7 priežastys, kodėl jūsų kojos jaučiasi sunkios, kai paleidžiate - ir kaip tai ištaisyti | LT.Lamareschale.org

7 priežastys, kodėl jūsų kojos jaučiasi sunkios, kai paleidžiate - ir kaip tai ištaisyti

7 priežastys, kodėl jūsų kojos jaučiasi sunkios, kai paleidžiate - ir kaip tai ištaisyti

Pereiti nuo Łomotanie dangos į plūduriuojantis orą.

Štai kas atsitiko su tuo ir ką galite padaryti apie tai.

Per GIPHY

1. Jūs negaunate pakankamai cirkuliacijos Jei tu sėdi prie stalo visą dieną ir saugo jūsų kojos kerta didžiąją laiko dalį, staiga pokytis veikla gali sukelti jausmus sunkumo jūsų apatinės kojų, sako Rebeka Pruthi MD A Podiatrist specializuojasi sporto traumų ir savininkas Pėdų priežiūros Manheteno.

Kitos kraujotakos problemos, tokios kaip diabetas, venų varikozė, ar rūkymas gali sukelti sunkų jausmą jūsų stiebai, taip pat.

Problemų:

Pradėkite lėtai, sako Atlanta pagrįstą pratybų physioligist Janet Hamiltonas, CSCS, įkūrėjas Veikia stipri.

Jei esate naujas bėgikas, ji rodo jums sušilti su penkias minutes pėsčiomis ir tęsiasi, kad jus pajudėti, pavyzdžiui, vaikščiojimas lunges jūsų keturračiai, pusė driekiasi savo šerdies ir Blauzda jūsų dvigalvis.

load...

Tada, perėjimas prie šviesos stumtelėti ir galiausiai pradėti rodyti.

(Darbas šiek tiek mažai poveikio joga į savo kasdieninį namie su moterų sveikata yra plokščias pilvas joga DVD.)

Jei esate sėdimas darbe, pabandykite pakeisti pozicijas.

Pabandykite imtis greitai ratą aplink biuro ir tempimo prie savo stalo.

Jūs galite padaryti nuolatinį šlaunų tempimą, traukdami savo kulną į savo užpakalis su ranka ant tos pačios pusės.

Kitas variantas: sėdi žemesnio atgal ruožas, hugging pasilenkus koją prie krūtinės.

Jei klausimai išlieka, kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintų, nėra pagrindinės problemos.

Per GIPHY

2. Jūs priaugo svorio "Jei neseniai priaugo svorio dėl nėštumo ar tik gyvenime, jūs jausitės daug streso dėl pėdų ir kojų daug, sako Pruthi.

"Tai lemia Łomotanie jausmas, kai veikia", sako ji. Svarbu galvoti apie svorio padidėjimas, kaip, palyginti su individo, sako Hamiltonas. "Dauguma žmonių ataskaita jausmas skirtumą atgavus 2 procentų savo kūno svorio," sako ji. Kadangi mažesnės svorio padidėjimas dažnai sukelia svyravimus vandens retension, pabandykite tiksliai, kodėl jūs esate šiek tiek išsipūtęs. Gal jūs valgyti daugiau angliavandenių ar sūrus maistas nei įprasta, kuris gali sukelti jūsų kūno palaikykite ant pernelyg daug vandens sako Hamiltonas.

load...

Problemų:

Pabandykite vikriai pėsčiomis ar naudojant mažesnį poveikį pratimus mesti kai papildomo svorio, prieš pradėdami veikti.

Jei įtariate, kad esate ūkyje prie daugiau nei tik vandens svorio, patikrinkite šiuos triukus sudeginti daugiau kalorijų per bet treniruotės.

3. Jūs esate vitamino trūksta Jei jūs negaunate pakankamai magnio, geležies, folio rūgšties ar jūsų mityba, tai gali padaryti jums jaustis stipresnį gravitacinę trauką, sako Pruthi.

Geležies, pavyzdžiui, tai, ką jūsų kraujo reikalauja gaminti hemoglobiną, dar žinomas kaip jūsų raudonųjų kraujo kūnelių dalis, kuri perneša deguonį.

