10 didžiausių joga nesugeba (ir kaip jų išvengti!) | LT.Lamareschale.org

10 didžiausių joga nesugeba (ir kaip jų išvengti!)

10 didžiausių joga nesugeba (ir kaip jų išvengti!)

Keletas neteisingų juda, ir jūsų jogos klasė gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Išnaudokite savo praktikoje, išvengiant šių bendrų klaidų.

"Kai praktikuoti jogą autopilotas, o ne žiūri į savo klaidų ir stengiasi jas ištaisyti, jūsų forma ir sąmoningumo kenčia, sumažinti savo patirtimi naudai ir didinant riziką susižeisti", sako jogos ekspertas Kimberly Fowler autorius plokščias pilvas joga!

Ir įkūrėjas Yas sveikatingumo centrų.

Ir mes ne tik kalbame naujokai čia.

"Joga yra praktika. Jūs niekada pasiekti tobulumą", aiškina ji.

"Mūsų tikslas yra nuolat tobulinti."

Daugiau:

11 Įžymybė Jogos paslaptis

Taigi, ar esate pradedantysis ar patyręs jogas, yra tikimybė, kad jūsų patirtis gali būti naudinga kai reikia sureguliuoti.

Fowler rodo jums pradėti žiūrėti iš šių 10 bendrų jogos klaidų.

Joga Fail 1: Laikydami Jūsų kvėpavimas

Kvėpavimo-kažką, kad jūs paprastai padaryti, nepateikdamas jai apgalvotos gali jaustis nieko, bet automatinis per sudėtingas kelti.

Bet be nuolatinės kvėpavimas, raumenų skaidulos negauna deguonies, jie turi į ugnį, palaikyti savo kūno svorį, ir sulenkti bus.

Rezultatas: klibantis galūnės ir-jei esate balanso kelti-falls, sako Fowler.

Ir mažai krūtinės kėlimai nebus iškirpti jį.

Jūs norite eiti pilnas pilvas įkvėpimų: Įkvėpkite per nosį, todėl jūs jaučiatės vėsus oras pasiektų savo gerklę ir jūsų skrandis išsiplečia su oru.

Tada lėtai iškvėpkite per burną, kol pajusite jūsų plaučiai yra tuščias.

Joga Fail 2: Stūmimas per sunku

"" Ne skausmas, ne pelnas "netaikoma joga, sako Fowler, kuris pažymi, kad dauguma žmonių, jei jie tikrai yra sąžiningas su savimi-žinoti, kada jie stumia save per sunku.

load...

Nors kai kuriose užsiėmimai ir sporto norite, kad jūsų raumenys verkti dėdė, visiškai priešinga yra teisinga joga.

Tai ženklas, esate paspartintų į raumenų įtampą ir traumos.

Joga niekada neturėtų jaustis skausmingas.

Jei jis pradeda, atsargines išjungtas.

Joga yra visa informacija apie sąmoningumo, apie klausytis savo organizmo subtilių signalų, ir atitinkamai reaguoti.

Joga Fail 3: Lyginant save su kitais

Kiekvienas klasė turi, kad vienas super lankstus jogas, kuris, atrodo, be jokių pastangų įsisavinti kiekvieną žingsnį-ir kas turi branduolį galite Bounce ketvirtį išjungti.

load...

Kova noras lyginti ir kibti į save.

Jei jums suveikė iki matavimo save nuo visi kiti klasės, bus ne tik jums Crick savo kaklo, gausite Užspaudžiami jūsų malonumo.

Jūs greičiausiai susierzinsite o gal net įtikinti save, kad joga yra ne jums.

Klaidingas!

Fowler pabrėžia, kad joga yra visiems, ir jūsų asmeninė joga praktika yra ne apie visiems, bet jums.

"Kiekvienas kūnas yra skirtingas, ir joga yra apie gydant savo individualų kūną," sako ji.

Daugiau:

9 dalykai, jūs niekada neturėtų dėvėti treniruotės

Joga Fail 4: picking netinkamoje vietoje klasei

Užveskite kilimėlis protingai.

Kur, kad tiksliai?

Netoli klasės gale.

