Kas yra 20 20 dietos ir ar tai padės jums prarasti svorį? | LT.Lamareschale.org

Kas yra 20 20 dietos ir ar tai padės jums prarasti svorį?

Kas yra 20 20 dietos ir ar tai padės jums prarasti svorį?

Dr Phil svorio metimo planas buvo viršuje mityba tendencija Google 2017.

Dietos reikalavimas į šlovę

20 - 20 Dieta susideda iš valgyti 20 konkrečių galios maisto produktų, kad imtis daug energijos suskaidyti, kurios gali padidinti jūsų organizmo kalorijų degumas ir jus pilnesnis ilgiau, sako Ashvini Mashru, RD, autorius mažais žingsneliais slim.

Be to, teikiant mitybos režimus ir receptas idėjas, šis plonas žemyn strategija siūlo mokslinių tyrimų užtikrintus įžvalgas, kodėl Lieknėjimo tikslai eiti nepatenkintas-ir apima būtinus pataisymus, siekiant padėti jums performuluoti savo santykius su maistu.

Sužinosite strategijas, pavyzdžiui, kaip melodija į savo organizmo teisėtu bado užuominas ir priimti sveikesnius įpročius, kad sulaikyti tuos, kurie yra gauti į savo svorio būdu, pavyzdžiui, atsižvelgiant maršruto namo iš darbo, kuris neturi savo Pereiti- imtis-bendrus kelyje.

Kaip tai veikia

Dieta susideda iš keturių etapų.

Vienoje fazėje, kad "penkių dienų Boost" Jūs Kickstart procesą tik valgyti 20 - 20 maisto produktų, kurie yra: kokosų aliejus, žalioji arbata, garstyčių, alyvuogių aliejus, migdolai, obuoliai, dvispalviai raženiai, džiovinti slyvos, slyvos, lapinės žali, lęšiai, žemės riešutų sviestas, pistacijos, razinos, jogurtas, kiaušiniai, COD, rugių, tofu ir išrūgų milteliai.

load...

Receptai yra teikiamos, ir jūs esate į Nosh keturių patiekalų, keturių valandų pertrauka, penkias dienas.

Nors svorio šiame etape yra daugiausia vandens svorio dėka nixing perdirbtų maisto produktų, rafinuotas angliavandenių ir natrio iš savo repertuaro-startinę padės motyvuoti jums suspėti programą, sako Mashru.

Dviejose etape, "penkių dienų išlaikyti" programa prasideda.

Šiuo metu jūs pridėti naujų maisto produktų ne į 20 - 20 sąrašą, tarp vištienos krūtinėlė, tunas, avižų, rudųjų ryžių, morkos, pomidorai, pievagrybiai, anakardžiai, ir mėlynės.

Tačiau, jūs turite įsitikinti, kad visi patiekalai ir užkandžiai apima bent dvi 20 - 20 maisto produktų, sako Andrea Cox RD

Naudojant receptus numatytas plane, jūs ir toliau valgyti keturis patiekalus, keturios valandos kito, penkias dienas.

Nuo šio momento, taip pat galite mėgautis vienas ar du "protingas splurges" per savaitę, kad būtų išvengta pagundai, kuri neturėtų viršyti 100 kalorijų.

Galimi splurges apima: keturiolika bulvių traškučiai, dvi parduotuvėje nusipirko šokolado chip cookies, arba 4-uncijos stiklinę raudonojo arba baltojo vyno.

Trijose etape, arba "20 dienų pasiekti" etape, jums ir toliau valgyti keturis patiekalus, keturios valandos kito, 20 dienų, ir yra leidžiama vieną ar du "protingus splurges" savaitė.

load...

Per šį 20 dienų laikotarpį, taip pat galite valgyti naujų maisto produktų, pavyzdžiui, avokado, aviečių, grybai, bulvės, špinatai, quinoa, ir juodųjų pupelių.

Platesnis įvairios siūlo daugiau lankstumo planuojant maistas, kuris gali išlaikyti savo gomurį patenkintas ir neleisti jums sukilę, sako Mashru.

Jei jūs pasiekėte savo tikslą svorio Šiuo metu jūs pradėsite valdymo etapą.

Jei neturite, galite pakartoti tris etapus, kol paspausite savo magišką skaičių.

