5 priežastys, dėl kurių jūsų grįžimas nesikeičia, nesvarbu, kiek treniruojate | LT.Lamareschale.org

5 priežastys, dėl kurių jūsų grįžimas nesikeičia, nesvarbu, kiek treniruojate

5 priežastys, dėl kurių jūsų grįžimas nesikeičia, nesvarbu, kiek treniruojate

Plius PRO patarimai pareikšti seksuali į nugarą.

Jūs išleidžiate dienų Pochrząkiwanie toli salėje kiekvieną savaitę, ir dar jūsų nugaros yra ne visai tokia pat stipri, kaip norite, kad ji būtų.

WTF vyksta?

Ne taip pasisekė mums ponios, mūsų nugarų yra vienas iš sunkiausių dalių mūsų kūnuose transformuoti dėka truputį kažką vadinama genetika:

"Sunku moterims, kad pamatyti rezultatus bandant tonizuoti savo viršutinius nugarą, nes daugelis moterų natūraliai saugoti kūno riebalų ten, sako Joshas Kernen, DPT, CSCS, bendrai savininkas Bridžtaunas Kineziterapijos ir mokymo Studio.

Bet jei jūs manote, kaip jūsų pastangos kaltu savo reversas vyksta niekur greitai, tai tikėtina, kad Motina Gamta yra bjaurus gudrybės nėra vienintelis dalykas, ne žaisti.

Čia yra penkių skirtingų kliūčių, kurios gali būti suardymo nugarą treniruotės, plius keletas PRO patarimų, kurie padės jums smūgis į dešinę pro juos.

Jei jūs nesuprantate raumenis, kurie ateina kartu su forma savo užpakalį, tai kaip jūs galite galbūt žinote, kurios pratimai duos jums norimų rezultatų?

Mokymosi kur pagrindiniai nugaros raumenys yra ir, kaip efektyviai nukreipti juos yra pirmasis žingsnis link todėl jiems išsiskirti.

Susipažinkite su savo trapezius (spąstuose) galiniai rombas (deltos), latissimus nugaros (LVL) ir konstruktorių spinae (konstrukcijŲ gamyba) už visą grąžinimo treniruotės.

load...

"Viena iš priežasčių, raumenų išsivystymas gali būti sunku yra tai, kad daugelis žmonių tik dirbti tam tikrą sritį nugaros ir palikti kitą, galbūt mažesni, sritis, kad AIDS formos ir funkcijos", sako Cris Dobrosielski, CSCS, atstovė Amerikos Tarybai dėl naudojimosi ir savininkas monumentalių rezultatus San Diego.

"Būti tikri, kad yra bent vienas pratimas kiekviename iš tų regionų reguliariai užtikrins subalansuotą simetriją ir mielas formą."

Stora laiku?

Tai Quickie treniruotės padės Jums išspausti kai naudotis:

Tikrinti save dėmesį į veidrodį yra puikus būdas išlaikyti savo formą Išvykimas arba vizualiai sekti savo sporto pažangą.

Tačiau, ji taip pat suteikia jums su tik galandimo raumenys galite pamatyti įpročio.

Kadangi tai neįmanoma užmesti akį į tai, kas vyksta už jūsų, kai jūs vykdyti savo nugarą, tai lengva pamiršti, kad plotas apskritai.

"Nors stende presai, pečių presas, ir garbanos yra visi geri pratimai, jie vis dar yra daugelio kasdienybe dėmesio, o užpakalinė apatinė ir viršutinė kūno pratimai atliekami minimaliai arba nepilnai, sako Dobrosielski.

load...

"Tai gali būti pataisyta sąmoningai skiriame laiko savo rutinos, kad pasiektų konkrečių raumenų tame regione."

Taigi kai kitą kartą jums rasti sau į sporto salę, negauna tiek suvynioti lankstant savo abs ir ginklų, kad jūs pamiršote nesivadovauti šiek tiek laiko savo nugaros.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Kai jūs išleidžiate kiekvieną dieną sulenktas per darbe stalo, kad Jūsų nugaros raumenys palaipsniui ištiesti ir prisitaikyti prie sėdi lenkta, nenatūralioje padėtyje.

Galų gale jūsų bloga laikysena tampa antra pobūdžio, iki taško, kur sėdi tiesiai ir išlaikyti tinkamą formą gali atrodyti kaip sunkaus darbo.

Kai tai atlieka per į savo fitneso rutinos, ji ne tik trukdyti jums tinkamai vykdyti savo treniruotės kasdieninį ir gauti rezultatai-ji taip pat gali jums pakenkti.

"Kai jūsų kūnas pradeda nuovargio metu pratybose, svarbu išlaikyti tinkamą formą ir nukreipti raumenis norite nuovargio," sako Kernen.

"Jei jūsų forma pasikeičia į pratimo viduryje, jums nebus suteikta galimybė visiškai išnaudoti savo raumenis, ir jūs galite pakeisti savo formą pakanka įdėti save į žalos rizika."

Norėdami padėti išlaisvinti kai įtampa jūsų nugaros ir kaklo sukelia blogos laikysenos ir lengviau išlaikyti savo formą, pabandykite tempimo nugarą prieš nardymas į mankšta.