Taigi, jei turite geležies trūkumas, tai gali reikšti, kad turintys mažiau deguonies jūsų kraują sukelia bendrą jausmą nuovargis.

Problemų:

Įtraukti šiuos vitaminų į savo kasdienį racioną per visą maisto produktų, kurie natūraliai supakuoti su jais, kaip ir lapinės žalumynai, ankštinių ir jūros gėrybių.

Kiek papildai eiti, važiuoti atsargiai.

"Tai gera idėja, kad jūsų kraujo patikrintas gydytojas nustatyti jokių specifinių trūkumų, o ne tiesiog šokinėja ant papildų", sako Hamiltonas.

"Per daug geležies gali būti problematiška."

Per GIPHY

4. Jūs negerti pakankamai vandens, kaip su bet mankšta, dehidratacijos forma ir elektrolitų leis Jums jaustis vangiai trūkumo.

Priežastis pastebėsite ją daugiau, kai jums paleisti yra, nes tai didelio poveikio veikla, sako Pruthi.

Didelio intensyvumo veikla jums prakaitas daugiau, ir kai jūs lašinamas jūs prarasite elektrolitų ir vandens.

Tai elektrolitų trūkumas sujaukia su tarp raumenų susitraukimus ir nervų conductions (elektros signalus, kad jūsų smegenys naudoja bendrauti su savo nervais) funkcionalumą, todėl sunku paleisti, sako Hamiltonas.

Kai esate dehidratuotas, jūsų kraujo tūris eikvoja.

O kadangi kraujas yra atsakingas už neapykantos raumenis deguonimi ir aušinimo šerdį, jūsų kūnas turi pasirinkti tarp šių dviejų funkcijų.

Galų gale jūsų kūnas bus pasirinkti labiausiai reikalingą funkciją, aušinimo tave, kad jūsų raumenys veleną ir liekate jausmas išnaudotos, sako Hamiltonas.

Problemų:

Gaukite paros dozę rekomenduojama H2O-ir mes nereiškia, kad sena aštuonias stiklines per dieną.

Hidratacija yra ne vienas dydis tinka visiems, sako Hamiltonas.

Aš visada pasakykite savo klientus gerti troškulio, o tai reiškia, jei esate ištroškę, eiti į priekį ir gėrimais.

Kitas puikus būdas stebėti, jei jūs gaunate pakankamai vandens yra pažvelgti į savo tualetą.

Ar tai tamsus?

Tai reiškia, kad jūs negaunate pakankamai vandens.

Paprasta, kaip kad.

Jei vyksta paleisti ilgiau nei 30 minučių per vasaros karščius, atnešti vandens butelį su jumis, sako ji.

Ir jei jūs kažkur papildomai karšta, turėti sporto gėrimas, kuriame yra papildomų elektrolitų prieš pataikyti kelio.

Per GIPHY

5. Jis yra jūsų kaulai Jei jūsų eisena (būdas, kuriuo jūs einate) yra išjungti, kad bus paaštrino veikia per, sako Pruthi.

"Jei padėtis gulėdamas ant pilvo (riedėti savo koją į vidų) arba jei supinate (riedėti savo koją į išorę), jums gali tekti būti įrengtas orthotics padėti jums žingsniuoti į neutralią padėtį."

Problemų:

Užuot dėmesio į tai, ką dalis jūsų pėdos hitai žemės, kai įdėti savo pastangas į monitoringo jūsų ritmas, sako Hamiltonas.

Jūsų Cadence yra beats (ty žingsnis) išgėrėte per minutę važiuojant suma.

Geriausias būdas stebėti savo kadencijų paleidę ant Kierat basomis vieną minutę, atsižvelgiant žemyn savo Cadence numerį, tada lyginant jį į savo kadencijų po minutę su batus.

Jūsų Cadence su batų greičiausiai bus mažesnis nei su batus.

Jūs norite gauti savo kadencijų su batų, kaip įmanoma arčiau, kad, kai jūs turite batus efektyviau perspektyvoje.

