitnesas

Geriausi šio šokių spektakliai su žvaigždžių sezono metu (vaizdo įrašai!)

Post Fitnesas

Žr. 4 top-notch Fitness Privatumo pomėgius, nesant taip vadinamų liesų iššūkių

Post Fitnesas

Vienas AIDS ligonio kelionė į pasaulio sunkiausią skruzdėlę

Post Fitnesas

Karščiausias naujosios sveikatingumo tendencijos

Post Fitnesas

Pradėti savo pirmąjį 5K kaip bosas: keturių savaičių mokymo planas jums reikia

Post Fitnesas

Šis kūno svorio treniruotės bus šokas jūsų sistema visais tinkamais būdais

Post Fitnesas

Gaukite žvilgsnius už moterų Pasaulio čempionato

Post Fitnesas

4 patarimai, kaip sukurti treniruotės įprotį - net jei turite nulinę galią

Post Fitnesas

15 nuotraukos fitneso teminių tatuiruotes, kurios temptų jus gauti

Post Fitnesas

5 būdai būti greičiau ir laimingesni bėgikai