"Gulėdamas ant putų ritinio su kaktusas ginklų atverti savo krūtinės raumenis yra puiki idėja, sako Celeb asmeninis treneris Monika Nelsonas.

Tenka putų voleliu pastatytas tiesiai palei stuburo linija ir nuolat savo kelius sulenktos ir jūsų kojos ant žemės.

Su savo rankas į kaktuso padėtį, plinta plačios su delnais iki, perkelti savo rankas aukštyn ir žemyn tarsi sniego angelo ir sustoti, kai jums rasti vietą, kur jūsų rankos jaučiasi tarsi jie nori lašas.

Atsipalaiduokite ir kvėpuoti į įtemptą raumenį.

"Eksploatacijos teniso kamuoliuką į sieną ir trina jokių mazgų jūsų spąstai raumenis taip pat yra puikus būdas lūžti pečių įtampą. Masažai taip pat yra puikus, jei jūs galite gauti vieną, bent kartą per mėnesį."

Jei vis dar kyla problemų išlaikyti savo laikyseną per treniruotę, pasitelkti asmeniniu treneriu, kuris gali dirbti su jumis vienas ant vieno gauti juda žemyn paglostyti pagalbos.

"Šviesos svoriai nereikia statyti raumenų normaliai, sveikam žmogui", sako Abby ryšulius, DPT, CSCS, Oszczepowy Kineziterapijos Niujorke.

"Moterys yra taip bijo sumaišyti, kad jie vengia kėlimo daugiau nei trijų svaras svorius. Mokslas pasakoja mums, kad tam, kad auginti raumenis ir tonizuoti, turime mesti iššūkį mūsų raumenis tam tikrą skaičių rinkinių ir pakartojimų, priklausomai nuo, kas mūsų tikslai. "

Problemų: "Pakelkite sunkiųjų pakankamai svorio, kad jūs nuovargis po aštuonių iki 12 pakartojimų, sako Kernen.

"Kartokite tai dviejų iki trijų rinkinių per mankšta. Jei jūs artėjate tikrą lygį nuovargio su mažai poilsio tarp serijų, jūs negalėsite pasiekti tą patį skaičių pakartojimų ant nustatyti du ar tris, kad tu per nustatytą vieną. Jūs palaipsniui pasiekti mažiau pakartojimų kiekvieną rinkinį, jei esate tikrai pasiekti raumenų nuovargį. "

"Doing tuos pačius pratimus, vėl ir vėl, tuo pačiu svoriu, duos tokius pačius rezultatus, sako pakus.

"Pakeitus pratimus iki siūlo kitokį raumenis būti pirminė ir antrinė, siūlo geriausią galimybę ne gerai suapvalinti požiūrį į tiek išvaizda ir jėga".

Atnešė šilumą, kaip daug raumenų nugarą, kaip įmanoma, pereiti savo kasdieninį reguliariai.

"Nugaros dirba keliais kampais per savo kasdiene veikla, todėl jūsų vykdant kasdieninį turėtų dirbti įvairiose kampų atgal, taip pat, sako Kernen.

"Yra šimtai nugaros pratimus. Laikykite savo kasdieninį įdomus ir funkcionalus keičiant jį dažniau."

Jei jums padaryti šiuos koregavimus savo treniruočių režimą ir tie apibrėžiantys linijos dar ant nugaros, nereikia įveikti save.

"Tyrimai pasakoja, kad, siekiant sukurti raumenų dydį ir padidinti tonusą, turite naudotis trijų iki penkių dienų per savaitę nuo šešių iki aštuonių savaičių tiesiog statyti raumenų atmintį ir jaustis stipresni", sako pakus.

"Norėdami sukurti tikrą jėgą, tai trunka daugiau kaip tris mėnesius. Siekiant išlaikyti jėgą, tas pats ar padidėjo intensyvumas pratybų turi būti palaikomas dviejų iki keturių darbo dienų per savaitę."

Kantrybė, žiogas.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Aš padariau 30 Burpees kiekvieną dieną 15 dienų - Štai kas nutiko

Post Fitnesas

Aš padariau 50 kartų kasdien per mėnesį - štai kas nutiko

Post Fitnesas

4 treniruočių tendencijas turėtumėte praleisti, pasak ekspertų

Post Fitnesas

Ką reiškia Bad knees?

Post Fitnesas

Grojaraštis, kuris padės jums jaustis dar zen

Post Fitnesas

Bandžiau 3 iš geriausių treniruotės programų Instagram - tai, kas nutiko

Post Fitnesas

Pamokos iš penkių laikų olimpiečių Amy Acuff

Post Fitnesas

Olimpininkai dalinasi savo geriausiais patarimais

Post Fitnesas

Kurkite savo kūną kaip olimpietis

Post Fitnesas

Fitneso paslaptys iš geriausių trenerių

Post Fitnesas

Torch Cals kaip kaltininkas su šia OITNBa įkvėpta kalėjimo treniruotė

Post Fitnesas

Aš išbandžiau 5 garsenybių pratimus po treniruočių. Štai kas nutiko