Tiksliai, kaip Ashley Graham dirba pagal savo trenerį | LT.Lamareschale.org

Tiksliai, kaip Ashley Graham dirba pagal savo trenerį

Tiksliai, kaip Ashley Graham dirba pagal savo trenerį

Ji hitai iki hardcore sporto vadinamas DogPound.

Jei yra kas nors, kas žino, ką ar du apie kūno pozityvumo, tai Ashley Graham.

Modelis, dizainerė ir bendras kūdikis yra už visapusišką ką jūs turite, ir rūpintis, kad BDS salėje, taip pat advokatas.

Įrodyti, tiesiog pažvelgti į Instagram, kur Amerikos Kitas Top Model teisėjas gauti jos treniruotės ne NYC hotspot The Dogpound su savo treneriu Dawin Pena, sporto salėje įkūrėjų.

Krutinti svorio pritūpimai su @Tiny_DP #DawinKnowsBest

"Ashley yra užimta moteris, sako Pena.

"Bet tai nereiškia, kad ji negali gauti labai treniruotės per trumpą laiką. Paprastai mes svoriai su dideliu rep skaičiaus ir kai gimnastika tarp gauti savo širdies ritmas aukštyn."

Norite rezultatas kaip Ashley kūnas?

Tai treniruotės įprastas, sukūrė Pena, fakelais kalorijų ir suteikia modelis papildomą pasitikėjimą padidinti kartu su šia persikų jaustukas-kaip reversas.

Pritūpimai:

Stendas su kojų šiek tiek platesnis nei hip-atstumas tarp rankomis priešais jus.

Pritūpęs, kol Jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims.

Grįžti į pradžią.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

Greičio riedutininkams:

Atsistokite ant savo kaire koja kaire kelio šiek tiek išlenktas ir jūsų dešinės kojos šiek tiek nuo grindų.

Sumažinkite savo kūną link grindų, tada privalo savo teise nušokti savo kairę koją.

Žemė, ant savo dešinės kojos ir pareikšti savo kaire koja atsilieka savo teise, kaip ranka link jūsų dešinės kojos išorėje su kaire ranka.

Atvirkštinė judėjimą, nusileidimo ant savo kaire koja.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

Burpees:

Stendas su savo pėdos klubų plotyje, tada sulenkite kelius nuleisti rankas prie grindų.

Peršokti abi kojas atgal perkelti į lentų.

Laikykite savo stuburo tiesiai ir abs užsiima.

Tada padaryti Roses.

Jūs galite sumažinti savo kelio, jei reikia.

Peršokti savo pėdas atgal į savo rankas.

Kaip jūs atsistoti, pašokti į orą ir paplokit važtaraščius.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

Pritūpimai:

Stendas su jūsų kojos šiek tiek platesnis nei hip-atstumas tarp holdingo hantelius šonuose su delnais į. Pritūpęs, kol Jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims.

load...

Grįžti į pradžią.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

Lunges:

Stendas su savo pėdos klubų plotyje ir savo rankas ant savo klubų.

Žingsnis į priekį su savo dešinės kojos ir lėtai nuleiskite savo kūną, kol jūsų dešinėje kelio yra sulenkta ne mažiau kaip 90 laipsnių.

Stumti atgal į pradinę padėtį ir pakartokite su kaire koja.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

Šoninės Lunge:

Stendas su savo pėdos klubų plotyje ir savo rankas ant savo klubų.

Išlaikyti savo žvilgsnį į priekį ir abs stora, imtis didelis žingsnis į kairę su savo kaire koja ir lenkimo kaire kelio 90 laipsnių, išlaikant jūsų dešinės kojos pratęstas.

load...

Prastumti savo kairės kojos kulno grįžti į autoritetą.

Pakartokite savo dešinėje pusėje.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

Sumo pritūpęs:

Stendas su kojų maždaug dvigubai pečių pločio, jūsų pirštai paaiškėjo, šiek tiek, turintis vieną sunkiųjų hanteliais kiekvienoje rankoje.

Petnešomis savo abs ir sumažinti savo kūno, kiek, kaip jūs galite, spausdami savo klubus atgal ir lenkimo savo kelio.

Pristabdyti, tada lėtai stumti save atgal į pradinę padėtį.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Kamuolys sutriuškinti:

Stendas su jūsų pėdos klubų plotyje, turintis medicinos kamuolys su kelių šiek tiek sulenktos.

Pakelkite kamuolį, todėl tiesiai važtaraščius.

Naudokite savo branduolį, kad jūsų liemenį ir rankas žemyn, kaip jūs Slam kamuolį į žemę maždaug dviejų pėdų priešais jus.

