4 treniruočių tendencijas turėtumėte praleisti, pasak ekspertų | LT.Lamareschale.org

4 treniruočių tendencijas turėtumėte praleisti, pasak ekspertų

4 treniruočių tendencijas turėtumėte praleisti, pasak ekspertų

Mes paprašėme asmeninių trenerių pasverti, ką jie nekenčia matau žmonės salėje.

Kai jis ateina į naudojasi, dauguma trenerių sutinkate, kad bet kokia treniruotės yra geriau negu nieko.

Tiesiog gauti į sporto salę yra savaime pasiekimas, ar jūs ieškote dial-up į jūsų fitneso kasdieninį intensyvumą arba imtis lėtas, pastovus tempas, jūs vis dar pajutusi psichikos ir fizines naudą mankšta.

Beje, yra ir fitneso tendencijas ir blogų įpročių, kad treneriai nerekomenduoja, nes jie gali būti neveiksminga - arba, dar blogiau, pavojinga.

Nepriklausomai nuo to, kiek jūs norite išbandyti naują patarimas ar rutinos, jei turite prasta forma, neteisingą rinkinį svoriais, arba nenugalimumo kompleksas (iki taško, kur galite gauti sužeisti), tai gali padaryti jums daugiau žalos nei naudos ,

(Kick pradėti savo naują, sveiką rutinos su moterų sveikata yra 12 savaičių Viso kūno transformacijos!)

Štai kodėl mes paprašėme dviejų asmeninių trenerių pasverti savo gimnastikos naminių Peeves ir mažiausiai mėgstamų treniruotės tendencijas.

Nors šie dalykai yra nebūtinai blogas patys, jei nesate atsargūs, jie gali baigtis daro daug žalos - kuris yra, kodėl jums turėtų laikytis šių patarimų, kaip gauti maksimalią naudą iš savo treniruotės.

load...

1) daryti Šimtas sutrikti sexy Six-pack.

Gone yra dienų, kai darai šimtą sutrikti iš eilės buvo būdas skalbimo lenta ABS.

Pasirodo, kad atsilenkimai gali būti gana neefektyvus, ypač jei turite prasta forma.

Check out šių 17 abs juda galite daryti beveik bet kur:

"Yra didžiulis klaidinga nuomonė, kad raktas į gauti šešių Pack Abs yra atlikdami mln sit-ups ir sutrikti.

Ir nors pagrindiniai pratimai gali padėti su raumenų pilvo srityje gedimo, jie negali sumažinti riebalų, sako Rebeka Gahan, CPT, įkūrėjas ir savininkas [email protected] Fitnesas Čikagoje.

load...

Kai jūs didinant sutrikti kad jums numerį, forma galite gauti aplaistytas, todėl tie atsilenkimai dar mažiau efektyvus.

"Kai žmonės sako, kad jie 1000 atsilenkimai per dieną, linkiu jie tiesiog padaryti 10 puikiai", sako Astrid gulbė, įžymybių treneris Vakarų Holivude, Los Andžele

Yra idėja, kad naudojant mažus svorius, o jūs nugara klasės ar ketinate pasivaikščioti padės jums sudeginti daugiau kalorijų.

Bet tai tik ne tas atvejis, sako Gahan.

Sunkesnius svorius būtų daug efektyvesnis gerinant medžiagų apykaitą, barsto riebalų, ir pratęsti po nudegimo, sako Gahan.

"Vienintelis būdas sugriauti raumenis ir tada statyti jį sukurti liesos, tonuotus kūną yra keldami svorį ne rep skaičius iki maždaug 12 - 15 pakartojimų, per kelis rinkinius," sako ji.

"Ir kada jus pakelti vieno ar dviejų svarų, jums reikia užbaigti pratimą 60 sekundžių arba daugiau jausti" dega ".

Net jei manote, kad dega iš naudojant mažus svorius kardio per klasę, nepainiokite, kad nuovargio su jausmas jums, atlikę pakartojimų svertinių lunges rūšiuoti.

"Iš krūvio jausmas yra ne iš raumens yra ginčijamas. Tai savo širdies ištvermės pratęsimo. Užpildžius vieną pratimą šio didelio rep skaičius, jums nebus sukurti liesą raumenų masę, nei bus jums padidinti kaulų tankį, sako Gahan. (Stipresni raumenys reiškia didesnį kaulų tankį, sako gulbė.)

Kas daugiau, naudojant mažesnius svorius metu širdies pumpavimo kardio taip pat gali būti pavojingi, ypač tiems, kurie tik pradeda sporto rutina.

"Jei baigia jėgos pratimai, o pedalus ant nugaros dviračiu, jūs rizikuojate susižeisti, nes jums gali manevruoti save nenatūralus būdu, pavyzdžiui, nukristi dviratį, arba sukimo arba contorting savo kūną", "Gulbių paaiškina.

"Šviesos svoriai gali sukelti greičio, kuris gali sukelti neteisingą formą, kur Jūs nebe naudojant raumenų, o pasikliaujant pagreitį."

