11 Maisto produktai visada vengiami, kad nebūtinai kenčia nuo svorio | LT.Lamareschale.org

11 Maisto produktai visada vengiami, kad nebūtinai kenčia nuo svorio

11 Maisto produktai visada vengiami, kad nebūtinai kenčia nuo svorio

Ne, jie ne iš karto, kad jūsų džinsai griežtesnė.

Nesvarbu, ar esate svarsto užsakymo desertas arba paslysti į "A Kaip Get Away With Murder maratono, jis padeda prisiminti tai: viskas saikingai.

Taip, mėgaujasi šių elementų, kurių atsisakyti gali padaryti jūsų liesas džinsus tapti džinsus, kad nukirsiu tau kraujotaką.

Bet supasi į kitą kraštutinumą ir nuspręsti, niekada tegul perduoti savo lūpas yra ne atsakymas, bet.

"Žmonės jaučiasi tarsi jie turi būti tobula visą laiką, tačiau tai nėra tvarus", sako Abby Langer RD Torontas pagrindu dietologas.

"Sunku suspėti kad apribojimo lygį", sako ji. "Tikrai, jūs galite valgyti viską, ką nori, jūs tiesiog neturėtų valgyti jį visą laiką." Skaitykite oficialiai leidimo Nosh apie maisto produktų jums gali turėti maniau buvo Užblokuotas kai bandote lašas svarų.

1. Sūris

"Taip, tai riebalų ir sūrus, bet tai taip pat puikus kalcio šaltinis, sako Langer.

Kurio trintų sūrio uncija kaip dalis maistinių medžiagų supakuoti pusryčių nebus jums pakenkti.

(Atsiprašome, turintys ketvirtį blokas stuff kasdien tikriausiai). Nors yra pakankamai veislių sūrio sukurti stinky pieno vaivorykštė, Langer rekomenduoja Papildomas aštrių čederio, nes ji suteikia jums labiausiai mitybos sprogimo Jūsų spardytis.

load...

Tai todėl, kad ji turi tiek daug skonio, kad jums nereikia daugiau nei unciją iki unciją pusantrų gauti jūsų užpildyti, sako ji.

Ir vienas porcija dydis Papildomas aštriu čederio veiks jus apie 115 kalorijų ir 119 miligramų kalcio, kuris padeda lustas toli 1000 kasdienio miligramų National Institutes of Health rekomenduoja suaugusių moterų.

Nesvarbu, kokios sūrio esate į, nereikia eiti į neriebios versija tik todėl, kad manote, kad tai padeda savo svorio netekimas tikslus.

"Viskas, kas be riebalų yra tik netenkina", sako Langer. Jei norite išsaugoti savo porcijų dydį Išvykimas, vyksta mažai riebalų ar net riebus neturėtų sugadinti savo mitybą, sako ji.

load...

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

2. Riešutai

"Riešutai turi sveiką riebalų, yra priešuždegiminių, ir gali sumažinti savo riziką susirgti širdies ligomis, sako Laura Harris-Pincus, RD, New York City pagrindu dietologas.

Vis dėlto, šie kąsnio dydžio užkandžiai yra gana kaloringas-tankus, kuris yra, kodėl kai kurie žmonės nori išvengti jų apskritai.

Užuot tą maršrutą, naudoti veržles "svarų-lašinamojo įgaliojimus geras pasirenkant tinkamą natūra.

Valgyti riešutus kaip pistacijų, kurios reikalauja jums atidaryti juos prieš jums žiaumoti, Jūs galite tapti prisimindama savo suvartojamų ir padėti jums laikytis teisingų porcijomis, sako Harris-Pincus.

Trisdešimt pistacijos siekia apie 100 kalorijų, o tai nėra labai skurdus baltymų supakuoti užkandis, sako ji.

3. Kiaušinių trynių

Nepaisant to, ką galbūt girdėjote, jūs neturėtumėte išmesti trynius out su savo kiaute.

