3 treniruotes, kurios degina daugiau kalorijų nei 3-Mile Run | LT.Lamareschale.org

3 treniruotes, kurios degina daugiau kalorijų nei 3-Mile Run

3 treniruotes, kurios degina daugiau kalorijų nei 3-Mile Run

Dek kūdiki, dek.

Yra priežastis, veikia, toks ramstis ant fitneso scenoje.

Tai puiki treniruotė, tai puikiai tinka statyti ištvermę ir, teoriškai, viskas, ko jums reikia yra geras sporto liemenėlė ir sportbačių pora gauti tai padaryti.

Plius, tai kietas būdas deglas kalorijų: 150-svaras moteris veikia trys mylios per 30 minučių (tai 10 minučių mylios tempas) bus sudeginti maždaug 340 kalorijų.

Štai 113 kalorijų per mylių neblogai!

Bet kartais tai gerai sumaišykite jį, ir yra daug vienodai-ar daugiau efektyvių būdų dirbti iki tvirtą kalorijų sudeginti, nei pataikyti už trijų mylių paleisti kelio.

(Premija: Jie nebūtinai susiję su išgalvotas įranga, Boutique fitneso studijos, ar piniginės Kovoje gimnastikos narius). Čia yra trys treniruotes, kad duosiu savo kitą paleisti, gerai, paleisti už savo pinigus.

load...

Jei paleisti jūsų gyvenime Kierat, galėsite susieti šias mintis kiekviena moteris turėjusi dėl Kierat:

"Kiek Dievinu veikia lauke, aš sužinojau, kad veikia nebūtinai sparčiausiai arba efektyviausias būdas deginti kalorijas, sako Daphnie Yang IISA sertifikuotas asmeninis treneris ir kūrėjas HIIT IT !, intervalo stiliaus mokymo treniruotės Niujorke.

"Svarbu nuolat painioja savo raumenis, siekiant efektyviau deginti kalorijas ir išlaikyti savo fitneso lygį nuo pataikyti plato."

Yang didelio intensyvumo intervalas mokymas treniruotės verčia dalyvius treniruotis savo maksimalios jėgos trumpais pliūpsniais laiką.

"Mokymai tokiu būdu sukrėtimų jūsų medžiagų apykaitą į didelio greičio, žibintuvėliai kalorijų, degina riebalus, ir efektyviau nei veikia sculpts liesą raumenų masę," sako ji.

load...

Yang remiasi mažėjančia intervalo tipo mokymą, kuris skiriasi nuo tipiško Tabata stiliaus programą.

"Tabata intervalai našumo pratimą 20 sekundžių ir tada atsigauna 10 sekundžių aštuonerius raundų-yra fantastinis staigiai pakiltų širdies susitraukimų dažnis, bet radau, kad 20 sekundžių nėra pakankamai laiko atlikti daugiau sudėtingų ir kūrybinį viso kūno judesiai, "sako ji.

"Jums reikia daugiau laiko gauti į pakankamai kartų pakartojus gauti širdies ritmą iki į tą beprotišką aukšto zonoje. Tai sunkiau nei Tabata mokymas ir leidžia formuoti visą kūną, o tirpsta riebalai. Jūsų metabolizmas liks padidėjusi valandas po to, kai baigti savo treniruotės. "

(Pagreitinti savo pažangą link savo svorio netekimas tikslus su Moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD.)

  • 60 sekundžių Burpees
  • 10 sekundžių poilsio
  • 45 sekundžių šuolis lunges su rankos sūpynės
  • 10 sekundžių poilsio
  • 30 sekundžių alpinistų
  • 10 sekundžių poilsio
  • Pakartokite tris raundus iš viso

Arba pabandykite šį variantą:

  • 60 sekundžių Burpees su tricep push-up
  • 10 sekundžių poilsio
  • 45 sekundžių skater šuolių
  • 10 sekundžių poilsio
  • 30 sekundžių lentų lizdus
  • 10 sekundžių poilsio
  • Pakartokite tris raundus iš viso

Sudegintas kalorijas:

Kiekvienas mažėjančia tvarka intervalas trunka vos per aštuonias minutes ir nudegimus nuo 100 iki 140 kalorijų per pertrauka, Jonas sako.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

"Ši treniruotė skiriasi nuo paleisti, nes vietoj vyksta pastoviu tempu ir išlaikyti savo širdies ritmą nuoseklų 30 minučių, jums reikia dirbti per įvairių širdies kurso zonas, sako Dantis Klubas kūrėjas ir asmeninis treneris Laura Williams.

