3 pratimai, kai jūs iš tikrųjų skausminga | LT.Lamareschale.org

3 pratimai, kai jūs iš tikrųjų skausminga

3 pratimai, kai jūs iš tikrųjų skausminga

Aktyvus atkūrimas yra raktas gerklės raumenis.

Leiskite mums parodyti jums kelią.

Daugiau:

7 Awesome būdai, kaip naudoti putų ritinio

Renkantis savo aktyvaus atsigavimo veiklą, pasirinkti vieną, kad paleidžiama jums juda, bet nėra taip sudėtinga, kad jūs rizikuojate skaidyti savo raumenų audinį dar, sako Cosgove.

Tai reiškia, kad jei bėgiojimas yra lengva jums, eiti stumtelėti.

Jei manote, kad gali būti per sunkus, imtis gražus, ilgai vaikščioti vietoj.

Taip pat galite pabandyti mažo intensyvumo jogos klasę, kuri yra ypač naudinga, nes tempimas taip pat AIDS raumenų atsigavimą, sako ji.

Norėdami gauti savo ruožas "be jogos klasę, Cosgrove rekomenduoja atlikti šiuos tris ruožai.

Jie padės jums jaustis geriau ir jums atgal į darbo, ne kartą.

Nuleidimo hip FLEXOR Praplėtimas

Kodėl tai padeda: Judesiai kaip veikia ir dviračių linkę griežtinti savo klubo lenkiamieji, sako Cosgrove.

Šis žingsnis yra idealus atsipalaidavimo juos.

Ir tai ypač gerai, jei tu sėdi daug, nes tai taip pat sutrumpina šiuos raumenis.

Kaip tai padaryti: atsiklaupti ant kairiojo kelio, su savo dešinės kojos ant grindų ir jūsų dešinėje kelio sulenkti 90 laipsnių kampu.

Pasiekti su savo dešinę ranką, kaip aukštas, kaip jūs galite (A) dalį.

Sulenkti liemenį į dešinę (B).

Pasukti liemenį į dešinę, kaip jums pasiekti su savo dešinę ranką, kiek už jus, kaip jūs galite.

Laikykite šią poziciją nustatytą laiką (C).

Atsiklaupti ant dešiniojo kelio, pereiti ginklų, ir pakartokite.

Štai vienas REP.

Daugiau:

Geriausias būdas sumažinti po treniruotės skausmas

Sienų Pristatymas

Kodėl tai padeda: Šis žingsnis yra puikus padidindamas kraujo pritekėjimą į viršutinę kūno ir padidinti savo pečių mobilumą, sako Cosgrove.

Kaip tai padaryti: Lieknas galvą, viršutinę atgal, ir užpakalis prie sienos.

Vieta jūsų rankas ir rankas prieš į "aukštos penki" poziciją sienos, jūsų alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu ir savo žastą pečių aukštyje (A).

Išlaikyti savo alkūnės, riešo ir rankos spaudžiamas į sieną, stumkite alkūnes žemyn link tavo puses kiek, kaip jūs galite.

Išspauskite savo menčių kartu (B).

Stumkite rankas atgal iki sienos, kaip aukštas, kaip jūs galite tuo pačiu išlaikyti savo rankas liečiasi su siena (C).

Štai vienas REP.

Nuleiskite ir kartokite.

Kobra

Kodėl tai padeda: Kobra is awesome tempimo savo abs, ir ji taip pat atpalaiduoja savo krūtinės ir pečių, sako Cosgrove.

Kaip tai padaryti: Gulėdamas ant pilvo su savo rankas tiesiai po jūsų pečių, įkvėpkite ir pakelkite galvą ir liemenį nuo kilimėlio į kobra backbend.

Jus alkūnės jūsų juosmens, ir jūsų pečių žemyn (A).

Kaip jums iškvėpti, nuleiskite žemyn, kol jūsų kakta paliečia tavo motina.

Štai vienas REP.

Daugiau:

Ar raumenų skausmas reiškia, kad jūs turėjo gerą treniruotės?

Pratybų "Kaip TOS pritaikyti iš moterų sveikatos Big Book pratimų ir moterų sveikatos Big Book of 15 minučių treniruotes.

Dar daugiau juda, gauti Moterų sveikatos Big Book pratimų ir moterų sveikatos Big Book of 15 minučių treniruočių šiandien!

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

3 būdai, kaip atspalvinti krūtinės ląstą ir pečius, neįskaitant vieno švirkštimo ar lentos

Post Fitnesas

Būtent tai, ką valgyti savaitę, vedančią iki 10-K

Post Fitnesas

18 minučių fitneso programa, kuri visiškai pakeis jūsų kūną

Post Fitnesas

Žiūrėkite Next Fitness Star Emily Schromm Visą dieną sveikatą ir sveikatingumą

Post Fitnesas

Ši mašina veikia visą jūsų kūną - ir jūs to nepakankamai naudojate

Post Fitnesas

Išsukite savo kelią į geresnį nuotaiką

Post Fitnesas

Kodėl Aeroginė joga yra puikus svorio kėlėjų

Post Fitnesas

Žr. 4 top-notch Fitness Privatumo pomėgius, nesant taip vadinamų liesų iššūkių

Post Fitnesas

Ar tikrai esate pasirengęs prisiregistruoti prie šios lenktynės? Kaip žinoti tikrai

Post Fitnesas

Ar geriau eiti per milesas ar laiką?

Post Fitnesas

Kurkite savo kūną kaip olimpietis

Post Fitnesas

Ar turite pratybų priklausomybę? Atsakykite į šiuos 5 klausimus, kad sužinotumėte