Atlikite šį 14 minučių treniruotės tris kartus per savaitę, kad galėtumėte tvirčiau ir lengviau | LT.Lamareschale.org

Atlikite šį 14 minučių treniruotės tris kartus per savaitę, kad galėtumėte tvirčiau ir lengviau

Atlikite šį 14 minučių treniruotės tris kartus per savaitę, kad galėtumėte tvirčiau ir lengviau

Nes kartais 15 minučių yra per daug.

Getty Faktas: Sporto salė vizitai nosies-nardyti lapkritį.

Taip pat nėra fikcija: Jūs galite tonizuoti ir gauti žymiai stipresnis bet kur-14 per prieš-you-know-it-ąją ne įranga (CEPT savo kūną!) Nereikia.

"Iš kūno svorio mokymo grožis yra tai, kad jis leidžia jums greitai pereiti iš vienos pratybų į kitą, kuris apsaugo jūsų širdies ritmas aukštyn ir taip pat padeda jums išlaikyti formą, nes nesate fumbling su svoriais, sako asmeninis treneris Gideonas Akande , kuris paėmė namo vyrų sveikatai Kitas Top Trainer titulą pernai.

(Be to, tobulindami savo formą reiškia, kad, kai jūs darote patraukti hanteliais arba paspausti mašinos, galėsite dirbti efektyviau Pavyzdys:. Kai jūs prikaltas Roses, galite sprogimo iš a renegade row-a Roses kur traukti svorį nuo iki jūsų pusėje ant grindų.)

Išbandykite šį sprogdinimo viso kūno rutina iš Akande tris kartus per savaitę.

Užpildykite tiek grandinės komplektai, daro kiekvieną pratimą 40 sekundžių ir poilsio už 10, prieš pereinant į kitą.

Visa Szulernia laikrodžiai po 14 min-bet jei jūs papildomų skubėti, daryti kiekvieną žingsnį už 20 sekundžių ir jūs nukentėjo apdaila tik septynių.

Nustatyti vieną

1. KRESNI impulso GRĮŽTAMŲJŲ įtūpstas

Stendas su jūsų kojos pečių plotyje, tada sulenkite kelius ir stumti savo klubus į mažesnės į pritūpęs (A).

Žingsnis savo kairę koją atgal ir sulenkti savo kelio nuleisti į atvirkštinio įtūpstas, išlaikyti savo liemens aukščio ir jūsų teisė Shin vertikalus (B).

Atvirkštinė judėjimą grįžti pradėti, tada pakartokite į kitą pusę.

Štai vienas REP;

Toliau kintamoji pusių.

2. Žirkliniai Dviračių

Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios ir ranka už galvos.

Pakelkite kairę koją tiesiai virš jūsų klubų, kaip jūs pakelti savo dešinę pečių ir pasukti savo dešinę alkūnę link savo kelio (A).

Sumažinkite savo kairę koją, kaip jūs pakelkite dešinę koją ir pasukti savo kairę alkūnę link savo kelio (B).

Štai vienas REP;

Toliau kintamoji pusių.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

3. Lentos Eiti į Roses

Pradėkite Plank poziciją su savo rankas po pečių ir kojų kartu (A).

Pareikšti savo kairę ranką šalia savo dešinę ranką, kaip jums judėti savo dešinės kojos klubo-plotis nuo savo kaire koja (B).

Toliau keliaujate į savo teisę už iš kojų pora, tada sulenkite alkūnes mažesnės į Roses Pratimai (C).

Štai vienas REP;

Pakartokite judesį į kairę, ir toliau pakaitomis pusių.

4. Jab-kryžiaus Combo

Stendas su kojų išskirstytų, liko priešais dešinę, kelio smilgos ir klubų šiek tiek nukreipti į dešinę.

Laikykite savo kumščiais smakro lygyje su Knuckles atsuktos viena į kitą, tada Punch tiesiai su savo kaire ranka (A).

Pasukti savo dešinę koją į priekį, kaip jums Punch tiesiai iš ine kumščiu, sukasi savo delną žemyn, kaip jūs pratęsti (B).