Finišo poziciją, jūsų liemens turėtų būti lygiagreti su žeme ir jūsų rankos turi būti už jus.

Priimti.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

Slash Hammer:

Stendas su kojų išskirstytų pozicijos, apie viena koja priekyje dideliu padangos, turintis plaktukas abiem rankomis.

Jei esate dešiniarankiams, jūsų kairioji ranka turėtų būti ties rankena su dešinėje arčiau plaktuku galva apačioje.

Petnešomis per savo šerdies, kaip jūs sūpynės plaktukas iki tada žemyn, ją trankomų taip sunku, kaip įmanoma, prieš padangos, įsitikinkite, kad kontroliuoti bet atšokimo.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

Kūno Rutuliniai Burpee:

Stendas su jūsų pėdos klubų plotyje, turintis vaistą ar Bosu kamuolį, tada sulenkite kelius nuleisti kamuolį į grindis.

Peršokti abi kojas atgal perkelti į lentų, stabilizuoti sau ant priešininką.

Laikykite savo stuburo tiesiai ir abs užsiima.

Tada padaryti Roses.

Jūs galite sumažinti savo kelio, jei reikia.

Peršokti savo pėdas atgal į savo rankas.

Kaip jūs atsistoti, pašokti į orą ir paplokit važtaraščius.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

(Get daugiau puikių kardio treniruotes čia.)

Lentos-up:

Pradėti iš dilbio lentų.

Laikydami nugarą butas, ištieskite dešinę ranką ir padėkite delnu ant grindų, tiesiai po savo pečių, tada pakartokite su kaire ranka, todėl jūs esate į Roses Pratimai poziciją.

Atvirkštinė judėjimą, sumažinti atgal į jūsų dešinėje dilbio ir tada ant jūsų kairėje, norėdami grįžti į pradžios.

Štai vienas REP.

Kartoti, auga ant savo kairės rankos pirmo;

Ir toliau, pakaitomis.

Ar 15 pakartojimų ant kiekvienos rankos.

JackKnife:

Atsigulkite veidu ant grindų, rankų ir kojos tiesios.

Petnešomis savo branduolį, tada vienu metu pakelti savo liemenį ir kairę koją, kaip jums atnešti kamuolį link savo kaire koja.

Sumažinkite savo kūną atgal į pradinę padėtį ir pakartokite į priešingą pusę.

Štai vienas REP.

Ar 25 pakartojimų.

Žirkliniai:

Melas atversta ant grindų, rankas prie šonų, ir išplėsti abi kojas link lubų, pirštai šiek tiek smailas.

Vienu judesiu, petnešomis savo šerdį, pakelti savo galvos ir pečių virš žemės, kad vieną koją prie veido, suprasti jį su abiem rankomis, ir sumažinti kita koja link grindų (formuojantį V su kojų).

Lėtai grįžkite į pradžios, tada pakartokite su pakaitinių kojų.

Štai vienas REP.

Ar 35 pakartojimų.

Šoninės lentos:

Atsigulkite ant kairiojo šono su savo kojos tiesios ir jūsų dešinės kojos sukrauti ant jūsų pusėje.

Padėkite sau, kad jūsų svoris ilsisi ant kairiojo dilbio ir išorinio krašto savo kaire koja.

Jūsų alkūnė turi būti tiesiai po savo pečių, ir jūsų žastas turi būti statmena grindims.

Suderinti savo kūną, todėl sudaro tiesią liniją nuo kaklo iki kulkšnių, ir padėkite savo dešinę ranką ant savo šlaunies.

Laikykite 30 sekundžių, tada pereiti pusių ir pakartokite.

10 lentų variantai, kad padėsime jums maišyti savo treniruotės kasdieninį:

Tricepsas pratęsimas:

Taurė hanteliais vadovas abejomis rankomis ir pakelti svorį virš galvos, rankos tiesios, pėdos klubų plotyje.

Išlaikyti savo žastą dar, sulenkite alkūnes nuleisti svorio lėtai už galvos.

Pristabdyti, tada ištieskite rankas, grąžinti pradėti.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

(Get paslaptį išvyti pilvo bumbulas nuo WH skaitytojai, kurie tai padarė su Take It All nuolaida! Laikyti visa tai ne!)

Tricepsas atatrankos:

Stendas su savo kelio smilgos ir pasilenkti į priekį šiek tiek, su kiekviena ranka hanteliais.

Sulenkti dešinę alkūnę pareikšti hanteliais į savo pusę, todėl žasto lygiagrečiai su grindimis.