Tai viso kūno treniruotė apima stiprumo darbą apatinę kūno, viršutinės kūno dalies ir branduolio, ir "Williams" įtraukėme keletą ten Sprintas, taip pat gauti jūsų širdies ritmas aukštyn, dirbti savo kojas, ir deglo kalorijų. "

1 DALIS: Atlikite šiuos pratimus 45 sekundžių kiekvieną:

  • Lentos vaikšto
  • Pritūpęs šuoliai
  • Sumo pritūpęs pulsas
  • Atsispaudimai
  • 2 etapai 10-antrojo įsibėgėja

Poilsio 60 sekundžių, tada pakartokite seka tris kartus.

2 DALIS: Atlikite šiuos pratimus kiekvienai 45 sekundžių

  • Alpiniście paprogramių
  • Šalutinis lunges
  • Pagrindiniai kojų paliečia
  • Asilas prasideda
  • 3 raundai 10-antrojo įsibėgėja

Poilsio 60 sekundžių, tada pakartokite seka tris kartus.

Sudegintas kalorijas:

Kalorijos skirsis masės, ūgio, ir pastangų, bet Williamsas sako šios treniruotės tikslas yra sudeginti 350 iki 450 kalorijų.

Pamirškite pastovaus kardio: Jei jūsų tikslas yra biustas kai kalorijų ir eiti pabėgioti, nukentėjo takelį už intervalo treniruotę!

"Struktūrinį treniruotės su aukštuoju intensyvumo, kaip intervalais tikrai sunku" on "segmentus, bus jums montuotojas ir padės jums išmokti skirtingų žingsnių jūsų kūnas gali dirbti", sako Jonas Honerkamp, ​​bėgimo treneris ir konsultantas New York Road bėgikai.

Be to, sako Honerkamp "veikia greitai yra smagu!"

  • 5 minutės lengva apšilimo Jog
  • 8 x 400 ant kelio, takas, ar kelio prie 5K tempu.
  • (Nauja prie kelio? 8 x 400 priemonė veikia 400 metrų ar ketvirčio mylių ruožas aštuonis kartus trumpa atkūrimo segmentus tarp.) Jei nesate tikri, ką jūsų 5K tempas, šaudyti už septyni iš 10 ant jūsų asmeninės norma suvokiama pastangų mastą, sako Honerkamp.
  • Poilsio 30 sekundžių po kiekvieno intervalo, tada turėti 30-antrą lenta po kiekvieno nelyginis intervalo turo arba padaryti nuo penkių iki 10 pushups po kiekvieno net intervalas
  • Penkių iki 10 minučių lengvai atvėsinimas stumtelėti

Sudegintas kalorijas:

350+

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Greičiausias būdas padaryti sveikatingumo progresą

Post Fitnesas

Štai būtent tai, ką valgyti, kad pasiektų bet kokį fitneso tikslą

Post Fitnesas

25 tvirtumo treniruotės, kurios padės jums pasiekti

Post Fitnesas

Aš padariau jogos triatloną - štai kas tai buvo

Post Fitnesas

Aš išbandžiau 5 garsenybių pratimus po treniruočių. Štai kas nutiko

Post Fitnesas

14 dalykų Mergaičių, kurie vykdo treniruotės klases, bet niekada nepriims

Post Fitnesas

12 Camping Essentials Big Bear arba tiesiog kieme

Post Fitnesas

Tiksliai, kaip Jessie Graff tapo Amerikos Ninja Warrior

Post Fitnesas

10 dalykų, niekas jums nepasakys apie bėgiojimą paplūdimyje

Post Fitnesas

6 Treniruokliai pasidaliję savo mėgstamiausiais pratimais tvirtesniu, seksualiu butu

Post Fitnesas

4 Nauji būdai, kaip pridėti pasipriešinimą treniruotėms

Post Fitnesas

Gynybėje elipsinės