Šis 15 minučių treniruotė padės jums skulptūroje seksualinę grįžimą | LT.Lamareschale.org

Šis 15 minučių treniruotė padės jums skulptūroje seksualinę grįžimą

Šis 15 minučių treniruotė padės jums skulptūroje seksualinę grįžimą

Jūsų nugaros raumenys gali būti sunku pamatyti, bet jie nėra sunku dirbti.

Kada paskutinį kartą buvo gražus, ilgas, sunku žiūrėti į savo.

Atgal?

(Pristabdymas čia todėl jūs galite rasti veidrodį ir nepatogiai kranas savo kaklo sek.) Na, jūs turite daug įmonę, Toots!

"Kai mes dirbti, mes linkę sutelkti dėmesį į kūno dalims mes spoksojimas visą laiką-ABS, bicepsas, kojos, užpakalis, sako Ianas Creighton, treneris plytų Niujorke, kuris čia sukūrė rutina.

"Taigi, mes, nepaisydami mūsų nugarų, plotas, mes retai pamatyti ar galvoti apie tai."

Tai yra humungo problema, ir ne tik todėl, kad jums trūksta ant apibrėžimą, kur mažiausiai tikimės jį.

Mūsų nugaros raumenys pikis beveik kiekvienas judėjimas, todėl, kai jie silpni, visą kūną kenčia.

Tiksliau, aplink savo apatinę nugaros apsaugoti savo stuburo raumenys, todėl, kai tie vaikinai negauna pakankamai dėmesio salėje, jūs rizikuojate susižeisti.

Kas daugiau, statomi apmokyti vidurinės ir viršutinės nugaros (latų, spąstai, ir mentės sritis) neleisti jums kėlimo sunkesnius svorius ir laikydami, tarkim, kietas lentas ar pritūpimai.

load...

Net vaikščiojimas taptų veiksmingesnė su tvirta nugaros, nes šie raumenys išlaikyti gerą laikyseną.

Kuris veda mus į mūsų kitą pagrindinis gražintis: pasitikėjimas.

"Nieko priklauso kaip stovi aukščio ir didžiuojamės kambarys, iš gerai išvystyta atgal rezultatas", sako Creighton.

Atlikite šią seką du ar tris kartus per savaitę, ilsisi mažai, kaip įmanoma tarp pratimų.

Pakartokite du kartus tris visų raundų.

Renegade eilutė

Pradėti iš Roses Pratimai poziciją su kiekviena ranka padėta ant svorio ir jūsų pėdos klubų plotyje (A).

Sulenkti savo kairę alkūnę ir pakelkite hanteliais į savo pusę, paspaudus teisingą hanteliais į grindis balanso (B).

Nuleiskite ranką ir pakartokite iš kitos pusės.

Štai vienas REP;

Padaryti penki.

(Žibintuvėlių riebalai, gauti tinkami ir atrodyti ir jaustis puikiai su moterų sveikata yra visi 18 DVD!)

Hantelio pritūpimus

Stovas su savo kojas pečių plotyje ir turėti svarmenimis pora į savo pečių, delnų atsuktos viena į kitą (a).

Laikykite savo rankas lygiagrečiai ir liemens stačiai, kaip jūs stumti savo klubus į priekį ir sulenkite kelius mažesnės į pritūpęs (B).

Atvirkštinė judėjimą grįžti pradėti.

Štai vienas REP;

Padaryti 10.

Šie šokių įkvėptas pritūpimai padės jums nori purtyti savo grobis:

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Grupė "Pull-Be

Atsistokite ir palaikykite atsparumo juosta priešais jus pečių aukštyje, rankos pečių plotyje ir ginklų tiesiai (A).

Lygiosios savo rankas savo pusių, kaip jei buvo traukiant juostą atskirai, nuspaudžiant savo menčių kartu (B).

Atvirkštinė judėjimą grįžti pradėti.

Štai vienas REP;

Padaryti 10.

Supermenas Laikykite

Melas Veidu žemyn su savo ginklų pratęstas iki greta jūsų galvos (A).

Užsiimti savo pagrindine ir glutes pakelti rankas, krūtinės ir kojų nuo grindų, tekinimo savo delnus susidurti tarpusavyje (B).

Laikykite 20 sekundžių, tada mažesnė grįžti pradėti.

Štai vienas REP;

Padaryti tris.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Aš padėjau tūkstančiui žmonių įsiskverbti į veidą - tai greičiausias būdas pamatyti rezultatus

Post Fitnesas

4 priežastys, dėl kurių baleriai turi Crazy-Strong serijas

Post Fitnesas

Kaip Baywatch Alexandra Daddario Got Abs pirmą kartą savo gyvenime

Post Fitnesas

Debbie Matenopoulos apie tai, kaip ji gavo tuos žudikės ginklus ir nusprendė kitą fitneso žvaigždę

Post Fitnesas

Neįtikėtina priežastis, kodėl tiek daug krūties vėžiu išgyvenančiųjų prisijungia prie Dragon Boat Racing komandų

Post Fitnesas

Ką reikia žinoti prieš bandydami Instagram Star Anna Victorias Crazy-Popular treniruotes

Post Fitnesas

Geriausias juodojo penktadienio pasiūlymas dėl treadmills

Post Fitnesas

20 Fittest Female Celebs

Post Fitnesas

Geriausia bėgimo motyvacija kada nors

Post Fitnesas

Tiksliai, kaip Ashley Graham dirba pagal savo trenerį

Post Fitnesas

Geriausias apatinis trikotažas kiekvienai treniruotei

Post Fitnesas

Alisonas Brie gali padaryti 40 Pullups - ir tai netgi labiausiai bloga dalykas apie ją