5 Race Day patarimai, todėl jūs PR savo tolimesnėje 10-K | LT.Lamareschale.org

5 Race Day patarimai, todėl jūs PR savo tolimesnėje 10-K

5 Race Day patarimai, todėl jūs PR savo tolimesnėje 10-K

Kaip padidinti visą tą laiką jūs įtraukėte į savo mokymo

Turėti lenktynių diena strategiją

A Split "į vietą užėmusiam kalbėti yra jūsų laikas kiekvienam mylių persekiotoją, ar kitą iš anksto suplanuoti žymeklis (pvz 5-K 10-K ir tt), apie savo kelią į finišo liniją.

Yra įvairių būdų, kaip naudoti šį intel, siekiant padėti jums paleisti greičiau.

Galite pabandyti už "neigiamas" Split "lenktynių, kurios metu jums būtų siekiama paleisti antrą pusę savo rasės greičiau nei pirmąjį pusmetį, arba galite nustatyti tam tikrus padalinti tikslus sau (pvz, norite pasiekti 5-K gaudantis per 30 minučių ir 10-K žymuo pagal valandą).

Tačiau, anot Andrew kastor, vyriausiasis treneris Asics Mammoth Įrašo Club ir Coaching direktoriaus Asics LA maratonas, laikydami savo tempą pastovus visoje rasės yra geriausias būdas nustatyti sau iki PR: "Kiekvienas Pasaulio ir Amerikos Įrašų Turiu kada nors matė buvo paleisti su net skyla, "sako jis.

load...

"Tai yra labiausiai ekonomiškas ir efektyvus būdas paleisti greitai laikas bet kokiu atstumu."

Taigi, o ne keisti savo tempą visoje rasės, pabandyti pasiekti savo tikslą tempą karto ir laikyti jį iki tol, kol kerta, kad finišo liniją.

"Apšilimo tinkamai su šviesos / lengvas veikimas prieš varžybas, kad nėra reikalo naudoti pirmąjį 1 - 4 arba 1 -. 3 rasės sušilti"

(Ak, taip, yra priežastis, tie žmonės Jog aplink corrals iki lenktynių!)

Daugiau:

Kaip būti greitesnis ir laimingesni bėgikas

Stresas Mažiau

Beje, nereikia apsėsti, ką laikrodis ar jūsų laikrodis sako, sako Barbara Walker, mokslų daktaras, sporto psichologas su centro žmogaus veiklos Cincinatyje.

Yra plonytė linija tarp turintys tikslą pr ir išleisti tiek daug spaudimą sau padaryti, kad jūsų spektaklis iš tikrųjų kenčia.

"Nerimas kelia įtampą ant esate raumenis, todėl jie ne taip efektyviai, kaip galėtų būti", sako Walkeris.

Atkreipkite dėmesį į savo tempu kiekvieną mylių persekiotoją, bet stengiuosi ne patikrinti savo laikrodį kas penkias sekundes.

Ir kai jūs patikrinti savo tempą, laikykitės ją ir atlikti bet kokius koregavimus, bet ne išprotėti per jį, jei jūs šiek tiek veikia pagal tempu, nereikia freak out.

load...

Kuro Iki

Turintys gerą porciją (su gera mix angliavandenių ir baltymų, kad Jūsų raumenys turi kuro dega ir parduotuvėje lenktynėse) naktį prieš, tikrai gali padėti jums atlikti jūsų geriausias lenktynių dieną, sako Connie Diekman, RD, sporto dietologo su Vašingtono universiteto Sent Luise.

Diekman rodo kepta vištienos krūtinėlė su rudieji ryžiai ir keptais daržovės su vaisių salotomis ir puodelio pieno, arba quinoa, pupelių ir Vegetaras troškinti su vaisiais ir jogurtu.

Ir jei jūsų rasės prasideda vėliau tą pačią dieną, turime visą pusryčiai keturias valandas iš anksto.

(Diekman rodo kiaušinius ir nesmulkintų grūdų tostą ar jogurtą apibarstyti saulėgrąžomis.) Tada turi nedidelį užkandį (pavyzdžiui, pusę sumuštinio su žemės riešutų sviestu), du valandoms (ir jei jūs neketinate būti budrus prieš keturias valandas iki varžybų prasideda, kad šis užkandis jūsų tik iš anksto distiliacijos mazutas).