Kai būsite pasirengę galutiniame etape, jūs ir toliau mitybos įpročius, kaip nurodyta tris etapo, o priimant gyvensenos įpročius reikia, kad sveikas svoris nuolatinė jūsų gyvenimo dalis, pavyzdžiui, stebėti savo svorį ir kūno matavimus ant reg, o ne leisti savo tvarkaraštį (ar emocijas) trukdyti, kaip valgyti ar vykdyti, sako Cox.

Dr Phil teikia įvairias strategijas, kad galėtų tvarkyti dietos minų laukai-For Pavyzdžiui, ignoruojant greito maisto troškimas šepečiu savo dantis (nes mes visi žinome, kaip nemalonu būtų paragauti po darydamas).

Arba, jei jūs gaunate Munchies kai jums nuobodu, išlaikant sąrašą patogu greitų užduotis, kurias galite atlikti, kai, kad jausmas streikai, pavyzdžiui, lankstymo skalbinius, mokėjimo sąskaitą, ar veikia pavedimas.

Ir jei jūsų darbas žmona nori patraukti Užkandote po darbo, nuspręsti, ką jūs ketinate užsisakyti prieš paspausite restoranas užtikrinti, kad jūsų patiekalas papildo savo racioną.

Verdiktas: Ar verta?

Jis rūšies priklauso.

Viena vertus, 20 - 20 Dieta peržengia mitybos ir fizinio aktyvumo ir moko jus, kaip elgtis su gyvensenos veiksnių, kurie daro įtaką svorio, pavyzdžiui, priprasti prie savo naujos išvaizdos ir bendraujant su draugais, kurie bando nukreipti jus nuo kelio, sako Cox ,

Kai jis ateina į mitybą ", ši dieta gali padėti jums numesti svorio, nes cukraus pašalinimo ir rafinuotas maistą atskirai", sako Cox.

O jei šie maisto rūšys ir toliau turi būti išpjauti iš savo dietos, svorio netekimas gali būti nuolatinis, priduria ji.

Check out kitų svorio netekimas tendencijas per visą istoriją:

Tačiau, prilipti prie tokio kieto valgio planą-nekalbant, kad visai valgyti kas keturias valandas dalykas-gali būti itin svarūs kai sako Mashru.

Nors tai nėra taip ribojanti, nes daugelis kaprizas mityba rinkoje, jums vis tiek reikia elgtis atsargiai.

"Bet koks dietos, kad turi" Start / Stop datą arba nurodo jums valgyti super specialius maisto už super konkrečiu laikotarpiu yra raudona vėliava ", sako Mashru.

"Nėra fazės ar pabaigos datas į sveiką gyvenimo būdą."

Dietos taip pat reikalauja maisto paruošimo ir miltų planavimo ton, kuris negali Jive su savo jau supakuoti grafiką.

Geros naujienos yra tai, kad 20 - 20 maisto produktai yra maistinių medžiagų tankus ir būtų geras papildymas bet sveiką mitybą, nesvarbu, kur esate, jūsų svorio metimo kelionę, sako Cox.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Svorio netekimas Sėkmės istorija: ji prarado 65 svarus

Post Svorio metimas

Kaip sutaupyti 15 000 kalorijų šį mėnesį

Post Svorio metimas

Aš praradau 135 svarų dėl šio paprasto valgymo plano

Post Svorio metimas

Kiekvienas yra apsėstas be debesio duonos - bet ar tai tikrai tinka tau?

Post Svorio metimas

Kaip 6 moterys naudojasi cheatinis maistas, kad padėtų jiems prarasti svorį

Post Svorio metimas

Tiksliai, kai jūs turėtumėte valgyti kiekvieną valgį, jei bandote numesti svorį

Post Svorio metimas

Dissociated Diet pūstų žiniatinklį, bet ar tai veikia?

Post Svorio metimas

Jei norite išbandyti CoolSculpting, kad prarastumėte svorį?

Post Svorio metimas

5 mitai apie riebalus, kad netvarka su jūsų svorio nuostolių tikslus

Post Svorio metimas

Kodėl aš taip laimingas, man prireikė ketverių metų prarasti 50 svarų

Post Svorio metimas

Tikslūs žingsniai, kuriuos aš ėmiau prarasti 40 svarų per 4 mėnesius

Post Svorio metimas

5 Svorio netekimo strategijas turėtumėte visiškai išvengti