Toliau kintamosios 15 sekundžių, tada pereiti savo kojas ir kartoti, skylių su savo dešinės rankos pirmas.

Pelningiausių savaitgalio treniruotės idėjų?

Check out šių hanteliais juda viso kūno glass toning:

Nustatyti du

1. SKERSINIS ryškų postūmį JUMP

Stendas, tada žingsnis jūsų dešinės kojos dukart pečių plotis į dešinę, jūsų alkūnės sulenktos rankos kartu.

Su abi kojas atsuktos į priekį, sėdėti savo klubus atgal, kaip jums sulenkti dešinę kelio ir išlaikyti savo kairę koją tiesiai (A).

Žingsnis atgal su savo dešinės kojos stovėti, tada greitai šokinėti didelis, pasiekti savo rankas virš galvos (B).

Štai vienas REP;

Pakartokite į kitą pusę ir toliau pakaitomis pusių.

2. Šlavimo Dvivietis krizė

Atsigulkite ant nugaros, o jūsų ginklų pratęstas virš galvos (A).

Užsiimti savo pagrindine sėdėti ant savo tailbone kaip jūs Tuck savo kelio į savo krūtinę, šlavimas savo rankas iki žemės paliesti savo kojų ar apkabinti blauzdose (B).

load...

Štai vienas REP;

Pakeisti judėjimą grįžti į pradėti.

3. Roses Kick-Per

Pradėti iš lentų poziciją su savo rankas po pečių ir pėdos klubų plotyje (A).

Pakelkite savo kaire ranka ir išplėsti savo ranką į orą, kaip jūs nušluoti savo dešinę koją pagal savo kūno ir ateityje jį į (b) kairėje.

Atvirkštinė atgal į lentų padėtyje, tada sulenkite alkūnes mažesnės į Roses Pratimai (C).

Štai vienas REP;

Pakartokite į kitą pusę ir toliau pakaitomis pusių.

4. Nuo mažiausio iki didžiausio keliuose "

Stendas su alkūnes sulenktos ir pečių atsipalaidavę, tada pakelkite vieną koją vienu metu, kad būtų lengviau į kontroliuojamą stumtelėti, išlaikyti savo kelius mažas ir jūsų kojos bakstelėję patį vietelę (a) grindų.

load...

Kaip jums stumtelėti, palaipsniui pakelti savo kelio didesni, kol jūsų kojos padaryti 90 laipsnių kampą su grindimis, tada pakelti juos iki jūsų keliai pasiekti virš klubų (B).

Šis straipsnis buvo paskelbtas lapkričio mėn 2017 klausimas Moterų sveikatos spaudos kioskuose dabar.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

8 dalykai, apie kuriuos niekas nesakys apie Disney lenktynes

Post Fitnesas

8 priežastys, kodėl jūsų fortis treniruotės nesuteikia jums žudikų grobio

Post Fitnesas

10 tikrai gerų priežasčių išsiaiškinti, kurios neturi nieko bendra su tuo, kaip atrodote

Post Fitnesas

7 būdai, kaip atsparumo ugdymui ir širdies susitraukimui

Post Fitnesas

8 fitneso instruktoriai pasidalink savo mėgstamais treniruotės priedais

Post Fitnesas

5 žingsniai, padedantys Carrie Underwood gauti tuos ginklus

Post Fitnesas

Chelsea Clinton apie tai, kodėl tai labai svarbu merginoms sportuoti

Post Fitnesas

Šis 15 minučių treniruotė padės jums skulptūroje seksualinę grįžimą

Post Fitnesas

Tiksliai, kaip Ashley Graham dirba pagal savo trenerį

Post Fitnesas

7 kritimo bėgimo striukės, kurios neužverčia į prakaitą

Post Fitnesas

10 keistų dalykų, kuriuos įsitraukiate į sveiką gyvenimo būdą

Post Fitnesas

7 Pilates prenumeratoriai pasidalijame Moves, kurias jie prisiekia Flat Abs