4 priežastys, dėl kurių baleriai turi Crazy-Strong serijas | LT.Lamareschale.org

4 priežastys, dėl kurių baleriai turi Crazy-Strong serijas

4 priežastys, dėl kurių baleriai turi Crazy-Strong serijas

Be to, kaip jūs galite pavogti savo abs gudrybės-ne Tutu reikalauja.

Čia Keturi būdai balerinos išlaikyti savo branduolius stiprios ir kaip jūs galite gauti balerina pastatyta per:

Jie dirbti savo Abs Pirmas

Kadangi branduolys palaiko visą kūną, baleto šokėjai reikia išlaikyti savųjų tikrai stiprus, kad būtų išvengta traumų, sako baleto šokėja Ashley Murphy apie Šokio teatras Harlem.

Norėdami įsitikinti, kad išlaikyti savo branduolius aktyvuota yra aukščiausio proto, Murphy, sako, kad ji ir kitos balerinos darys abs treniruotes kaip sit-ups, Pilates šimtais ir lentų tarp repeticijų ir prieš spektaklius į "pabusti" savo pagrindinius raumenis.

Bowers sako ji taip pat mėgsta pradėti repeticijas ir treniruotes su abs juda jai padėti atsiminti traukti visą savo praktikos dalimi.

"Kadangi jūs jau izoliuoti juos, tai lengviau prisiminti traukti kai darai kitus juda kaip sluoksnių", sako ji.

Jūs galite gauti savo pagrindinę fired up su šių šešių treniruotės juda stipresnis, puoselėja abs.

Jie Pereiti daug

Kai balerinos šokinėti, pirmas dalykas, jie yra kvėpuoti naudojant savo diafragmos, kuris aktyvuoja jų branduolių.

Tada jie naudoja savo abs ir glutes į prep už šuolis, atlikti šuolį, ir remti savo kūną, kai jie žemės, kad jie gali daryti tyliai, sako Murphy.

Nors jums gali būti ne daro nepaprastai visoje etape, turinti šuolius į savo kasdieninį su plyometric juda gali padėti jums sukurti tvirtą branduolį (ir kojų, taip pat).

load...

Pabandykite vieną iš šių 10 plyometric šuoliai deginti kalorijas ir formuoti rimtų raumenis.

Daugiau:

7 būdai, kaip padaryti, kad Lentos Sunkiau

Jie Take It Slow

Kitas žudikas pagrindinė treniruotės, kad balerinos daryti kasdien yra žemiausia pratimas vadinamas Adagio.

Šių pratybų metu, šokėjai naudoti lėtai, nuolat judėjimus, kaip kėlimo vieną koją ir sukasi.

Tai super lėtas judėjimas verčia savo branduolius išlaikyti priderinti, kad tilptų savo judesius, sako Murphy.

Kitaip tariant, tai skausmingai lėtai treniruotės (geras būdas).

Taigi gal daro posūkius ant vienos kojos sporto salėje yra tikrai ne variantas jums.

Tačiau jūs vis tiek galite taikyti lėtai, patyrė judėjimo idėją tonas raumenis.

Kai kurie tyrimai parodė, kad sumažinus svorį lėčiau, nei jūs pakelti ji gali padaryti jums stipresnis.

Galite pabandyti patys keldami svorį dvi sekundes ir tada nuleisti jį keturių.

Daugiau:

10 Abs Exercises geriau nei atsilenkimai

Jie praktikos Balansavimo

Nuo vykdyti paeiliui atlikti arabesques-ir daro visa tai ant Pointe batai-baleto šokėjai nuolat bando likti vertikalioje padėtyje sunkiais pozicijas, sako Murphy.

Kai balansavimas, šokėjai turi naudoti savo branduolius išlaikyti save nuo kritimo.

Ir nors balerinos "ginklų gali atrodyti grakštus ir lengvas spektaklis metu, jie gali iš tikrųjų sunkiau šokėja subalansuoti.

"Bet kuriuo metu jūs naudojate savo rankas, tuo pačiu metu, kaip savo kūno, ar jie virš jūsų galvos arba iš savo pusių, ji reikalauja papildomų pagrindinę jėgą laikyti viską, sako Murphy.

load...

Iššūkis savo stabilizuojančių raumenų be Pointe bateliai, pabandykite šiuos penkis balanso stiprinti juda.

Daugiau:

5 būdai, kaip tonas jūsų Abs su svoriais

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Dviračių pasidalijimo programos plečiamos

Post Fitnesas

Susipažinkite su Amanda Bisk: Instagram superžvaigždė aptarinėja chronišką nuovargį, suranda savo vidinį jogį ir susidoroja su neapykantomis

Post Fitnesas

Veikia technika, kuri gali sumažinti jūsų sužeidimo riziką

Post Fitnesas

Pradėti savo pirmąjį 5K kaip bosas: keturių savaičių mokymo planas jums reikia

Post Fitnesas

9 žinios apie karbo-kraunant taisykles

Post Fitnesas

7 geriausios treniruotės klasėms, skirtoms jūsų miegui

Post Fitnesas

20 Fittest Female Celebs

Post Fitnesas

8 priežastys, kodėl jūsų fortis treniruotės nesuteikia jums žudikų grobio

Post Fitnesas

Karščiausias Black Friday ir Cyber pirmadienis Fitness Deals

Post Fitnesas

Fitneso paslaptys iš geriausių trenerių

Post Fitnesas

9 Burn-Tastic būdai, kaip atsikratyti varpelių

Post Fitnesas

Grojaraštis, kuris ištesės jūsų treniruotės