5 dalykai niekada gerti prieš treniruotę | LT.Lamareschale.org

5 dalykai niekada gerti prieš treniruotę

5 dalykai niekada gerti prieš treniruotę

Negalima sakyti, kad mes ne jus perspėti.

Nebent jūs norite, kad jūsų prakaitas Sesh virsti kova-Fest, drėkinti prieš treniruotę yra sankaba.

"Kai jūsų kūnas yra dehidratuoti, jūs neturite tinkamą raumenų jėgos, tikslumo, ir subalansuoti jums reikia užbaigti padoraus treniruotės", sako Angela Onsgard, RD, gyvenantis Dietologė ne Miraval Resort & Spa Tucson, Arizona.

Bet ką jūs įtraukėte į savo kūno pasirengimo treniruotės tikrai svarbu.

Pasak Kolumbijos universiteto, jums turėtų gerti 20 uncijų vandens dvi valandas prieš treniruotę, dar aštuonios uncijos per apšilimo, ir dar aštuonios uncijos kas nuo 10 iki 20 minučių, priklausomai nuo prakaito sumą jūs gamybos.

Štai daug skysčio-todėl jūs geriausiu atveju, kad jūs egzotišku tinkamą stuff.

Čia tai, ką turėtų niekada Elst prieš treniruotę.

Pieno pagrindo energetiniai gėrimai

Kaip vaikas, galbūt mylėjau tuos suspaudžiamas Kapris Sun paketus, bet jie tik apie blogiau, ką galite užpildyti nuo prieš treniruotę.

"Dauguma šių vaisių gėrimų yra pakrautas su aukšto fruktozės kukurūzų sirupo (HFC), tam Dirbtinis saldiklis, kad buvo įrodyta, kad inicijuoti kepenų funkcijos sutrikimas, metabolinio sindromo ir nutukimo," sako Onsgard.

load...

Vietoj to, pagyvinti savo vandens butelį su šviežiomis citrusinių vaisių, uogų, mėtų, arba baziliko.

"Arba pasirinkti kokoso vanduo, kuris papildo atitinkamą elektrolitų jūs prarasite per treniruotę", sako Onsgard.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Girtauti

Tai vienas gali skambėti kaip tam tikra, nes ne per daug žmonių ima už treniruotę su alaus turas, tačiau net egzotišku ant kokteilių valandas prieš jums dirbti tai nėra gerai.

load...

"Alkoholis yra džiovinti, uždegiminių ir neigiamai veikia balansas ir sprendimų priėmimas", sako Onsgard.

Nėra ideali, kai bandote nuspręsti, kiek svorio pakelti.

"Jei jums reikia pick-me-up, turi tam tikrų tamsiai kepta įvairių kavos (kuri turi mažiau kofeino nei lengvesni kepsniai)," sako Onsgard. "[Jis] gali padidinti budrumą ir pagerinti fizinį efektyvumą."

Gazuoti gėrimai

Limonadas, kaip soda ir Seltzer, gali sukelti pilvo pūtimas, pilvo skausmas, ir dujas (tarsi vis per savo treniruotės nebuvo pakankamai sunku).

Jie taip pat yra didelis kiekis natrio, kuris siurbia vandenį iš organizmo ląstelėse ir gali sukelti dehidrataciją.

Jei esate dietos sodos fanatikas, žinau, kad dauguma ženklai sudėtyje yra aspartamo, dirbtinis saldiklis, kuris buvo susijęs su šalutinio poveikio, pavyzdžiui, migrena, galvos svaigimas, atminties praradimas, ir nuotaikų kaita skaičiaus.

"Vietoj sodos, eiti į lediniame-šaltas žaliosios arbatos gėrimas, sako Onsgard.

"Tai, žinoma, didelis antioksidantų ir įrodyta, kad sumažinti kelių tipų vėžio riziką."

Sporto gėrimai

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Kaip Džilianas Michailas tapo fitneso pasaulio piktograma

Post Fitnesas

5 būdai, kaip visiškai DOMINUOTI KITŲ jūsų kūrybinį žaidimą

Post Fitnesas

Žaidimų aikštelės treniruotės: judesiai, kurie daro pratimus iš naujo

Post Fitnesas

Torch Cals kaip kaltininkas su šia OITNBa įkvėpta kalėjimo treniruotė

Post Fitnesas

18 būdų, kaip pakeisti savo įprastą versiją

Post Fitnesas

5 Kardio mitai, kuriuos reikia nustoti tikėti

Post Fitnesas

Šis kūno svorio treniruotės bus šokas jūsų sistema visais tinkamais būdais

Post Fitnesas

Šis 20 minučių svertinis Tabata treniruotės sutraukia bet kurį Treadmill Sesh

Post Fitnesas

7 paprasti pratimai, kurie rodo rezultatus po vieno treniruotės

Post Fitnesas

Geriausi šio šokių spektakliai su žvaigždžių sezono metu (vaizdo įrašai!)

Post Fitnesas

Geriausia dieta prarasti riebalų ir raumenų raumenys

Post Fitnesas

Jūsų 10-K važiavimo mokymo planas