4 nuostabūs traumos prevencijos būdai | LT.Lamareschale.org

4 nuostabūs traumos prevencijos būdai

4 nuostabūs traumos prevencijos būdai

Šis išankstinis hab tempimo techniką eina toli už odos giliai.

Be FST sesijos, jums šokinėti ant masažo stalo su patogiais stabilizuojančių dirželiai ir terapeutas švelniai traukia ir juda savo kojų, rankų, stuburo ir kaklo įvairiais būdais ištempti velenėlis ir sutepkite savo sąnarius.

"Terapeutas naudoja savo kūną kaip sverto sukurti trauką ir švelniai juda savo galūnes bangų pavidalo judėjimas, kuris padeda nuraminti nervų sistemą ir išskiria įtampą nuo jūsų sąnarių ir raumenų skausmas, o tai savo ruožtu padeda audinį išleisti", sako Liza Jankin, sertifikuotas Fasical Praplėtimas terapeutas ne Body Bank Fitness New City, New York.

Nuolatinis judėjimas (Jūs niekada nelaikykite ruožas) per kelis plokštumų Motion "(aukštyn ir žemyn, į šonus, ar ir iš) kartu su sinchronizuoti kvėpavimą yra, kas išskiria šią techniką Be tradicinių tempimui.

Čia galite rasti patvirtintą FST terapeutas, kuris gali padėti jums pradėti čia.

DAUGIAU: 5 majoras Tempimo klaidų-ir kaip juos pašalinti

Kaip ištiesk išsitempia at Home

Bet jei jūs negalite gauti į sesijos su terapeutas, yra keletas namuose ruožų, kuriuos galite padaryti išankstinio hab (ar traumų prevencija) savo nuožiūra.

Ar juda toliau, iš Frederick, penkių iki 10 minučių per dieną, išleidžia daugiau kartų srityse, kur jaučiasi ypač įtemptas.

Kai jūs darote pratimus yra iki jums nedelsiant Doing juos prieš kitą treniruotę gali tikrai padėti savo našumą, nes ji išplečia savo judesių amplitudė, todėl jūs galėsite gauti giliau į tą pritūpęs ar įtūpstas, pavyzdžiui.

load...

Daro juos lėčiau po treniruotės gali padėti apsisaugoti nuo skausmą.

Ir daro juos prieš miegą (vėlgi, ne lėčiau) gali padėti jums miegoti geriau, sako Frederikas.

Kartokite kiekvieną judėjimą, kol pajusite, kaip jūs pasiekėte maksimalų judesių amplitudė, o tai reiškia, jums jaustis kaip jūs negalite ištiesti bet toliau ar giliau.

load...

"Tai gerai, jei tai reiškia, kad jūs daugiau pakartojimų, iš vienos pusės, nei iš kitos pusės," sako Frederikas.

Kaip jums atlikti ruožai, įsitikinkite, kad jūs nuolat juda (jūs niekada neturėtų turėti bet kurį iš pozicijų) ir kvėpavimas (kvėpuoti, kaip jums pasirengti ruožas ir, kaip jums ruožas).

Sinchronizavimas savo kvėpavimą su judėjimo padeda pagerinti jūsų kvėpavimo efektyvumą, kuris atneša daugiau deguonies į audinius.

Glute Praplėtimas

Sėdėti su savo svorio ant jūsų dešinėje glute ine kelio smilgos ir dešinės kojos ilsisi ant kairiojo kelio (jūsų kairioji koja turi būti sulenkta už jus) (A) dalį.

Pailginti per savo stuburo, kaip jūs įkvepiate, tada iškvėpti, juda savo liemenį į priekį ir žemyn per savo dešiniojo kelio (B).

Suristi per savo stuburo grįžti į pradinę padėtį.

Tada pakartokite, atsižvelgiant jūsų liemenį į priekį per savo kelio priešais skirtingais kampais.

Tai skirta įvairių glute skaidulų.

Pakartokite ant kitos kojos.

Quadratus Lumborum (QL) ruožas

Nuo glute ruožas, vaikščioti savo rankas į priekį, kol šiek tiek ruožas jaučiamas nugaros, klubų ir kojų.

Liesos link kairę ir įkvėpti.

Iškvėpkite, kaip jūs liesos į dešinę ranką, šiek tiek lenkimo alkūnę.

Vaikščioti savo rankas šiek tiek toliau ir pakartokite.

Toliau juda savo rankas tolyn su kiekvienu rep progresuoti ruožas.

Pakartokite į kitą pusę.

Hip-FLEXOR Praplėtimas

Nuo QL ruožas, padėkite savo dešinę dilbio ant žemės ir subalansuoti tą ranką su visu savo svoriu.

Pasilenkti į priekį šiek tiek ant jūsų rankų ir įkvėpti (A) dalį.

Iškvėpkite, o pasvirusi savo liemenį atgal, pažvelgė į lubas (B).

Pakartokite į kitą pusę.

Lat Praplėtimas

Perėjimas iš klubo FLEXOR ruožas, įkvėpti ir tada pasiekti savo kairę ranką aukštyn pridėtinių (A).

Išplėsti ranką iš kairės šlaunies kaip jums pasiekti.

Iškvėpkite, kaip jūs pasukti krūtinės žemyn link grindų, pasiekti ranką prieš jus (B).

Ratas ranką žemyn ir atsargines važtaraščius pakartoti.

Pakartokite į kitą pusę.

Daugiau:

Į 3 driekiasi jums reikia padaryti, Every Day

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

5 būdai, kaip išvengti sužalojimo, kol treniruojate

Post Fitnesas

18 Tobulinkite raumenis

Post Fitnesas

9 Nauji būdai, kaip atsipalaiduoti su hanteliais

Post Fitnesas

Aš padariau 60 lunges kiekvieną dieną 2 savaites - štai kas nutiko

Post Fitnesas

Šis 15 minučių treniruotės būdas yra efektyvesnis nei tai, ką darai dabar

Post Fitnesas

12 Camping Essentials Big Bear arba tiesiog kieme

Post Fitnesas

7 Pratimai perkeliami liesoms, seksualinėms kojoms

Post Fitnesas

9 Burn-Tastic būdai, kaip atsikratyti varpelių

Post Fitnesas

Aš padėjau šimtus moterų transformuos savo kūnus - tai yra geriausias būdas pamatyti rezultatus

Post Fitnesas

5 treniruotes, kurios degina daugiau kalorijų nei nugaros klasės

Post Fitnesas

8 fitneso instruktoriai pasidalink savo mėgstamais treniruotės priedais

Post Fitnesas

The Ultimate Grammy Awards Workout grojaraštis