5 kvėpavimo pratimai dabar išbandyti | LT.Lamareschale.org

5 kvėpavimo pratimai dabar išbandyti

5 kvėpavimo pratimai dabar išbandyti

Padidinkite savo energijos, surasti jūsų dėmesio ir rev savo treniruotes su šiais kvėpavimo pratimai jūs niekada bandė

Daugiau:

Pratimai Patarimai: Laikykite kvėpavimas

Nors tai, kaip mes gimstame kvėpavimas (rimtai, eiti pažvelgti kūdikio pilvo eiti!), Laikui bėgant, streso derinys, sėdi ir nerimą dėl to, kaip mūsų skrandžius sukelia mums priversti orą aukštyn į mūsų krūtinės, kur mūsų plaučiuose realiai įsisavinti gana mažai deguonies mūsų kūnai "pirminį kurą.

Kaip rezultatas, mūsų kūnai paleisti tuščias be mūsų net nežinodami.

Mūsų energetikos kanalizaciją, mūsų dėmesys išsisklaido, ir mes manome, tiesiog frazzled, Vranich sako.

Daugiau:

Kvėpavimo technika: mažiau nerimo daugiau energijos

Laimei, ištaisyti problemą yra gana lengva ir gali dvigubai kaip abs treniruotės.

Čia Vranich dalijasi penkis kvėpavimo pratimai, kurie padės jums padaryti tik tai.

Tarpšonkaulinių Praplėtimas

Sėdi tiesiai, apmušalas vieną ranką virš galvos, kad jūsų bicepso dengia ausies.

Tempimo į priešingą pusę taip, kad jūsų alkūnės taškai tiesiai virš galvos, įkvėpti taip giliai, kaip jūs galite.

Jūsų pusė turėtų pakilti link lubų.

Relax ruožas ir iškvėpti.

Pakartokite ant abiejų pusių.

Kvėpuokite dešiniajame privalumus: Stiprina savo ryšiais, tarp šonkaulių, kurie padeda jiems plėstis į abi puses, kad tilptų huffing ir skleisdamas raumenis.

load...

Aligatorius

Atsigulkite veidu žemyn ant grindų su savo rankas po jūsų smakro.

Kaip jūs įkvepiate per burną, užpildyti savo pilvo su oru padidinti savo liemenį nuo grindų.

Jūsų apatinę nugaros dalį, ir užpakalis neturėtų priveržkite.

Iškvėpkite grąžinti liemens iki grindų.

Pakartoti

Breathe-teisingą naudą: Mokydamas kaip įkvėpti į pilvo ertmę, jis stiprina diafragmos raumenis.

Iškvėpkite pulsacijos Tvist

Atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius ir tuo pačiu nurodydamas savo kelio į vieną pusę kūno, sukite pečius ir galvą į akį kitas, kad esate sėdi į Sėdima Tvist.

load...

Tada greitai pūsti orą pulsas pro burną, nes jei užpučia žvakutes.

Kartokite, kol jūs negalite iškvėpti, bet daugiau.

Įkvėpkite ir pakartokite.

Breathe-teisingą naudą: Stiprina savo gilias pilvo raumenis, kurie padės jums išsiųsti visus anglies dioksido iš jūsų sistemos ir padaryti kambarį deguonies.

Lašas ir arkos

Gauk visomis keturiomis su nugara plokščia.

Giliai įkvėpkite pro burną ir tegul jūsų pilvas patenka į grindis.

Dėl iškvėpti, priversti orą iš savo pilvo, kad jis parengia ir link savo bamba.

Pakartokite.

Breathe-teisingą naudą: Padeda sumažinti kvapą į kūno viduryje ir sujungti giliai įkvėpti ir iškvėpti.

Įkvėpkite ir išspausti

Sėdint, įkvėpkite giliai pro burną, užpildant savo pilvą.

Tada, kaip jūs sutartis savo apatinę abs iškvėpti, išspausti savo Kegel raumenis.

Pakartokite.

Breathe-teisingą naudą: Stiprina savo abs, dubens ir gali palengvinti apatinę nugaros skausmą.

Daugiau:

Pagerinti Jūsų kvėpavimo technikos

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

6 patarimai, kaip pagerinti jūsų psichinę kietumą

Post Fitnesas

Kaip gauti iš bet kokio treniruotės pranašumus

Post Fitnesas

10 keistų dalykų, kuriuos įsitraukiate į sveiką gyvenimo būdą

Post Fitnesas

Fitneso paslaptys iš geriausių trenerių

Post Fitnesas

7 būdai, kaip gauti savo kūno maudymosi kostiumėlį pasiruošę, nuo dabar

Post Fitnesas

6 klaidos, kurias galite padaryti Boot Camp Class

Post Fitnesas

Ar turite laikytis jūsų mokymo plano dienos ribos?

Post Fitnesas

Perskaitykite tai prieš investuodami į padangų batų dviratį

Post Fitnesas

5 patarimai, kaip šokti savo šokio širdies klasę (ir nejaukite, kad esate nešiotis!)

Post Fitnesas

Chelsea Clinton apie tai, kodėl tai labai svarbu merginoms sportuoti

Post Fitnesas

Amazon turi keletą Killer Black Friday pasiūlymų dėl Home Gym Equipment įrangos

Post Fitnesas

Uždegkite savo metabolizmą naudodami šiuos 4 minučių treniruotes