Įsitikinkite, kad laikytis maisto žinote ir turite valgyti anksto paleisti praeityje-nenorite pabandyti kažką naujo ryte prieš varžybas tik atrasti savo virškinimo trakto nemyli ją!

Daugiau:

3 Lengvas būdų, kaip paleisti greičiau

Apvainikuoti, kad degalų

Jūs dažnai girdime, kad jei jūs dirbate už mažiau nei valandą, jums nereikia pasiimti kuro-ir nuo 10-K "lenktynes ​​paprastai paleisti apie tą laikotarpį, jums turėtų būti OK sans viduryje paleisti užkandžiai ,

Tačiau tyrimai rodo, kad dabar pridedant nedidelį kiekį angliavandenių maždaug 20 minučių į savo laiką, gali pagerinti savo veiklos rezultatus, sako Diekman.

"A baras, bananų, ar gelio smūgis įkandimas" viršūnes išjungti "savo kuro parduotuvės, siekiant padėti jums baigti taip, kaip jums pradėti, sako Diekman.

(Man patinka "Vega Sportas Ištvermės gelis aviečių skonio.) Ir:" Nors jūs negalite reikia sporto gėrimas jei eziukas valandą, vis šešių iki aštuonių uncijų vandens kas 15 iki 20 minučių, svarbu, sako Diekman.

Pakeiskite up, kad Mantra

Atrodo, kad visi kalba apie mantrų šių dienų-profesionalai naudoja 'em, ir aš nusprendžiau naudoti vieną mano maratono mokymo pernai metu.

Aš jaučiausi šiek tiek kvailas ne pirmas kartoti "atsipalaidavęs ir stipri" vėl ir vėl, mano galva, kaip aš išlaikė kitus bėgikus į vakarus Highway, bet aš greitai nustatė, kad ji dirbo-aš jaustis labiau atsipalaidavęs ir stipresnis!

Walkeris sako, kad jūs galite padidinti savo našumą dar labiau pritaikyti savo mantrą, kad būtų konkrečiai apie savo tikslą.

Taigi, už 10-K rasės, kad aš tikiuosi, kad PR, aš naudoju "Greiti ir stiprus."

"Integravimas žodį" greitai "gali būti labai naudinga, todėl jūs jausitės greitai ir tada padėti jums iš tikrųjų greitai", sako Walkeris.

Kitos idėjos: "Greiti ir dėmesio", "Greitas ir lengvas" -try skirtingus terminus, kol rasite kai kurie rezonuoja su jumis.

Aš paprastai naudoju tik mano mantrą, kai aš pradedu jaustis pavargęs ar protiškai nusivylęs-kartoju jį vėl ir vėl, mano galva, kol aš pradėti jaustis labiau teigiamos, bet jūs galite naudoti savo mantrą, kai / Tačiau dažnai yra efektyviausias už jus ,

Daugiau:

4 fun lenktynių Užsiregistruoti Su savo draugei

Nori įdėti šiuos patarimus, kad patys testą?

Prisijunkite mane veikia moterų sveikatą RUN 10 PADAVIMO 10 lenktynės Niujorke rugsėjo 21-ar dalyvauti vienoje iš mūsų kitų trasų visoje šalyje, ar net užsiregistruoti paleisti savo 10-K!

Jūs galite nustatyti savo naują asmeninį rekordą, bet dar svarbiau, jums maitinti 10 badaujančių žmonių jūsų kaimynystėje, tiesiog registruodamiesi.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Tiksliai, kaip sukurti raumenis ir prarasti riebalų tuo pačiu metu

Post Fitnesas

Geriausia sporto liemenėlė jūsų kūno formai

Post Fitnesas

Ką reiškia Bad knees?

Post Fitnesas

Pirmajame Maratone nėra vietos kaip Bostonas

Post Fitnesas

5 būdai, kaip išvengti deginimo iš jūsų

Post Fitnesas

5 Abs klaidingas supratimas, kuris padės išlaikyti tonuotą pilvą

Post Fitnesas

Grojaraštis, kuris ištesės jūsų treniruotės

Post Fitnesas

Po 9 metų be laiko aš nustojo veikti

Post Fitnesas

Aktyvios datos Visos tinkamos moterys turi išbandyti

Post Fitnesas

7 Pilates prenumeratoriai pasidalijame Moves, kurias jie prisiekia Flat Abs

Post Fitnesas

18 minučių fitneso programa, kuri visiškai pakeis jūsų kūną

Post Fitnesas

Geriausi batai kiekvienam treniruotės tipui