Tai saugiau būti 100% orientuota į kardio darai, užuot laiko daug užduočių su svoriais - ir kaip šalutinis dėmesį, tie svoriai gali gauti slidžios.

Bet jei jūs vis dar mėgstu suktis su svoriais, o ne tik sutelkiant dėmesį griežtai kardio, čia yra keletas patarimų.

Nudžiūti savo rankas prieš įlaipinami ar išleisti žemyn svorius, ir įsitikinkite, kad jūsų atsparumas modulis yra nustatytas tokiu tempu, kad padėsime jums jaustis stabiliai pasiekus už patraukti arba įdėti svorius.

Tai taip pat naudinga žinoti pratimus jums daryti iš anksto, taip pat pakartojimų ar kiek laiko jūs turite padaryti juos geriau pasirinkti savo idealus svoris dydį, sako gulbė.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

3) Karštų Joga per karšta.

Jei esate vienas iš tų jogų, kurie mėgsta prakaitas jį, daugiau galios jums.

Bet jei jūs niekada padaryti karšto joga ar Bikram joga anksčiau, jūs turite būti atsargūs, prieš įvažiuojant į klasę.

"Aš myliu joga, ir aš norėčiau šiltą klasę, kur turiu sukurti šilumą", sako gulbė.

Tačiau, nors ji rekomenduoja, kad pradedantiesiems pabandyti reguliariai arba šiek tiek šildomas klasę, ji sako, kad tai bloga idėja šokti tiesiai į Bikram.

"Kai jūsų kūnas yra taip karšta nuo šildomoje patalpoje, jūs neturite žinoti savo apribojimas lankstumo ir jūs rizikuojate traukiant raumenis", sako gulbė.

Šildomas aplinkos, ji sako, tai nėra neįprasta, kad žmonės galėtų jaustis taip, lyg jie turi daugiau lankstumo ir vikrumo, nei jie iš tikrųjų - ir nors karštis daro atlaisvinkite jus, tai nėra supervalstybė.

Kas daugiau, gulbė prideda, karšta joga gali sukelti pykinimą ir galvos svaigimą, ypač jei nesate pasirengę.

"Joga yra labai geras proto, dvasios ir kūno, tačiau rasti tinkamą klasę jums yra svarbi.

Geriamojo daug vandens ir suprasti srautas padės jums gauti visus teigiamus jogos ir vis dar likti saugūs ", sako gulbė.

(Taip pat svarbu pažymėti, kad prakaitavimas nėra lygi didesnis kalorijų sudeginti, todėl nereikia eiti Downing šokolado milkshake karto po klasę.)

4) Kaip į "Red Zone"

Sporto salės, Aerobika, kaip Orange teorijos funkcija širdies ritmo monitoriai su nurodytais "zonas", skatinti žmones siekti likti "raudonas" zonos optimaliai sudegintas kalorijas.

Bet Gahan teigia, kad šie monitoriai yra ne itin tikslūs, kuris gali sukelti žmonių pervertinti tik kaip veiksmingas jų treniruotes buvo.

Dar daugiau, jie taip pat gali blaškyti: jei trupinimo ant Kierat, bet jūs nuolat patikrinti, pamatyti, jei jūs raudonoje zonoje, galite gauti kalbantis, patenka į šoną, ar net nukristi dviratis (Oi).

Vietoj to, sutelkti dėmesį suteikiant treniruotės jūsų visų kiekvieną kartą ir eiti, kaip jūsų kūnas jaučiasi.

Jei jūsų širdies ritmas yra, jūs esate suprakaitavęs ir uždusęs, jūs Łomotanie tuos svertinius pakartojimų, o jūs mėgautis save, jūs greičiausiai kicking rimtą užpakalis.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Aš padariau 30 dienų Pushup Challenge - štai kas nutiko

Post Fitnesas

Geriausios treniruotės šortai vasarą

Post Fitnesas

Aš padėjau šimtus moterų transformuos savo kūnus - tai yra geriausias būdas pamatyti rezultatus

Post Fitnesas

Kaip gauti iš bet kokio treniruotės pranašumus

Post Fitnesas

5 būdai, kaip apgauti sau išlipti iš lovos ryto treniruotės metu

Post Fitnesas

7 priežastys, dėl kurių jūsų ginklai nieko nekeičia. Kiek jūs išmoksite

Post Fitnesas

Alisonas Brie gali padaryti 40 Pullups - ir tai netgi labiausiai bloga dalykas apie ją

Post Fitnesas

Jūsų 10-K važiavimo mokymo planas

Post Fitnesas

Mes paprašėme 3 Cirque du Soleil atlikėjus dalintis savo tikslios treniruotės procedūromis

Post Fitnesas

Ką reikia žinoti prieš bandydami Instagram Star Anna Victorias Crazy-Popular treniruotes

Post Fitnesas

Šie 4 žingsniai padės jums išsiskirti 6-Pack abs net nepalikdami namo

Post Fitnesas

8 dalykai, apie kuriuos niekas nesakys apie Disney lenktynes