5 būdai, kaip išvengti sužalojimo, kol treniruojate | LT.Lamareschale.org

5 būdai, kaip išvengti sužalojimo, kol treniruojate

5 būdai, kaip išvengti sužalojimo, kol treniruojate

IRONMAN čempionas paaiškina, kaip išlikti sveikiems, o padidinti ištvermę

Neina tiek atstumo ir greičio karto

Bando eiti ilgiau ir greičiau vienu metu yra pavojingas derinys, sako Newby-Freizerio.

Niktė, kad idėja.

Vietoj to, dėmesys pirmiausia kuriant savo atstumą.

"Žingsnis vienas lėtėja šiek tiek, kad jis tvarus", sako Newby-Freizerio.

Kai jūsų kūnas prisitaiko prie toli, tada jūs galite pradėti spartinti savo tempą.

Atpažinti skausmo ir atsakyti į jį

Visi žino, kad yra pavargęs ir skauda po ypač ilgą arba sunkaus treniruotės jausmą.

Svarbu, nors, kad jums atpažinti tarp to jausmo ir faktinės skausmas skirtumo, sako Newby-Freizerio.

Nuovargis ir skausmas turėtų pamažu geriau, kaip jūs einate per savo treniruotę ", sako ji.

Bet jei raumenų pradeda sugriežtinti daugiau ar skauda daugiau, tai skausmo ir tai, kai jums reikia sustoti.

"Nėra stumti per šlovė", sako Newby-Freizerio.

Tuo metu, pabandykite praleisti porą dienų ant elipsės formos, o ne veikia ant kelių, ar galvos į baseiną vietoj gauti ant motociklo.

Tai sunku nuryti sėdi iš veiklos jums patinka-ypač jei esate programą dėl rasės-bet, kaip Newby-Freizerio įdėkite jį, tai geriau atsitraukti keletą dienų nei padaryti žalos, kuri gali jus nuo priėmimo jį į starto linijos ne visiems.

Niekada Pereiti Šiltas Ups

Taigi jūs norite, kad pasiektų devynių minučių mylios tempą arba gauti jūsų širdies ritmas iki 145?

Didysis.

Bet jūs turite sumažinti į jį.

Suteikite savo raumenis, širdies ir kūno šiek tiek laiko sušilti, rekomenduoja Newby-Freizerio-ypač jei esate ištvermės mokymo centru ir jūsų raumenys jau pavargęs.

"Jei galite baigti savo treniruotės stiprus, tai geriau nei kovojo per visa tai, nes jūs per stipriai pradžioje, sako Newby-Freizerio.

Patikėkite Jūsų kūnas už Programos esate

Jei jūs treniruojatės už lenktynėse po programą, klausytis iki: Net jei jūsų programa diktuoja tam tikrą atstumą, greitį, ar širdies norma dienos treniruotę, įsitikinkite, kad jūs patikrinti su savimi, ir patvirtindamos, kad jūsų kūnas gali tvarkyti, sako Newby-Freizerio.

load...

"Sunkiausia dalis mokymo kažko ieško objektyvaus kontūro ant popieriaus lapo ir tada subjektyviai bando jį vykdyti", sako ji.

Nesvarbu, kiek jums gali jaustis kaip po programos nurodymus laiške, kaip jūsų kūnas jaučia turėtų būti pagrindinis veiksnys, kaip glaudžiai jūsų lazdas į jį.

Jūsų mokymo nesibaigia, kai treniruotės Ar

Jūsų mityba ypač po treniruotės-turės didžiulį poveikį, kaip jūs jaučiatės nuo vienos dienos į kitą, sako Newby-Freizerio.

Todėl įsitikinkite, kad jums apsvarstyti hidrataciją ir mitybos dalį savo mokymo, taip pat.

Jei manote, kad baisu porą valandų po treniruotės, ar jūs visiškai nusausinti kitą dieną, tai gali būti ženklas, kad jums reikia sukurti savo elektrolitas, skystas, ir baltymų tiesiogiai po treniruotės, sako Newby-Freizerio.

load...

Paula Newby-Freizerio;

Nuotrauka: Steve Godwin Triathlete.com

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Kodėl Aeroginė joga yra puikus svorio kėlėjų

Post Fitnesas

Žemės riešutų sviestas, Lucky kojinės ir Manzillians: 13 profesionalūs sportininkai dalijasi savo WEIRDEST žaidimų priespaudomis

Post Fitnesas

11 Nepatogūs treniruokliai, kuriuos kiekviena mergaitė išgyvena

Post Fitnesas

Šis Barry Bootcamp treniruotės darbas jūsų kūne kaip niekas kitas

Post Fitnesas

Mes paklausėme 4 trenerių, norėdami žinoti Celebrity Abs-Sculpting Secrets

Post Fitnesas

Atlikite šį 14 minučių treniruotės tris kartus per savaitę, kad galėtumėte tvirčiau ir lengviau

Post Fitnesas

Ši mašina veikia visą jūsų kūną - ir jūs to nepakankamai naudojate

Post Fitnesas

5 minučių trukmės pilateso treniravimas, kurį reikia pabandyti sėdėti visą dieną

Post Fitnesas

Kaip pasiruošti triatlono dviračių porcijai

Post Fitnesas

Crazy Intense treniruotės Britney Spears Swears by

Post Fitnesas

Galutinis grojaraštis šokių vakarėliui, kuris susilygina kaip treniruotė

Post Fitnesas

30 dienų Abs iššūkis