Jūsų 10-K važiavimo mokymo planas | LT.Lamareschale.org

Jūsų 10-K važiavimo mokymo planas

Jūsų 10-K važiavimo mokymo planas

Visiškai vykdytinas būdas spręsti savo artėjančius lenktynes

Spustelėkite žemiau grafika peržiūrėti kiekvieną mokymo planą:

Ir prieš jums juda, perskaitykite instrukcijas ir vocab iš Hadfield:

Pagrindai:

Per šį planą, reikės įvertinti savo intensyvumo lygį naudojant trijų spalvų kodavimo sistema: geltona zona yra patogi, šnekamoji veikia pastangų;

APELSINŲ zona yra tik už savo komforto zonoje pastangų, kuriame galite išgirsti savo kvėpavimą;

Raudonojoje zonoje yra sunku pastangų, kurios jūsų kvėpavimas pasunkėjęs, bet jūs vis dar valdo.

Pradžia kiekvieną paleisti su trijų minučių pėsčiomis gerą tempą pripumpuoti jūsų širdies ritmas ir padidinti kraujo tekėjimą į raumenis.

Baigti kiekvieno paleisti su penkių minučių atvėsti pėsčiomis Neskuba pareikšti savo kūną atgal į ramybės būseną.

Ir kiekvieną kartą, kai jūs matote poilsio dienas ant grafiko, atminkite: poilsio dienos yra tokia pat svarbi kaip mokymo dienų.

Laikas nuo pagreitina atsigavimą jūsų raumenys ir skatina kitą treniruotę kokybę.

Apsvarstyti grafiką numatytu poilsio dienas lyg miego mums reikia kiekvieną naktį jie nėra išeitis, bet privaloma atlikti gerai.

Greičio intervalus:

Paleisti 10 minučių lengvai geltonojoje zonoje pastangų galėtų sušilti.

Paleisti planuojama skaičių intervalais (pvz keturis kartus) dvejus minučių kieto raudonojoje zonoje pastangų, po ne paprasto geltonojoje zonoje pastangų atsigauti dvi minutes.

Rinkimas iki to intensyvaus raudonojoje zonoje, net vos dvi minutes, yra raktas į pagerinti savo greitį.

Pastaba: tikslas yra paleisti galutinę intervalą tiesiog toks stiprus kaip pirmą susigrąžinimo yra paslaptis veiksmingą greičio treniruotės.

Paleisti 10 minučių lengvai geltonojoje zonoje pastangų atvėsti.

RW: Paleisti iki pasivaikščioti santykis treniruotę.

Pavyzdžiui, 4 - 1 reiškia, kad vykdomos keturias minutes, po to vaikščioti vieną minutę.

Lengvas Vykdyti:

Paleisti už tvarkaraštyje numatytą laiką prie paprasto geltonojoje zonoje pastangų ar tokiu tempu, kuriuo galite lengvai bendrauti.

Jums gali kilti pagunda pasiimti savo tempą, bet lengvai eina leisti savo kūno laiko prisitaikyti ir atsigauti nuo ilgiau, sunkiau mokymų.

Neigiama Splitas Vykdyti:

Paleisti pirmąjį pusmetį treniruotę už lengvai geltonojoje zonoje pastangų.

Dial-up greitį prie ORANGE zona antrojoje pusėje, siekiant užbaigti 30 sekundžių iki dviejų minučių greičiau nei pirmąjį pusmetį perspektyvoje.

Tai bus išmokyti jus, kaip tempas mokymo ir varžybų dieną.

Pagalvokite "vėžlys" per pirmąjį pusmetį, ir jūs turite ištvermės jį pasiimti antroje pusėje ir įveikti "kiškiai".

Ilgainiui: turi būti atliekami lėtai, patogiai-šnekamoji geltonojoje zonoje pastangų.

Turėtumėte galėti susikalbėti lengvai.

Ilgainiui yra raktas treniruotės statyti aerobikos ištvermės lenktynių dieną.

Forma intervalai: paleisti 10 minučių lengvai geltonojoje zonoje pastangų galėtų sušilti.

Paleisti planuojama skaičių intervalais (pvz, keturis kartus), veikia vieną minutę esant patogiai kietąjį ORANGE ZONE pastangų, po ne paprasto geltonojoje zonoje pastangų susigrąžinti tris minutes.

load...

Sutelkti dėmesį į savo forma: Relax savo pečių ir išlaikyti savo kojų apyvarta valdomą tempu.

Tempo kartoja: paleisti 10 minučių lengvai geltonojoje zonoje pastangų galėtų sušilti.

Paleisti planuojama skaičių kartojasi, veikia penkias minutes vienu patogiai kietąjį ORANGE ZONE pastangų, po ne paprasto geltonojoje zonoje pastangų atsigauti dvi minutes.

load...

Paleisti 10 minučių lengvai geltonojoje zonoje pastangų atvėsti.

Ieškote puikus būdas įdėti šią mokymo planą naudoti?

Paleisti Moterų sveikatos RUN 10 PADAVIMO 10 lenktynės Niujorke rugsėjo 21-ar dalyvauti vienoje iš mūsų kitų trasų visoje šalyje, ar net užsiregistruoti paleisti savo 10-K!

Jūs maitinti 10 badaujančių žmonių jūsų kaimynystėje, tiesiog registruodamiesi.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Galite treniruoti atogrąžų maratoną, net jei esate užsikimšęs polariniame variklyje

Post Fitnesas

15 nuotraukos fitneso teminių tatuiruotes, kurios temptų jus gauti

Post Fitnesas

Susipažinkite su Amanda Bisk: Instagram superžvaigždė aptarinėja chronišką nuovargį, suranda savo vidinį jogį ir susidoroja su neapykantomis

Post Fitnesas

Ši 58-metų moteris tiesiog baigė savo 1000-osios beprotybės treniruotę

Post Fitnesas

Torch 400 kalorijų su šia Bokso treniruotė galite tiesiog niekur nedaryti

Post Fitnesas

Jei neturite stiprios mokymo (nors ar kada nors), tai yra 6 geriausi žingsniai, kuriuos reikia pradėti

Post Fitnesas

Kaip tikslūs ar širdies aparatai kalorijų įrašymo ekranuose?

Post Fitnesas

Teisiškai gudrus fitneso instruktorius apibūdina, kaip mokyti muzikos užpildytą dviračių klasę

Post Fitnesas

7 geriausios treniruotės klasėms, skirtoms jūsų miegui

Post Fitnesas

5 patarimai, kaip šokti savo šokio širdies klasę (ir nejaukite, kad esate nešiotis!)

Post Fitnesas

6 būdai turėti gerą higieną

Post Fitnesas

Top 5 pratybos, kurios niekada neišeina iš stiliaus