Žmonės pradėjo vengimas trynius iš susirūpinimą dėl jų cholesterolio ir sumažinti dėl kalorijų, bet Langer sako galite valyti tuos rūpesčius nuošalyje, nes tyrimai parodė, kad kiaušinių tryniai nėra susietos su širdies ligomis kaip ir žmonės manyta, sako ji.

Be to, dauguma maistinių medžiagų, kurios iš tikrųjų gali padėti jums numesti svorio ir patenkinti savo alkį randama trynyje, sako Langer.

Kiaušinis balta yra 17 kalorijų, keturi gramai raumenų stiprinimo baltymų, net ne visą gramą Syty riebalų.

Vienas kiaušinio, kita vertus, turi šešis gramus baltymų ir penki gramai riebalų.

4. Alyvuogių aliejus

Nors kai kurie žmonės bijo tai varžtas su savo svorio netekimas tikslus, alyvuogių aliejus gali padėti skatinti nuleisti svarų, dėka savo monosaturated riebumas, kuri saugo jus jausmas visiškai ir patenkinti.

Dulksna šaukštą, arba apie 119 kalorijų "verta daugiau nei salotos arba naudoti jį kaip kepimo pagalbos.

"Šiek tiek alyvuogių aliejaus eina ilgą kelią, sako Harris-Pincus.

5. Vyno

Atsižvelgdama stiklinę vieną ar du kartus per savaitę nebus jums priauga svorio, sako Langer.

Tol, kol, kad stiklo neįsijungia į dvi stiklines kiekvieną naktį, jums turėtų būti bauda.

Tiesiog neužmirškite, kad alkoholis gali susilpninti savo sveikos mitybos ryžtą ir padaryti greito maisto, atrodo, labiau nenugalimas nei bet kada.

Jei esate tikrai neramu, kad jūsų stiklinė vino ketina nutraukti savo kalorijų biudžetą už tą dieną, apsikeitimo desertas ar dėl penkių uncijos stikline raudono vyno (apie 125 kalorijų) arba tą pačią sumą baltojo vyno Krepšelis "duonos (apie 121 kalorijų), sako Langer.

6. Pieninis šokoladas

Jei jau renkasi tamsaus šokolado, net jei negali įsivaizduoti, kodėl karti medžiaga turėtų būti "gydyti", jums bus malonu išgirsti šią naujieną: Nors pieniškas šokoladas nėra maistinių medžiagų tankus supermaistu jos antioksidantas turtingas sesuo, ji nesiruošia nukreipė skalę bet prasmingai-jei esate nesiruošia už borto.

Įgyti ar prarasti svorio yra apie jūsų bendrą mitybos įpročių, todėl, jei jūsų mityba yra paprastai-fleek, keletas kvadratų pieniško šokolado kartą ar du per savaitę yra gerai, sako Langer.

7. Bananai

Netikiu nekenčia: Bananai gali būti puikus papildymas į sveiką mitybą.

Nors vaisiai, turintys aukštąjį vandens kiekis turi mažiau kalorijų, nei bananų, tai nereiškia, kad jums reikia subraižyti žievelės-ir valgyti maistą iš savo kokteilius ar ryte avižiniai.

Vidutinio dydžio bananų turi tris gramus skaidulų ir 422 miligramų kalio, kuris padeda jums dirbti link 4700 miligramų USDA rekomenduoja per dieną.

Kad išnaudotumėte visas Lieknėjimo naudą, valgyti vieną baltymingo žemės riešutų sviesto arba graikų jogurtas.

"Padėtis vaisių angliavandeniai, kaip ir bananai yra puikus rungtynės baltymų ir riebalų, sako Harris-Pincus." Tie, maistinių Pagalba vėlavimas virškinimą ir sumažinti kraujo cukraus šuoliai ir avarijų. "

8. Makaronai ir duona

Džiaukitės!

Nereikia ignoruoti savo angliavandenių potraukį, nes ten nieko iš esmės negerai su šiuo makroelementų, sako Langer.

Problema yra ta, kad žmonės linkę persistengti su šių produktų, nes, na, tokie dalykai kaip makaronai, duona, ir slapukai paragauti taip velniškai gera.