Paspauskite hanteliais atgal ir ištiesinti savo ranką.

Grįžti ranką prie sulenktos padėties.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Hantelio Bicepsas curl:

Surengti svarmenimis pora prie šonų, delnais į priekį, ir išlaikyti nugarą tiesiai ir krūtinės iki.

Nejudinant savo žastą, sulenkite alkūnes ir susirangyti svorius link pečių.

Lėtai nuleiskite svorius atgal į pradinę padėtį, tiesinimo savo rankas visiškai.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

EZ Baras Bicepsas curl:

Budėjimo turintis curl juostą arčiau vidinio rankena su delnais į priekį, ir išlaikyti nugarą tiesiai ir krūtinės iki.

Nejudinant savo žastą, sulenkite alkūnes ir susirangyti svorio link pečių.

Lėtai nuleiskite svorį atgal į pradinę padėtį, tiesinimo savo rankas visiškai.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

Hantelio Krūtinės Galvosūkiai:

Atsigulti ant stendo laikydami hantelius prie savo krūtinės, delnais vienas į kitą.

Stumti svorius tiesiai į viršų.

Atidarykite savo rankas pločio, mažinant out į šonus svorius ir šiek tiek atgal, kol jūsų viršutinė rankos beveik lygiagrečiai su grindimis.

Revere žingsnį atgal į centrą.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

Hantelio:

Atsigulkite ant nugaros ant lygaus suoliuko, leisdami savo alkūnes ir pečius lašas.

Laikykite hanteliais kiekvienoje rankoje ant abiejų krūtinės pusėje.

Kėlimo abu tuo pačiu tempu svorius, stumti juos tiesiai iki jūsų rankos yra visiškai pratęstas.

Laikykite juos ten 1 sekundę, tada grįžkite į pradžios.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

Smilga Per eilutė:

Patraukti hanteliai ir stovėti savo kojomis pečių plotyje, keliai šiek tiek išlenktas.

Su savo rankas prie šonų, pasilenkti nuo klubų iki jūsų nugaros yra beveik lygiagreti grindims.

Traukti hantelius iki, nuspaudžiant savo menčių kartu.

Sustabdyti, tada mažesnės masės.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

(Gauti daugiau rankos pratimus čia.)

Lat išplečiamojo:

Sėdėti prie lat-išplečiamojo stoties ir patraukti baras su pečių pločio overhand rankena, rankos tiesios ir liemens vertikaliai.

Nejudinant liemens, traukti juostą žemyn prie krūtinės, kaip jūs išspausti savo menčių kartu.

Pauzė, tada lėtai grįžkite į pradžios.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

Mašina Pečių Spauda:

Sėdėti prie peties spaudos mašinos ir patraukti juostoje pečių su peties pločio overhand rankena.

Paspauskite svoris aukštyn, kol jūsų rankos tiesios virš galvos.

Palaikykite 1 sekundę, tada 3 sekundžių apatinio skersinio Grįžti į pradžią.

Ar 20 pakartojimų.

Šoninės kelia:

Stendas su kojų pečių plotyje su kiekviena ranka hanteliais, delnais į, rankos priešais alkūnės šiek tiek sulenkti.

Pakelkite rankas, kol lygiagrečiai su grindimis.

Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Štai vienas REP.

Ar 20 pakartojimų.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

6 kalorijų išpūstų judesių, kurie padės geriau valdyti

Post Fitnesas

Šis modelis yra tik savaites nuo jos atlikimo datos - ir dar turi ABS

Post Fitnesas

Ką aš sužinojau iš dviejų maratonų bėgimo

Post Fitnesas

17 moterų, kurie prakaituoja gyvenimui, dalijasi sausuoju šampūnu, kurį jie prisiekia

Post Fitnesas

Kaip CrossFit man padėjo atkurti iš mano dvigubos mastektomijos

Post Fitnesas

Šis Barreo įprastas yra kardio ir stiprumo treniruotės, išsiruoštos į vieną

Post Fitnesas

10 moterų Dalintis Kaip jie išmoko mylėti važiavimą - po to, kai iš tiesų jis nekenčia

Post Fitnesas

4 treniruočių tendencijas turėtumėte praleisti, pasak ekspertų

Post Fitnesas

Top 5 pratybos, kurios niekada neišeina iš stiliaus

Post Fitnesas

5 dalykai, kurie įvyko bandant vaikščioti 20.000 žingsnių dieną

Post Fitnesas

5 Kardio mitai, kuriuos reikia nustoti tikėti

Post Fitnesas

Alisonas Brie gali padaryti 40 Pullups - ir tai netgi labiausiai bloga dalykas apie ją