"Žmonės galvoja, kad jie turi būti priešais, todėl jie gali pamatyti instruktorius, bet daug laiko instruktorius judėti ir padėti žmonėms ištaisyti savo formą, todėl liekate ties klasės galvą ir nematau ko jums turėjo daryti ", aiškina Fowler.

Pabandykite kitą-to-back eilutę.

Kadangi kai kurie juda reikalauja susiduria kambario gale, šioje vietoje bus jums garantuoti, visada turi ką nors galite sekti nežiūrėdami per į šoną ir aukoti savo formą.

Joga Fail 5: Atvykstant į klasę pilno skrandžio

Jogos studijos turi turėti ženklus, kad perskaitėte, "Ne maisto kūdikiai leidžiama."

Kodėl?

Kai jūs turite pilną skrandį, ne tik labiausiai joga kelia nemalonus, bet kraujo tiekimas nukreiptų į savo skrandį apdoroti maistinių medžiagų iš savo maisto, palieka savo raumenis shortchanged ant energijos jiems reikia sėkmingam praktikos.

Vis dėlto, iš anksto klasė valgytojai turi vienas dalykas teisę: Maistas yra kuro.

Raktas į naudos iš to kuro išlaikyti porcijų dydį žemyn ir valgyti apie valandą prieš klasę, sako Fowler.

Tokiu būdu, jūsų kraujo turi laiko galvą į skrandį, pasiimti maisto medžiagas, o juos pristatyti į jūsų raumenis prieš streikuoti savo pirmąjį kelti.

Pabandykite bananą su žemės riešutų sviesto arba riešutų sauja kartu su skrudinta duona gabalas.

Baltymų ir angliavandenių Combo duos jums energijos kratytis jums reikia išlaikant savo cukraus kiekį kraujyje nuo kritimo vidurio kelti.

Daugiau:

68 Mintys turite Nors Maisto Prekių dietos

Joga Fail 6: Mintys per daug

Tai aukščiausios rodo daugiau boob nei aš maniau jis padarė.

Kas vakarienei?

Man reikia pirkti skalbimo priemonės.

Man patinka ši daina.

Jei tai skamba nieko panašaus savo vidinį convo ateiti jogos laiką, jūs negaunate visas proto ar kūno privalumus, sako Fowler.

Ramiai-tai būtų iš patikrinti mielas vaikinas užpakalis per apačią šuo ar barškėjimas nuo to-do sąrašus savo galva-velniop savo dėmesį.

Tyrimai rodo, kad smegenys nėra įrengta visiems šio multitasking, todėl vietoj to perjungia ir atgal, aukojant tiek savo forma ir proto-kūno ryšį, kuris ateina su kryptingai praktikoje.

Koncentruojant ant jūsų kūno ir jūsų kvėpavimas, galite padėti sureguliuoti šiuos ramiai, sako ji.

Joga Fail 7: Pralaidos Pagrindinis kelia Pažangiosios Ones

Nagi, kas nenori įsisavinti headstand?

Bet per daug žmonių skuba į šias prašmatnus kelia, kol jie kibti pagrindai.

Didelė klaida, sako Fowler.

Kadangi visi Joga anketa pozos yra integruota, kad galėtų užbaigti pamatinių tuos padeda užtikrinti, kad turite jėgų, pusiausvyrą ir lankstumą, reikalingą spręsti sudėtingesnius judesius.

Kai jums skubėti į pažangių kelia, tai labai sunku išlaikyti tinkamą laikyseną, o tai reiškia, jūs ne naudoti tinkamus raumenis, ir jūs galite rizikuoti susižeisti.

Plius, pagrindai yra puikūs strengtheners ir save, sako ji.

Pasinaudokite jais.

Daugiau:

5 jogos kelia nuraminti nugaros skausmas

Joga Fail 8: pernelyg ramaus

Kas yra mokėti už jogos klasę, jei nesate ketinate padaryti gerai panaudoti instruktoriumi taškas?

Jie klasėje ne tik suteiks jums šabloną galite sekti (DVD gali padaryti, kad!), Bet taip pat padėti jums augti savo praktikoje remiasi jūsų individualius poreikius ir gebėjimus.

