4 Pasakiškos lauko treniruotės įsimylėjimui su ASAP | LT.Lamareschale.org

4 Pasakiškos lauko treniruotės įsimylėjimui su ASAP

4 Pasakiškos lauko treniruotės įsimylėjimui su ASAP

Duok šių keturių sporto sūkurį ir gauti gyvybiškai dozę vitamino N (kad būtų Nature), o jūs gaunate savo prakaitą nuo

Paslaptis geros kitko: Laikykite jį paprasta.

Naudoti kaip mažai rankos judesio, kaip įmanoma ir padaryti jūsų kojos savo pagrindinį maitinimo šaltinį.

Tai padės jums stipresnis, daugiau tvirtos perdavimo.

Nelaukite, kol kamuolys yra ore pradėti vejasi jį;

Raktas į paplūdimio tinklinis yra perimami.

Kai tik jūsų komandos draugas paliečia kamuolį ir pamatysite savo kūno padėtį, šokinėti į ieškinį.

Pagrindiniai Perkelti: Platforma

Taurė viena ranka pagal kitus ir pareikšti nykščius kartu, bet ne susikabinti pirštais.

Laikykite rankas, riešus ir dilbius pastovaus, tiesia linija (alkūnes ištiesinimą), kai nelygumai kamuolį.

Profesionalų patarimai iš Anna važtaraščiai Collier, University of Southern California tinklinio treneriu

Stovimos vietos Paddleboarding

Laikyti nuo kritimo virš ant plaukiojančios laive, kiekvieną raumenų nuo pečių savo veršeliams turi įsitraukti.

Pirmą laikmaèiai gali atsiklaupti ant lentos praktika būna pastovus.

Jei irkluoti savo dešinėje pusėje, jūsų kairioji ranka turėtų būti ant irklas, ir atvirkščiai.

Pagrindiniai Perkelti: Pagrindinis irklas

A. Su savo kojas pečių plotyje ir keliai šiek tiek sulenkti, vyrių priekį klubų, pateikimo irklas į vandenį priešais jus.

B.

Vairuoti jūsų rankos atgal link juosmens;

Išlaikyti juos tiesiai ir petnešomis savo branduolį, kaip jums traukite per vandenį.

Profesionalų patarimai iš Jon Ham, kūrėjas atsistoti irklas Fitnesas: A kondicionavimo vadovas

Tenisas

Žaisti reguliariai gali pagerinti kaulų sveikatą, medžiagų apykaitą, ir judrumas-ir sumažinti stresą ir nerimą, už naują tyrimą.

Nepakanka ya?

Anaerobinio pajėgumo teniso žaidėjų yra panašus į sprinterių (skaityti: supasi raketę blastų rimtų kalorijų).

Gauk faktinius teniso bateliai.

Vidutinis bėgimo sportbačiai nebūtų už greitą pusėje iki pusės pokyčių kryptimi, teniso reikalauja.

Laikyti prarasti sukibimą.

Kai paspausite kamuolys, ranka automatiškai įtempia;

Nuspaudžiant per sunku iš anksto gali sujaukti savo sūpynės.

Pagrindiniai Perkelti: per Forhend

A. Padaryti C-formos kilpą į orą, kaip jūs pareikšti savo raketę atgal.

B.

Kaip jūs sūpynės, perkelti savo svorį į kitą jūsų pėdos.

C.

Pabandykite paspausti kamuolys aukštyn, nuo šeštos valandos į 12 val padėtį.

D.

Laikykite savo akis ant balionu, kaip jus..

E.

..sweep raketę per savo kūno, alkūnė nukreipta link kamuolio.

Profesionalų patarimai iš Howard Waldstreicher, profesinės teniso treneris

Bėgimo takas

Tai būdas daugiau psichiškai, fiziškai, ir vizualiai stimuliuojantis nei Atkakli ant Kierat.

Be to, jis leidžia jums efektyviau bėgikas: Tyrimai rodo, kad žmonės nusiskuto daug laiko nuo jų rasės rezultatai po šešių savaičių aukštumų praktikoje.

Nereikia eiti atstumas-5-K bus sumažinti jį.

Aukščio pokyčiai ir nelygiu paviršiumi pridėti daug sunkumų.

(Sunkus takas paleisti gali užtrukti dvigubai ilgiau baigti kaip kelių pagrindu vieną!)

Dėmesys išlaikyti savo pastangas stabiliai, o ne savo tempu.

Kalbant apie fizinio krūvio, norite, kad jūsų mokestį kalnų jaustis panaši į savo kalną nuskaitymo.

Profesionalų patarimai iš veikia treneris Ian Sharman, steigėjas Sharman Ultra Coaching

Pagrindiniai Perkelti: Trumpa Stride

A. Geresnį stabilumą Tvirtas žemės, imtis trumpesnis, greičiau veiksmus, iškrovimo Jūsų viduryje ar priekinių kulniukų.

B.

Laikykite savo akis ant kelio nuo trijų iki penkių pėdų priešais jus.

Tai gerai, kad pakeisti jūsų rankos judėjimą balanso.

Baidarės

Tai aštri (ir vaizdingos!) Viršutinės kūno veikla: Kiekvieną kartą, jums traukite savo irklas per vandenį, jūs dirbate savo ginklų, pečių, nugaros, krūtinės, ir visą branduolį.

load...

Pasiimti tempas intensyvus kardio Sesh.

Pečių stiprumas baidarės greitis.

Įrašyta pushups į savo įprastą fitneso kasdieninį padės jums eiti greičiau ir ilgiau į vandenį.

Prieš suknelė, patikrinkite vandens-ne oro temperatūros ant nodc.noaa.gov.

Jei tai pagal 60 ° F, jūs norite dėvėti kostiumas ar sausą kostiumą.

Pagrindiniai Perkelti: Persiųsti Insultas

A. Rankomis pečių plotyje, laikykite irklas iš priešais jus, statmenai į savo kūną.

B.

Pasukti savo branduolį ir pečių į vieną pusę, kaip jūs kasti peilį į vandenį.

C.

Push su savo viršutinio vertus, traukti su savo apatinę rankos.

Pereiti pusių kas antrą insultą.

Profesionalų patarimai iš Leigh Jackson Magennis, REI baidarių ekspertas

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Aš treniruodu pusmaratoną savo 3-ame trimestre ir dar 3 mėnesius po gimdymo

Post Fitnesas

3 žingsniai, kad taptumėte bėgikliu

Post Fitnesas

Ar tavo treniruotė tikrai sunaudoja kalorijas arba tiesiog suteikia jums prakaitą?

Post Fitnesas

Geriausia bėgimo motyvacija kada nors

Post Fitnesas

6 Bendros vainikuotos traumos ir jų išgydymas

Post Fitnesas

Fit Bride, trys savaitės: treniruotės planas

Post Fitnesas

Kaip padaryti jūsų Kettlebell sūpynės geriau ir saugiau

Post Fitnesas

Minka Kelly artimiausiu metu susivienys su Tim Riggins, ir ji gonna sweeps

Post Fitnesas

Tai yra, kaip vienas iš tinkamiausių moterų ant žemės iš tikrųjų veikia

Post Fitnesas

5-Move treniruotės Jūsų kojos mėgins nekenčiuoti

Post Fitnesas

Tai yra puikus treniruotės būdas, kai gyvsidabris yra atgaline data

Post Fitnesas

7 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie Ballerina Misty Copeland