"Daugelis mano klientų daug bijo valgyti makaronus, bet naudojasi vieną puodelį, kur patiekiama reguliariai yra gerai", sako Harris-Pincus. Ir einu su sveikų grūdų makaronų ar duonos, jums likti patenkintas ilgai po valgyti, nes pluoštas ir baltymų grūdų užtrukti ilgiau virškinamas, sako ji.

9. Bulvės

Spuds nėra blogis maisto jie padarė esąs, kaip ilgai, kaip jūs valgote juos saikingai-akivaizdu.

Tad kodėl šis krakmolingos Vegetaras gauti tiek daug neapykantos?

Na, jie nėra tiksliai mažai glikemijos indeksą, kuris daro juos labiau tikėtina, kad smaigalys cukraus kiekį kraujyje, įdėti jums maisto koma ir sukelti jums trokšta kitų kraujo cukraus pakėlimo maisto vėliau, sako Langler.

Bet įdaras savo bulvės su trupučiu sviesto (taip, mes sakėme, sviestas) arba graikų jogurtas, kuriuose yra riebalų, jums sulėtinti jūsų kūno įsisavinamų bulvių anketa angliavandenių ir sumažinti riziką susirgti kraujo cukraus avarijos, ji sako ,

10. Avokadų

Tyrimai parodė, kad šios žaliosios Įrenginio mononesočiųjų riebalų yra taip malonu, kad jis gali padėti apsisaugoti nuo potraukį valandos ateiti.

Bet vaisių aukštos kalorijų skaičius gali padaryti jį atrodo Užblokuotas tiems bando prarasti svorio.

Tol, kol jums išlaikyti savo porcijas Išvykimas (Harris-Pincus sako viena porcija yra apie penktadalis avokado), turėtumėte nedvejodami Bausti storu sluoksniu skrudinta duona gabalas, apvainikuoti sriuba, arba mišinys Pochlebca su žalia stuff.

Viena porcija pakuočių aplink 125 kalorijų, bet nuo jo riebalai padeda išvengti persivalgymo vėliau, jūsų kasdien suvartojamų kalorijų kiekį, greičiausiai, bus likti ant bėgių.

11. Glitimo

Nebent turite glitimo jautrumą ar celiakija, ten tikrai nėra nixing glitimo turinčių maisto produktų iš savo dietos taškas, sako Harris-Pincus.

Daugelis be glitimo produktai yra mažiau maistingi nei jų glitimo y kolegomis ", sako ji.

Tai todėl, kad įmonės dažnai pakuoti be glitimo perdirbtų maisto produktų su rafinuotų ingredientų, kad juos labiau priimtina.

Taigi mes galime visi sustabdyti nekenčia nuo glitimo dabar?

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Interviu su dainininke-aktoriumi Mandy Moore

Post Svorio metimas

Svorio praradimo planas, kuris padėjo man prarasti 100 svarų

Post Svorio metimas

8 Kūrybiniai būdai, kaip įrašyti daugiau kalorijų. Padėkas

Post Svorio metimas

4 maisto produktai, kurie degina pilvo riebalus

Post Svorio metimas

5 šaldiklių maistą, kurie gali padėti jums numesti svorį, pasak dietologų

Post Svorio metimas

8 pietų įpročiai, kurie praras jūsų svorio praradimo pastangas

Post Svorio metimas

Geriausias dietos planas svorio kritimas: jūsų 7 dienų vadovas

Post Svorio metimas

10 būdų, kaip gauti plokščią skrandį

Post Svorio metimas

Ar naujos svorio netekimo tabletės yra tirpalas?

Post Svorio metimas

67 (taip, 67!) būdų, kaip prarasti daugiau svorio

Post Svorio metimas

Turėjau svorio netekimo chirurgijos - bet tai ne tai, kas padėjo man prarasti 130 svarų

Post Svorio metimas

3 puikūs pusryčiai svorio netekimui, kurie faktiškai užpildomi