Taigi, jei turite klausimų ar reikia šiek tiek padėti, pakelti savo ranką.

Be to, kai ji klausia ne iš klasės pradžioje, jei kas nors yra naujas ar turi traumų, tegul ji žino.

Tai ne išskirti ar sugėdinti jus.

Tai padės jai padėti.

Jei tylėti apie traumas, stora raumenys, ar tai, kad esate nėščia, instruktorius gali nesąmoningai sukurti tau per kelia, kad gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Joga Fail 9: vartojant bet kokį klasė

Žinoma, jūsų tvarkaraštis yra įtemptas, bet Užsiregistravę bet kurios klasės, kuris tinka jūsų turimą laiką lizdas-nepriklausomai nuo to, ar jis atitinka Jūsų sugebėjimas lygis-yra receptas nepasitenkinimo geriausiu ir žalos blogiausiu atveju, sako Fowler.

Klijuoti su pradedančiųjų klasėje, net jei jūs bandėte Joga kelis kartus.

Kai jūs gaunate jį žemyn ir yra pakankamai patirties viską sumaišyti (paklauskite savo instruktorius, jei nesate tikri), eiti į priekį ir išbandyti kitas klases.

Tiesiog įsitikinkite, kad pirmą kartą skaityti aprašymus.

Yra įvairių jogos lygių ir stilių iš ten, kad gali arba negali pagal savo poreikius ir pageidavimus.

Pavyzdžiui, jei jūs gyvenate ramiam, santūri jogos Sesh, Bikram gali būti ne jūsų maišelį.

Daugiau:

Kaip pasirinkti tinkamą jogos klasė You

Joga Fail 10: praleidžiant atvės

Yra vos kelios minutės liko klasėje, ir jūs galite girdėti pusė klasės suvyniojimas savo jogos kilimėliai ir išeidami už kitą elementą į savo to-do sąrašus.

Tie žmonės (! Ir jei jūs esate vienas iš jų, TSK TSK) praleidžiant viena iš svarbiausių dalių joga: cool žemyn.

Sutelkiant dėmesį į tempimo pozos ir giliai atsipalaiduoti, kietas žemyn gali padėti išvengti raumenų skausmas, didinti lankstumą, ir lėtai nuleiskite savo širdies ritmą ir kraujo spaudimą, siekiant išvengti galvos svaigimas, kuris gali atsirasti staiga baigiasi pratimą.

Be to, tai puikus būdas uždaryti savo patirtimi ir palikti jausmas centre ir atjaunėjusi.

Jei pildant kelia namuose, Fowler rekomenduoja sukurti savo atvėsti su lengvai stuburo posūkiais ir sėdinčių kelia derinys.

Ir nepamirškite lavonas kelia-tai jūsų sunkiai uždirbtus atlygis!

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

6 būdai, kaip skulptūruoti šešių paketų per bet kurią lauko treniruotę

Post Fitnesas

7 Puikus būdas naudoti putų ritinėlį

Post Fitnesas

ABC News Ginger Zee: tai, kaip mano treniruotės pasikeitė po to, kai turėjau berniuką

Post Fitnesas

19 Intense Park treniruotes, kurios užtikrins didžiulius rezultatus ne visuomet

Post Fitnesas

6 būdai, kaip stiprinti traukinį lauke

Post Fitnesas

Geriausias kardio treniruotės išpūtimas pilvo riebalams

Post Fitnesas

Kai turėtumėte naudoti kiekvieną svorio rūšį, kol galios treniruotės

Post Fitnesas

Tai yra, kaip labiausiai tinkami žmonės ant žemės tikrai išvystyti

Post Fitnesas

Kaip tinka jūs, ar tikrai? Paimkite šį testą, kad sužinotumėte

Post Fitnesas

Aš gavau 10 minučių stiprios treniruotės kiekvieną mėnesį per dieną - štai kas nutiko

Post Fitnesas

10 keistų dalykų, kuriuos įsitraukiate į sveiką gyvenimo būdą

Post Fitnesas

Kaip galite naudoti savo širdies ritmą, kad traukinys būtų sunkiau, geriau, greičiau, stipresnis