Hamiltonas sako, kad mes turime geresnę forma veikia basomis, nes mes labiau tikėtina, kad išlaikyti mūsų kojomis pagal mūsų kūnus ir juos pasiimti greitai.

Kitą kartą paleidus, pabandykite klausytis daina, kuri turi norimus tvinksnių per minutę bandote pasiekti ( "Spotify" turi įrankį, kad).

Jei tai nepadeda, žr podiatrist už eisenos analizė ir pėdų egzaminą.

Jie gali tilpti už užsakymą lietinių orthotics.

Per GIPHY

6. Jūs reikia naujų kicks Kaip ir kiekvienas bėgikas pasakys, viskas susiveda į bato.

Jei susidūrėte nusiminimas, jums gali tekti palankesnę, minkšti batą.

Tai apsaugo nuo perteklinio streso dėl sąnarių, todėl jums nereikia gauti susidėvėjęs taip greitai.

Pruthi taip pat siūlo mažesnis kulnais variantą sklandžiau perspektyvoje.

Ir nepamirškite perjungti iš savo Gyvatės kas 500 mylių už maksimalų komfortą, sako ji.

Problemų:

Jei nesate tikri, ką batų pirkti, nukentėjo iki savo vietos bėgimo parduotuvę, kur darbuotojai žino savo stuff.

Galite pasakyti jiems savo dabartinį aktyvumo laipsnis, tikslus ir jautrias zonas, ir jie turėtų būti suteikta, kad tilptų jums tinkamai su batų jums patinka.

Arba, tiesiog patikrinkite mūsų bėgimo batelių vadovas.

7. Jūsų Forma yra išjungtas

"Kai pėdos streikų žemės, ji turėtų būti lengvas ir greitas," sako Pruthi.

"Jūsų pėdos neturėtų būti pratęstas iš priešais jus su užrakinta kelio."

Problemų: Laikykite savo koją arčiau kūno, o ne per išplėsti savo žingsnį, sako Pruthi.

Tai palengvina sklandžiau, lengvesni jausmas paleisti.

Paprasčiausias būdas padaryti šį korekcija iki pradedate veikia ant plokščių, netrukdomu paviršių, pavyzdžiui, lygaus gatvėje jūsų kaimynystėje ar takelio.

Galite pereiti prie ne plokščių paviršių, kai butas keliai pradeda jausti pernelyg lengva, sako Hamiltonas.

Pradėkite lėtai, įtraukiant kalnus, ir nepamiršti, kad jums nereikia daryti super sunkus kelias kiekvieną dieną.

Pabandykite kalvų ir ilgesnius maršrutus dienų, kai norite iššūkis ir trumpesnis laižytis veikia tarp.

Tokiu būdu jūs ne per nuovargis savo raumenis, sako Hamiltonas.

(Ieškau savo kitą iššūkis? Užsiregistruoti Moterų sveikata anketa RUN10FEED 10 10-K!)

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Kaip Baywatch Alexandra Daddario Got Abs pirmą kartą savo gyvenime

Post Fitnesas

Pamokos iš penkių laikų olimpiečių Amy Acuff

Post Fitnesas

Geriausi šio šokių spektakliai su žvaigždžių sezono metu (vaizdo įrašai!)

Post Fitnesas

Geriausias pigių treniruočių įranga pagal fitneso instruktorių

Post Fitnesas

Chelsea Clinton apie tai, kodėl tai labai svarbu merginoms sportuoti

Post Fitnesas

Būtent tai, ką valgyti savaitę, vedančią iki 10-K

Post Fitnesas

Geriausias stiprumo treniruotės išpūsti pilvo riebalus

Post Fitnesas

8 Veikia galvos juostelės, kurios niekada nesisuktų

Post Fitnesas

7 geriausių ABS pratimai greitiems rezultatams

Post Fitnesas

9 Nauji būdai, kaip atsipalaiduoti su hanteliais

Post Fitnesas

Šis Crazy Exercise vaizdo įrašas turi beveik 20 milijonų Facebook vaizdų - bet ar tai veikia?

Post Fitnesas

Ar sneakers turi galiojimo datą?