5 judesio treniruotė, kuri padės jums sprogti netgi tada, kai jūsų vaikai nepaliks tavęs | LT.Lamareschale.org

5 judesio treniruotė, kuri padės jums sprogti netgi tada, kai jūsų vaikai nepaliks tavęs

5 judesio treniruotė, kuri padės jums sprogti netgi tada, kai jūsų vaikai nepaliks tavęs

Įdėti, kad 22-svaras TOT naudoti.

Elyse Miller AKF sertifikuota asmeninis treneris ir dviejų motina.

Paskui ją ant Instagram @FitElyse.

Šį rytą buvau persekiojo aukštyn ir žemyn 10 minučių laiptų riaumojantis dinozauras.

Tada man buvo užpulta pakartotinai nuodingas gyvatės ir priversti šokinėti per jį 20 kartų.

Nereikia nė sakyti, mano treniruotes pasikeitė daug, nes turintys kūdikiai.

Dažniau nei ne, aš rasti sau įskaitant mano vingiuotų 24-pounder ir mano vaizduotės 33-pounder mano pratimų.

Spaudimas į treniruotę, kai turite mažyliai gali būti sunku, tačiau tai vienas iš geriausių dalykų, mama gali padaryti sau.

Iš motinos dienos dalis yra maitinti, keičiant sauskelnes ir valymas (tiek valymo).

Mes verti-nulio, kad mes turime 15 iki 20 minučių dirbti sau, net jei mes ne techniškai vieni.

(Tonizuoti, įveikti stresą ir jaustis puikiai su Rodale naujo jogos DVD.)

Degimo savo raumenis ir gauti savo kūno juda keltuvai savo dvasią ir savo grobio.

Jums bus geriau mama ir geriau jums.

Be to, jums bus nustatydami disciplinos ir sveiko gyvenimo pavyzdį tiems mažai akis, kurie stebi tave.

Štai greitas atspalvių treniruotės jūs galite padaryti namie su savo kiddos.

Pakartoti visą treniruotės du ar tris kartus.

Eiti jį gauti, Mamas!

Elyse Milleris

1. Varlių Apyniai

Kaip: Atsitūpti ir liesti grindis priešais jūsų pirštai.

Hop ir spustelėkite savo kulniukai kartu.

(Įtraukti mažyliai, suteikiant jiems žaislas panika jus su-they'll tai patinka.) Užbaigti nuo 10 iki 15 apyniai.

2. Lunge ride

Kaip: Užveskite cutie ant savo pečių ir palaikykite stora.

Žingsnis į priekį su viena koja ir įtūpstas žemyn.

Laikyti kojas stacionarus, o lunging aukštyn ir žemyn nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

3. Skraidymas Pritūpimai

Kaip: Gauti į platų žemą poziciją.

Laikykite kūdikį ar pyplys tvirtai savo rankose.

Atsitūpti, todėl kūdikį per į vieną pusę.

Kelkis ir pakelkite kūdikį iki ir virš į kitą pusę, kaip jūs pritūpti žemyn.

Eiti į šonus nuo 10 iki 15 pakartojimų.

4. Kūdikių tiltas-up

Kaip: Atsigulkite ant nugaros su sulenktais keliais.

Vieta pėdos ant grindų ir turi kūdikio apžergti savo klubus.

Paspauskite per savo kulniukai pakelti kūdikį, o nuspaudžiant savo glutes.

Nuleiskite ir bakstelėkite žemės.

Pakartokite 15 iki 20 kartų.

5. Smooch Dauno

Kaip:

Meluoti ar sėdėti kūdikį ant grindų ir patekti į Roses Pratimai poziciją.

Nuleiskite žemyn už Roses Pratimai ir duoti, kad mylimajam tam tikrą meilę.

Siekti nuo 10 iki 15 pakartojimų.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

5 būdai, kaip išvengti sužalojimo, kol treniruojate

Post Fitnesas

Fit Bride, ketvirta savaitė: treniruotės planas

Post Fitnesas

13 didžiausių fitneso mitų

Post Fitnesas

8 pigūs produktai, kurie transformuos treniruotės gyvenimą

Post Fitnesas

Aš treniruoju trisdešimt dienų

Post Fitnesas

5 būdai, kaip tonuoti ir transformuoti jūsų išorines šlaunis

Post Fitnesas

18 būdų, kaip pakeisti savo įprastą versiją

Post Fitnesas

Galite atlikti šį Flat-abs treniruotę iš Hilarijos Baldwino per 15 minučių

Post Fitnesas

6 būdai saugiai išvalyti šilumą

Post Fitnesas

Joga už skausmo malšinimą

Post Fitnesas

Aš gavau 10 minučių stiprios treniruotės kiekvieną mėnesį per dieną - štai kas nutiko

Post Fitnesas

8 moterys apie tai, kaip jie susiduria su šveitimo, deginimo treniruotės skausmu