5 patarimai, kaip važiuoti šiluma | LT.Lamareschale.org

5 patarimai, kaip važiuoti šiluma

5 patarimai, kaip važiuoti šiluma

Vienas JAV olimpinis komitetas Dietologė ir sporto psichologas sverti įveikti fizines-ir psichikos kliūtis iki karštesnių temps pareikštas

Karštą vasaros paleisti bus ne tik įtakos jums fiziškai, tiek;

"Jis gali visiškai įtakos jūsų požiūrį-kuris yra tiesiogiai susijęs su jūsų fizinės veiklos," sako Karen Cogan, mokslų daktaras, sporto psichologas su JAV olimpinio komiteto.

Čia keturi būdai išlikti fiziškai ir psichiškai kietas paleisti, nesvarbu, kaip karšta ji pasireiškia.

Atvėsti prieš treniruotę Idealiu atveju jūs turėtumėte pradėti drėkinti vieną valandą prieš paspausite kelio, sako Gibsonas.

Svarbiausia yra ne tik Elst skysčio krūva vienu metu, bet leisti jam lėtai sugeria į jūsų sistemą.

Tai reiškia, kad atsižvelgiant maži, dažnai SIPS-ne gulping žemyn vandens dešinėje puodelį prieš nėrinių viršų.

Ir išlaikyti gėrimas, o jūs ten-jums reikia daugiau skysčių šilumos, nes jūs prarasite daugiau apie tai per savo prakaitu, sako Gibsonas.

Kiekvieno žmogaus skysčių poreikis yra skirtingas, bet tai lengva išsiaiškinti, ką jūsų yra: Sveriame prieš ir po kito perspektyvoje.

Jei jūs prarasite daugiau nei du procentų savo kūno svorio, guzas savo skysčių ½ puodelio per kitą treniruotę.

Toliau jį padidinti ½ puodelio kol praras mažiau nei dviejų procentų savo kūno svorio, sako Gibsonas.

Arba, kad viskas paprasta ir padaryti šlapimo tyrimas, jei tai tikrai koncentruotas (manau obuolių sultys-kaip) geltona, esate dehidratuotas.

Padidinkite savo vidurio treniruotės vandens suvartojimą ½ puodelio žingsniais, kol jūsų po paleisti spalva yra arčiau šviesiai geltonos spalvos.

Pakeiskite elektrolitų Ką valgyti prieš, per ir po treniruotės yra vienas dalykas, kuris turėtų ne pakeisti daug, sako Gibsonas.

Bet jūsų organizmas kramtyti per daugiau angliavandenių ant suprakaitavęs paleisti, nei jis būtų ant aušintuvo dieną.

Sportinio gėrimo gali padėti jums išlaikyti jūsų energijos lygį ir pakeisti elektrolitų prarandama per prakaitavimas.

"Paprastai, aš rekomenduoju egzotišku sporto gėrimas (arba 1: 1 tirpalu sporto gerti vandens) tik per trasos trunka 60 plius minučių", sako Gibsonas "Bet kadangi šiluma kelia daugiau streso ant jūsų kūno, tai. Protingas, kad tai padaryti trumpesnį veikia šiose temps per daug. "

load...

Manote, kad cool mintys Įsivaizduokite, kad esate kitoje, daug šalčiau, vieta (manau: kalnų kurortas žiemą).

Naudokite psichikos vaizdus ir tikrai įsivaizduoti aplinką ir galvoti apie tai, kaip kietas, trapus oro jaučiasi prieš savo odą.

"Jūsų protas yra super galingas, ir jūs galite naudoti ją įtikinti savo kūną jaustis tam tikru būdu ar padaryti tam tikrą dalyką, sako Cogan.

"Kalbėjimas sau į jausmas aušintuvo nesiruošia keisti tai, kad jūsų kūnas yra karšta ir turi dirbti atvėsti, tačiau ji gali padaryti jums jaustis mažiau nemalonus ir labiau motyvuoti nuolat veikia."

load...
load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Šis žiemos sportas nudegina INSANE kalorijų skaičių

Post Fitnesas

7 kritimo bėgimo striukės, kurios neužverčia į prakaitą

Post Fitnesas

5 patarimai, kaip šokti savo šokio širdies klasę (ir nejaukite, kad esate nešiotis!)

Post Fitnesas

Aš bandė CrossFit 30 dienų tapti greitesniu bėgikliu - štai kas nutiko

Post Fitnesas

Po 9 metų be laiko aš nustojo veikti

Post Fitnesas

Geriausias grojaraštis jūsų intervalo mokymo programai

Post Fitnesas

Kodėl Aeroginė joga yra puikus svorio kėlėjų

Post Fitnesas

Atlikite šį 14 minučių treniruotės tris kartus per savaitę, kad galėtumėte tvirčiau ir lengviau

Post Fitnesas

Geriausia bėgimo motyvacija kada nors

Post Fitnesas

Mes paprašėme 8 garsenybių trenerių, kuriuos niekada neturėtumėte daryti prieš didelį renginį

Post Fitnesas

Teisiškai gudrus fitneso instruktorius apibūdina, kaip mokyti muzikos užpildytą dviračių klasę

Post Fitnesas

8 nuotraukas, kurios įrodo sunkų kelią, nepadaro didelių